Magnesiumreiche Ernährung

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der von Natur aus in vielen Lebensmitteln vorkommt. Vor allem Vollkorngetreide, Nüsse, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und roher Kakao sind gute Quellen. Auch Fisch und Samen liefern eine wertvolle Menge Magnesium.

Bedeutung von Magnesium für Sportler

Magnesium ist ein vielseitiger Mineralstoff, der an mehr als 300 Körperprozessen beteiligt ist. Es unterstützt unter anderem den Energiestoffwechsel, die Proteinsynthese und ein gutes Elektrolytgleichgewicht. Außerdem ist Magnesium auch gut bei Müdigkeit und Erschöpfung und wichtig für das Energieniveau. Zusätzlich ist es gut für die Muskeln und das Nervensystem. Für Sportler kann die breite Wirkung eines Magnesiumsupplements besonders wertvoll sein, da der Bedarf an unterstützenden Nährstoffen während körperlicher Anstrengung höher ist.

Magnesium Sport: ein Magnesiumkomplex, entwickelt für Sportler

Magnesium Sport wurde speziell entwickelt, um den erhöhten Bedarf von Sportlern zu unterstützen. Während die meisten Supplements nur eine Magnesiumform enthalten, zeichnet sich dieses Produkt durch eine einzigartige Kombination aus drei hochwertigen Varianten aus.

Dadurch wird Magnesium über mehrere Wege aufgenommen und zu unterschiedlichen Zeitpunkten im Körper verfügbar gemacht. Das Ergebnis ist eine breitere und bessere Nutzung dieses Mineralstoffs, was zur optimalen Unterstützung von Muskeln, Knochen und dem Energieniveau beiträgt.

Die besten Magnesiumformen mit hoher Bioverfügbarkeit

Die elementare Menge an Magnesium in einem Magnesiumsupplement wird oft als Maßstab für Qualität angesehen. Obwohl diese Menge wichtig ist, ist die Aufnahmefähigkeit des Magnesiums entscheidend für die Bioverfügbarkeit – also dafür, wie gut der Körper den Mineralstoff tatsächlich aufnimmt und verwendet. So enthält Magnesiumoxid zwar viel elementares Magnesium, aufgrund der geringen Aufnahmefähigkeit kann der Körper letztlich jedoch nur wenig damit anfangen.

Die Bioverfügbarkeit von Magnesium hängt stark von der Form ab, in der es gebunden ist. Anorganische Varianten werden weniger gut aufgenommen. Organisch gebundene Formen wie Magnesiumcitrat oder -malat haben eine bessere Löslichkeit und damit eine höhere Aufnahmefähigkeit. Aminosäurechelatierte Formen gehen noch einen Schritt weiter: Da der Mineralstoff an Aminosäuren gebunden ist, bleibt er im Magen und Darm stabil und wird vom Körper optimal genutzt. In diesem Komplex haben wir uns daher für drei hochwertige Formen entschieden: Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat und Magnesium-Tri-Dicitrat.

Magnesiumbisglycinat

Magnesiumbisglycinat ist eine Verbindung von Magnesium mit zwei Molekülen der Aminosäure Glycin. Glycin spielt im Körper unter anderem eine Rolle als Neurotransmitter und macht diese Magnesiumform besonders gut aufnehmbar. Über den Aminosäureweg wird Bisglycinat effizient aufgenommen und ist gleichzeitig magenfreundlich. Darüber hinaus spielt Magnesiumbisglycinat eine Rolle bei der Reizübertragung zwischen Nervenzellen, was für ein gut funktionierendes Nervensystem wichtig ist.

Magnesiummalat

Magnesiummalat ist eine organische Magnesiumform, die an Apfelsäure gebunden ist. Dieser Stoff kommt von Natur aus im Energiestoffwechsel vor (dem Zitronensäurezyklus), dem Prozess, der für die Bildung von ATP – den Energieträgern unseres Körpers – verantwortlich ist. So kann Magnesiummalat helfen, Müdigkeit zu verringern und das Energieniveau zu unterstützen. Außerdem wird diese Magnesiumform gut im Muskelgewebe aufgenommen, wodurch Magnesium die Muskelfunktion unterstützt.

Magnesium-Tri-Dicitrat

Magnesium-Tri-Dicitrat unterscheidet sich von anderen Magnesiumverbindungen durch die Kombination eines relativ hohen elementaren Magnesiumgehalts (ca. 16%) und einer hohen Bioverfügbarkeit. Während anorganische Formen wie Magnesiumoxid zwar viel elementares Magnesium enthalten, aber schlecht aufgenommen werden, liefert Tri-Dicitrat eine wirksame Dosis, die vom Körper gut genutzt wird.

Darüber hinaus spielt diese Form, genau wie Malat, eine Rolle bei der Energieproduktion. Magnesium-Tri-Dicitrat besteht aus drei Magnesiumionen und zwei Citratgruppen. Citrat ist am Zitronensäurezyklus beteiligt und sorgt für die Bildung von ATP. So kann Magnesium-Tri-Dicitrat dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern und die Muskelfunktion zu unterstützen. Damit unterstützt diese Magnesiumform auch das Energieniveau.
 

Abbildung 1: Darstellung des Zitronensäurezyklus

Unterstützung aus verschiedenen Perspektiven

Mit Vitamin B6 und Vitamin B12

Vitamin B6 und B12 wurden hinzugefügt, um die Wirkung von Magnesium optimal zu unterstützen. Diese Vitamine tragen zu einer normalen Energieversorgung in den Muskeln bei, aktivieren die natürliche Energie im Körper und unterstützen außerdem die Konzentrationsfähigkeit. Darüber hinaus ist Vitamin B6 gut für die Proteinproduktion sowie die Bildung roter Blutkörperchen und von Cystein.

Für Magnesium Sport wurden Pyridoxal-5-Phosphat (P-5-P) und Adenosylcobalamin gewählt – die biologisch aktiven Formen von Vitamin B6 und B12. Diese Varianten haben eine hohe Bioverfügbarkeit und werden daher direkt vom Körper genutzt. Zudem gilt P-5-P als die sicherste Form von Vitamin B6.

L-Taurin für eine synergetische Wirkung

L-Taurin ist eine aminosäureähnliche Substanz, die von Natur aus in Fleisch, Fisch und Schalentieren vorkommt. L-Taurin und Magnesium haben einen synergetischen Effekt, wobei L-Taurin für eine effizientere Aufnahme von Magnesium im Körper sorgt.

Zinkbisglycinat – gut aufnehmbare Form von Zink

Der größte Teil des Zinkvorrats in unserem Körper befindet sich in den Muskeln. Bei Sportlern werden diese Reserven schneller beansprucht, wodurch ausreichend Zink besonders wichtig ist. Deshalb wurde in dieser Formel Zinkbisglycinat gewählt: eine aminosäurechelatierte Form mit hoher Bioverfügbarkeit.

Mit Zink zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das bei zahlreichen Prozessen im Körper eine Rolle spielt. So unterstützt es die Proteinsynthese und den Zellteilungsprozess. Außerdem ist Zink ein Antioxidans und trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen bei. Zink spielt auch eine Rolle bei der Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut. Wie allgemein bekannt ist, ist der Testosteronspiegel für Sportler von Bedeutung.