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Ein Post-Workout-Supplement sorgt dafür, dass sich Ihr Körper nach einem intensiven Training erholt. Erfahren Sie hier, was ein Post-Workout ist, warum es gut für Sie ist und was in einem Post-Workout enthalten ist.
Die Zeit nach dem Training - also Post-workout - ist ein wichtiger Moment für die Erholung und Optimierung der körperlichen Leistung. Ein wesentlicher Bestandteil des Post-workouts ist das Auffüllen von Nährstoffen. Nach intensiver körperlicher Aktivität benötigt der Körper Kohlenhydrate, um Glykogenspeicher aufzufüllen, Proteine, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen, und ausreichend Flüssigkeit, um hydratisiert zu bleiben. Abhängig von der Intensität Ihres Trainings kann ergänzend ein Post-Workout-Ergänzungsmittel eingenommen werden.
Post-Workout-Ergänzungsmittel konzentrieren sich auf den entscheidendsten Moment: die Zeit direkt nach dem Training bis ungefähr anderthalb Stunden danach, oft als das 'anabole Fenster' bezeichnet. Durch die Einnahme eines Post-Workout-Ergänzungsmittels in diesem Zeitraum stellen Sie sicher, dass Ihr Körper schnell die erforderlichen Nährstoffe zur Erholung erhält.
Ein Post-Workout-Nahrungsergänzungsmittel enthält in der Regel Zutaten wie Proteine, Glutamin, Taurin, Aminosäuren, Mineralstoffe, Elektrolyte, BCAA's und Vitaminextrakte. Diese Zusammensetzung bietet eine Mischung von Substanzen, die Ihren Körper direkt nach dem Training nutzen kann.
BCAA, auch bekannt als verzweigtkettige Aminosäuren, bezieht sich auf die drei essentiellen Aminosäuren: L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen. Diese spezifischen BCAA's sind essentiell, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann und wir sie daher über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen.
Nach intensivem Training können BCAA's bei der Erholung helfen. BCAA's kommen natürlich in Proteinen vor, die die Muskelregeneration nach körperlicher Anstrengung unterstützen.
Nach dem Training ist es wichtig, nicht nur Ihre Muskeln mit Proteinen und Kohlenhydraten zu versorgen, sondern auch Ihre Elektrolyte aufzufüllen. Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium sind Mineralstoffe, die dabei helfen, ihren Flüssigkeitshaushalt und die Nervenkommunikation zu regulieren. Während intensiven Trainings verlieren Sie viele dieser Mineralstoffe durch das Schwitzen.
Das Auffüllen der Elektrolyte nach dem Training hilft nicht nur, Ihr Energieniveaus schneller wiederherzustellen, sondern unterstützt auch die Aufrechterhaltung einer guten Hydratation und Muskelfunktion, damit Sie schneller für das nächste Training bereit sind.
Eine beliebte Wahl für die Post-workout Ergänzung ist ein Proteindrink. Diese Shakes enthalten oft eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten, wodurch sie eine effektive Möglichkeit bieten, schnell die notwendigen Nährstoffe aufzunehmen. Proteine tragen zur Zunahme und Erhaltung von Muskelmasse bei. Sie leisten damit einen wichtigen Beitrag für aktive Menschen und in Phasen körperlicher Belastung.
Doch es gibt auch Situationen, in denen Sie möglicherweise keine Kohlenhydrate in Ihre Post-workout Routine aufnehmen möchten. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen abzunehmen, möchten Sie vielleicht weniger Kohlenhydrate nach dem Training essen. Dies hilft, Ihre Kalorienzufuhr im Zaum zu halten und fördert die Fettverbrennung. Kohlenhydrate können nämlich den Insulinspiegel erhöhen, was vorübergehend den Fettverbrennungsprozess stoppen kann.
Bei Diäten wie der Keto-Diät, bei der Sie sehr wenig Kohlenhydrate essen, können Kohlenhydrate Sie aus dem sogenannten 'Ketose' herausholen und Ihre Ergebnisse verlangsamen. Stattdessen können Sie einen Shake wählen, der nur Proteine und Fette enthält.
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