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Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zur normalen Muskelfunktion bei. Zudem trägt es zu einer normalen psychischen Funktion bei. Lesen Sie hier alles über Magnesiumtabletten und -kapseln, die Formen Bisglycinat, Citrat, Taurat und Malat, Magnesium in Lebensmitteln und wie viel Sie pro Tag benötigen.
Magnesium trägt zur Unterstützung von Hunderten von Prozessen im Körper bei. Der Mineralstoff trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems sowie zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei.*
Magnesium finden Sie in Lebensmitteln wie Bananen, Mandeln, grünem Blattgemüse, Vollkornbrot, rohem Kakao und Leinsamen.
Aber nur 1% des Mineralstoffes befindet sich in Ihrem Blut, wodurch dein Magnesiumspiegel schwer zu bestimmen ist. Die besten Optionen für die Magnesiumergänzung sind Magnesiumbisglycinat, Magnesiumcitrat, Magnesiumtaurat und Magnesiummalat.
Magnesium ist der vierthäufigste Mineralstoff im Körper und trägt zu mehr als 300 Prozessen im Körper bei. Er spielt beispielsweise eine wichtige Rolle bei der normalen Funktion der Muskeln und dem Erhalt normaler Knochen. Er ist also entscheidend, den Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten. Dies gilt besonders für Männer oder Frauen, die viel Sport treiben, und Menschen, die täglich schwere körperliche Arbeit leisten. Wenn man schwitzt, verliert der Körper nämlich Magnesium.
Magnesium ist in seiner reinen Form ein Metall. Aber das verwenden wir natürlich nicht in einem Nahrungsergänzungsmittel! In einem Magnesiumpräparat wird ein sogenanntes Magnesiumion mit einem anderen Ion verbunden, wodurch ein Mineralstoff entsteht. Die am häufigsten verwendeten Magnesiumformen in Nahrungsergänzungsmitteln sind: Magnesiumbisglycinat, Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiummalat und Magnesiumtaurat. Einige sind jedoch eine bessere Wahl als andere.
Ihr Körper nimmt hauptsächlich im Dünndarm Magnesium auf. Laut dem Voedingscentrum aus den Niederlanden nehmen wir etwa 20-60% des Magnesiums aus der Nahrung auf. Zusätzlich hängt die tatsächliche Aufnahme von der Menge ab, die in der Nahrung enthalten ist.
Wie zuvor erwähnt, macht Magnesium viel Gutes im Körper und spielt eine Schlüsselrolle bei vielen verschiedenen Enzymprozessen. Deshalb wird Magnesium auch als Gesundheitstalent bezeichnet. Erfahren Sie mehr im Blog "Waar is magnesium goed voor".
Magnesium kommt natürlich in unserer Nahrung vor. Pflanzen nehmen es aus dem Boden auf, so dass es beispielsweise in unserem Gemüse landet. Hier einige Beispiele:
Hier ist ein Beispiel dafür, wie viel Milligramm Magnesium in einigen häufig verwendeten Lebensmitteln enthalten ist.
| Magnesium pro Portion | Milligramm |
|---|---|
| 1 Handvoll ungesalzene Erdnüsse (25 Gramm) | 54 |
| 1 großer Löffel gekochter Spinat (50 Gramm) | 39 |
| 1 großer Löffel gekochte Vollkornnudeln (60 Gramm) | 28 |
| 1 Stück Hähnchenbrustfilet (gekocht, 70 g) | 25 |
| 1 Scheibe Vollkornbrot (35 Gramm) | 19 |
| 1 Glas fettarme Milch | 18 |
(Quelle: Voedingscentrum)
Wenn Sie abwechslungsreich und gesund essen, denken Sie vielleicht, dass Sie genug Magnesium zu sich nehmen. Das ist teilweise richtig, aber es geht nicht nur um gesunde Ernährung. Es geht vor allem auch um die Qualität des Magnesiums in Ihrer Ernährung und ob Ihr Körper das Magnesium ausreichend aufnimmt und verarbeitet.
