Die 10 wichtigsten Ursachen für Übergewicht

Wann hast du Übergewicht?

Übergewicht liegt vor, wenn mehr Körperfett gespeichert ist, als gesund für dich ist. Um festzustellen, ob jemand Übergewicht hat, verwenden wir meist den Body-Mass-Index (BMI). Dabei teilst du dein Gewicht in Kilogramm durch deine Körpergröße in Metern zum Quadrat.¹

Für Erwachsene gilt:²

• Bei einem BMI zwischen 25 und 30 liegt Übergewicht vor.
• Bei einem BMI über 30 liegt schweres Übergewicht vor.

Aber dein BMI erzählt nicht die ganze Geschichte. Auch die Verteilung des Fettgewebes spielt eine Rolle. Fett, das sich um die Organe im Bauchraum ansammelt, also viszerales Fett, ist mit größeren Gesundheitsrisiken verbunden als Fett an Hüften oder Gesäß. Bei Männern gilt ein Taillenumfang ab 94 cm als erhöhtes Risiko, bei Frauen ab 80 cm.^1,2

Geht es um Kinder und Jugendliche bis 19 Jahre, verwenden wir Grenzwerte, die mit ihrer Entwicklung mitwachsen. Ab einer Standardabweichung über dem Durchschnitt für das jeweilige Alter sprechen wir von Übergewicht.¹

Mehr wissen über einen gesunden BMI und was er bedeutet? Lies es in unserem anderen Blog.

Was passiert in deinem Körper bei Übergewicht?

Dein Körper speichert Energie im Fettgewebe als Triglyceride. Das ist ziemlich effizient, denn Triglyceride enthalten viel Energie und lassen sich leicht speichern. Nimmst du mehr Energie auf, als du verbrauchst? Dann landet dieser Überschuss in deinen Fettzellen.^3,4

Diese Fettzellen können auf zwei Arten wachsen:⁴

• Hypertrophie: Bei der Hypertrophie werden bestehende Fettzellen größer, weil sie mehr Fett aufnehmen. Eine Zelle kann dabei einen Durchmesser von mehreren hundert Mikrometern erreichen.
• Hyperplasie: Bei der Hyperplasie kommen neue Fettzellen hinzu. Stammzellen im Fettgewebe entwickeln sich dann zu Vorläuferzellen, die zu voll ausgereiften Fettzellen heranreifen.

Wie viele Fettzellen du hast, wird schon früh festgelegt. In der frühen Kindheit und Pubertät wächst Fettgewebe schnell, sowohl in der Anzahl als auch in der Größe. Kinder mit Übergewicht haben manchmal sogar die doppelte Anzahl an Fettzellen im Vergleich zu gleichaltrigen Kindern mit Normalgewicht. Und diese höhere Anzahl bleibt meist bestehen. Nach der Pubertät bilden wir langsamer neue Fettzellen, und Hypertrophie wird der wichtigste Weg, auf dem Fettgewebe wächst, insbesondere rund um die Bauchorgane. Dennoch kann auch im späteren Alter die Anzahl der Fettzellen bei lang anhaltender übermäßiger Energiezufuhr noch zunehmen.⁴

Was sind Ursachen von Übergewicht?

1. Zu hohe Energieaufnahme

Übergewicht entsteht, wenn du dauerhaft mehr Energie aufnimmst, als du verbrauchst.^1,5 Der moderne westliche Lebensstil spielt dabei eine Rolle. Wir essen mehr (ultra-)verarbeitete Lebensmittel, die oft reich an Fetten und Zucker sind. Fett- und zuckerreiche Ernährung kann zudem zu übermäßigem Essen führen.⁵ Auch zuckerhaltige Getränke tragen zu einer zusätzlichen Kalorienaufnahme bei.¹

2. Zu wenig Bewegung

Wer sich wenig bewegt, verbraucht weniger Energie.¹ Eine große Analyse mit über 600.000 Erwachsenen zeigte, dass zu geringe körperliche Aktivität mit Übergewicht zusammenhängt. Zu wenig bedeutet hier, die Empfehlungen für moderate bis intensive Aktivität nicht zu erfüllen.⁶

3. Sitzendes Verhalten

Viel Sitzen scheint unabhängig davon ein Risikofaktor zu sein, ob du dich daneben noch bewegst oder nicht. Sitzendes Verhalten ist eine Aktivität mit geringem Energieverbrauch in sitzender oder liegender Haltung. Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen langem Sitzen und Übergewicht bei Erwachsenen.⁶ Bei Kindern spielt dies ebenfalls eine Rolle, vor allem in Kombination mit Bildschirmzeit. Mehr als zwei Stunden pro Tag sollen bereits mit einer höheren Wahrscheinlichkeit für Übergewicht zusammenhängen.⁷

4. Zu wenig Schlaf

Schlaf spielt beim Gewicht eine größere Rolle, als viele Menschen denken. Wenn du zu wenig schläfst, gerät das hormonelle Gleichgewicht, das deinen Appetit reguliert, aus dem Takt. Das Hungersignal (Ghrelin) steigt, während das Sättigungshormon (Leptin) sinkt. Dadurch bekommst du schneller Appetit und isst oft mehr, als du brauchst. Müdigkeit sorgt außerdem dafür, dass du dich weniger bewegst und eher zu schneller Energie greifst, etwa zu zuckerreichen Snacks. Auch allein das längere Wachbleiben erhöht die Wahrscheinlichkeit zusätzlicher Essensmomente. Auf diese Weise kann chronischer Schlafmangel zu Gewichtszunahme beitragen.⁷

Lies auch unseren anderen Blog: Abnehmen durch Schlafen: Ist das möglich?