Es gibt bestimmte Risikogruppen, die ein erhöhtes Risiko für eine gestörte Magnesiumbilanz haben:
Sie fragen sich jetzt vielleicht, wie Sie offiziell eine gestörte Magnesiumbilanz feststellen können. Bei Substanzen wie Eisen sind wir es gewohnt, dass wir dies einfach über Blutuntersuchungen messen können. Magnesiumspiegel sind leider schwerer nachzuweisen, da der Mineralstoff größtenteils in Ihren Knochen, Zähnen, Zellen, Muskeln, Organen und Nervengewebe sitzt. Etwa 1% befindet sich in Ihrem Blut, daher kann kein zuverlässiges Bild allein durch Blutuntersuchungen festgestellt werden. Oft wird auch mit Hilfe einer Urinuntersuchung oder Zelluntersuchung bestimmt, ob Sie eine gestörte Magnesiumbilanz haben.
Es gibt verschiedene Substanzen, die eine sogenannte synergetische Wirkung mit Magnesium haben können.
Forschung zu Vitamin B6 legt nahe, dass die Aufnahme von Magnesium verbessert wird. Dabei sollten Sie jedoch auf die Form von B6 achten. Pyridoxal-5-Phosphat (die biologisch aktive Form von Vitamin B6) hat eine bessere biologische Verfügbarkeit und ist sicherer als das sogenannte Pyridoxin. Wir verwenden ausschließlich P-5-P in unseren Produkten.
Vitamin B6 hat auch verschiedene eigenständige Anwendungen:
* Genehmigte gesundheitsbezogene Angaben
L-Taurin ist eine Aminosäure-ähnliche Substanz und kommt in erheblichen Mengen in Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten vor. L-Taurin ist eine Substanz, die auf zellulärer Ebene aktiv ist. Das Amin ist also eine winzige Substanz, die bis in den Zellkern vordringt. Dadurch sorgt L-Taurin für eine bessere Aufnahme von Magnesium, das auch ein zelluläres Nährstoff ist.
Wie bereits erwähnt, gibt es Magnesium in verschiedenen Formen, einige besser als andere. Aber welche Form ist am besten für welche Anwendung und warum?
Die besten Formen, die wir kennen, werden als Magnesiumchelate bezeichnet. Magnesiumtaurat, Magnesiummalat und Magnesiumbisglycinat gehören alle zu den Chelaten. Diese Formen haben eine sehr hohe biologische Verfügbarkeit, das bedeutet, dass der Körper sie am besten aufnimmt.
Chelate sorgen auch dafür, dass unsere Magensäfte die Nahrungsergänzungsmittel nicht aufspalten können. Die Aminosäuren in Chelatform wirken wie ein Schutzschild für das Magnesium. So gelangen Magnesiumchelate in ihrer vollen Form in den Darm, wo der Körper sie optimal aufnimmt. Sie sorgen auch für weniger Magen- und Darmbeschwerden im Vergleich zu unverfugierten Magnesiumformen wie Magnesiumchlorid, Magnesiumoxid, Magnesiumhydroxid und Magnesiumsulfat.
Eine niedrige biologische Verfügbarkeit (auch als ‘anorganisch’ bezeichnet) bedeutet, dass unser Körper die Formen nicht gut aufnimmt. Magnesiumsulfat hat zum Beispiel nur eine biologische Verfügbarkeit von 4%. Das bedeutet, dass eine Dosierung von 200 mg Magnesiumsulfat nur für 8 mg wirksam ist. Diese niedrige biologische Verfügbarkeit gilt also auch für unsere Lebensmittel.
Der Prozentsatz der biologischen Verfügbarkeit wird auch als die elementare Menge an Magnesium bezeichnet. Dies ist also das Magnesium, das der Körper tatsächlich aufnimmt. Im obigen Beispiel sorgt 200 mg Magnesiumsulfat für 8 mg elementares Magnesium. Für die Magnesiumformen, die wir in unseren Produkten anbieten, liegt der Prozentsatz des elementaren Magnesiums übrigens viel höher, zwischen 8 und 20%.
Der Mindestbedarf an Magnesium pro Tag variiert je nach Geschlecht und Alter. Ein Mann benötigt in den Erwachsenenjahren mehr Magnesium als eine Frau.