5. Stress

Lang anhaltender Stress kann auf verschiedene Weise zu Gewichtszunahme beitragen. Wenn du Stress erlebst, bildet dein Körper über die sogenannte HPA-Achse mehr Cortisol – das Regelsystem zwischen Gehirn und Nebennieren. Ein langfristig erhöhter Cortisolspiegel kann den Körper dazu anregen, mehr Energie zu speichern, vor allem in Form von Fett im Bauchbereich. Außerdem beeinflusst Stress oft das Essverhalten: Viele Menschen bekommen mehr Lust auf kalorienreiches, süßes oder fettiges Essen. So kann Stress sowohl körperlich als auch verhaltensbedingt dazu führen, dass du schneller zunimmst.⁵

6. Hormonelle Faktoren

Dein Körper bildet Hormone, die anzeigen, wann du Hunger hast und wann du satt bist. Signale aus Magen und Darm spielen dabei eine große Rolle, aber wenn sie nicht richtig funktionieren, kann dein Appetit aus dem Gleichgewicht geraten.⁵ Bei Frauen kann auch der Menstruationszyklus eine Rolle spielen. Außerdem beeinflussen Hormonschwankungen auch, wie dein Körper Energie speichert, deinen Appetit und deinen Energieverbrauch.⁴

7. Zugrunde liegende körperliche Beschwerden

In manchen Fällen ist Übergewicht nicht nur eine Folge des Lebensstils, sondern körperliche Beschwerden spielen eine Rolle. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) nennt unter anderem Krankheiten und eingeschränkte Beweglichkeit als mögliche Faktoren.¹ Solche Erkrankungen können den Stoffwechsel, den Hormonhaushalt oder das Energieniveau beeinflussen, wodurch der Körper weniger effizient mit Energie umgeht oder Bewegung erschwert wird.

8. Genetische Veranlagung

Die Vererbbarkeit des Körpergewichts wird hoch eingeschätzt.^1,5 Dennoch scheint nur ein kleiner Teil der Unterschiede im Körpergewicht auf Gene zurückzuführen zu sein. Der starke Anstieg von Übergewicht in den vergangenen Jahrzehnten geht auch viel schneller, als sich durch genetische Veränderungen erklären ließe.⁵ Übergewicht entsteht meist durch ein Zusammenspiel von Veranlagung und Umgebung.^1,5

9. Sozioökonomische Faktoren

In westlichen Ländern wird manchmal auch ein Zusammenhang zwischen niedrigerem Einkommen und Übergewicht beobachtet.⁸ Gesunde Ernährung ist oft teurer, und ein niedrigeres Einkommen könnte den Zugang zu gesunden Lebensmitteln einschränken.^5,8 Weniger Einkommen geht außerdem häufig mit Stress einher.⁸

10. Übermäßiger Alkoholkonsum

Alkohol liefert viele Kalorien, aber kaum Nährstoffe. Ein Glas Wein oder Bier enthält schnell so viel Energie wie ein kleiner Snack. Wer regelmäßig trinkt, nimmt also unbemerkt viele zusätzliche Kalorien auf. Außerdem beeinflusst Alkohol die Fettverbrennung: Dein Körper priorisiert den Abbau von Alkohol, wodurch die Fettverbrennung vorübergehend ausgesetzt wird. Auch kann Alkohol den Appetit anregen und zu weniger bewussten Entscheidungen führen, was langfristig zu Gewichtszunahme beiträgt.

Lies auch: Mit Alkohol aufhören: 8 Vorteile für deinen Körper und Geist.

Folgen von Übergewicht für deine Gesundheit

Langfristiges Übergewicht kann auf Dauer verschiedene Prozesse im Körper beeinflussen. Eine Analyse von 89 Studien zeigt, dass Menschen mit höherem Körpergewicht häufiger bestimmte körperliche Beschwerden berichten.⁹ Dabei wurde in den Untersuchungen unter anderem der Zusammenhang zwischen Gewicht und Faktoren wie Blutzuckerregulation, Herz-Kreislauf-Funktion, Atmung, Verdauung und Belastung der Gelenke betrachtet. Der stärkste Zusammenhang wurde bei Veränderungen des Blutzuckerspiegels gesehen, vor allem bei Frauen.

Du möchtest mehr über gesundes Abnehmen erfahren? Schau dir dann unsere anderen Blogs in der Kategorie Abnehmen an, zum Beispiel über Bauchfett verlieren, Sport und Abnehmen, den Unterschied zwischen Männern und Frauen und Tipps, um auf verantwortungsvolle Weise Gewicht zu verlieren.

Zum Schluss: Ursachen von Übergewicht sind nicht immer sichtbar

Übergewicht hat nicht immer eine einzige Ursache. Oft greifen Umfeld, psychosoziale und genetische Faktoren ineinander. Dadurch kann es schwierig sein, selbst herauszufinden, was die zugrunde liegende Ursache oder die Ursachen sind. Das Erkennen dieser verschiedenen Einflüsse ist ein wichtiger erster Schritt. Manchmal spielen Essgewohnheiten und Lebensstil die größte Rolle, während bei anderen vor allem hormonelle oder emotionale Faktoren mitwirken. Auch die Umgebung kann beeinflussen, wie leicht oder schwer es ist, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn du verstehst, was bei dir eine Rolle spielt, wird es leichter, Schritt für Schritt Entscheidungen zu treffen, die zu deiner Situation passen.

Rat bei Übergewicht nötig?

Unsere Produktberater beantworten gerne alle Ihre Fragen und geben kostenlose maßgeschneiderte Beratung.

Treten Sie mit uns in Kontakt!

Britt

Lead Kundenservice