Derzeit gibt es eine Angemessene Zufuhr (AI), die von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) festgelegt wurde. Dies ist täglich 'ausreichend', damit Ihr Körper funktioniert. Unten die Tabelle für eine Übersicht:
| Kinder | |
|---|---|
| 6-11 Monate | 80 |
| 1-2 Jahre | 85 |
| 2-5 Jahre | 120 |
| 6-9 Jahre | 200 |
| Männer | |
|---|---|
| 10-13 Jahre | 280 |
| 14 Jahre und älter | 350 |
| Frauen | |
|---|---|
| 10-17 Jahre | 280 |
| 18 Jahre und älter | 300 |
| Schwangere Frauen | 300 |
| Stillende Frauen | 280 |
Quelle: Health Council 2014, 2018 und 2021
Magnesium ist in vielen verschiedenen Formen erhältlich: als Spray, Öl, Pulver, Tablette oder Kapsel. Bei Vitaherb verwenden wir hauptsächlich Magnesiumtabletten, Kapseln und Pulver. Diese sind einfach einzunehmen.
Magnesiumpulver ist angenehm für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Magnesiumtabletten und -kapseln zu schlucken. Das Pulver kann leicht eingenommen werden, indem es in Joghurt oder Wasser gemischt wird. Unsere Magnesiumkapseln gewährleisten, dass das Magnesium so wenig wie möglich äußeren Einflüssen wie Licht und Feuchtigkeit ausgesetzt wird. Dadurch bleibt das Magnesium stets wirksam! Und wir verwenden vegane Kapseln, also geeignet für Veganer.
Magnesium Junior wurde speziell für Kinder entwickelt. Kein Ärger mit dem Schlucken von Pillen, sondern Kautabletten mit leckerem Himbeergeschmack. Mit einer niedrigeren Magnesiumdosierung lassen sich diese Tabletten leicht an die Bedürfnisse des Kindes anpassen.
Für Kinder im Alter von 1 bis 6 Jahren wird eine Tablette pro Tag empfohlen, für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren 2 Tabletten und für Kinder ab 12 Jahren 3 Tabletten. Ist Ihr Kind noch zu jung für eine Kautablette? Dann können Sie die Tabletten zerhacken oder mörsen und in die Nahrung mischen.
Magnesiumöl kann zur lokalen Behandlung auf der Haut verwendet werden, dies gilt auch für Magnesiumspray. Normalerweise wird das Magnesium dann auf Hautpartien wie den Füßen, den Achselhöhlen oder dem Bauchbereich gesprüht. Es gibt jedoch keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Magnesium durch die Haut eindringen kann, daher wird die Wirkung solcher Magnesiumsprays und -öle angezweifelt. Die orale Ergänzung (über den Mund) hat daher Vorrang. Unser Magen-Darm-System nimmt Magnesium einfach besser auf als unsere Haut.
Möchten Sie Magnesium kaufen? Dann sind Sie bei Vitaherb an der richtigen Adresse. Die Magnesiumtabletten und -kapseln von Vitaherb sind hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, die sorgfältig auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung zusammengestellt wurden.
Beim Kauf von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig zu beachten, welche Form von Magnesium Sie kaufen möchten. Damit meinen wir nicht das äußere Erscheinungsbild des Nahrungsergänzungsmittels, wie Pillen oder Tabletten, sondern gerade das Innere und die damit verbundenen Eigenschaften. Unser Körper nimmt die folgenden Formen von Magnesium gut auf und sie sind daher wirksam:
- Magnesiummalat
- Magnesiumtaurat
- Magnesiumbisglycinat
- Magnesiumzitrat
Jedes Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel mit verschiedenen Formen hat unterschiedliche Anwendungen. Bei Vitaherb können Sie das richtige Magnesium für jeden spezifischen Bedarf kaufen.
Ist Ihre Situation einzigartig und Sie brauchen Hilfe bei der Entscheidungsfindung? Fragen Sie unsere orthomolekularen Therapeuten und erhalten Sie kostenlose Beratung.
