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Vitaherb

Muskelaufbau für jeden Sportler

Muskelmasse aufzubauen muss nicht kompliziert sein. Mit dem richtigen Ansatz und einem gesunden Gleichgewicht in Ernährung, Bewegung und Erholung machen Sie die ersten Schritte zu einem stärkeren Körper. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder schon eine Weile dabei sind, auf dieser Seite finden Sie alle Werkzeuge und Tipps, die Sie benötigen um ihre Kraftziele zu erreichen. 

5 Tipps, die beim Muskelaufbau helfen:

  • Trainieren Sie mit progressiver Überlastung: erhöhen Sie schrittweise das Gewicht oder die Intensität Ihrer Übungen.
  • Essen Sie ausreichend Eiweiß und Kalorien: 1,6-2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und einen leichten Kalorienüberschuss.
  • Erholen Sie sich gut: während der Ruhe erholen sich Ihre Muskeln und werden stärker. Geben Sie Ihren Muskeln 48 Stunden Ruhe und schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht.
  • Konzentrieren Sie sich auf Verbundübungen: wählen Sie Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben mit 6-12 Wiederholungen.

Genauer erklärt

In unserer Empfehlung für Sie als Kraftsportler haben wir eine Reihe wichtiger Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt: Multi Tag & Nacht® Sport (Mann/Frau), Magnesium Sport, Omega-3 1400 TG SportElite Whey Protein, Elite Kreatin-Komplex, Elite Pre Workout (Mann/Frau), Elite Elektrolyte.

Lesen Sie weiter, um zu entdecken, wie die Inhaltsstoffe in diesen Nahrungsergänzungsmitteln Ihren sportlichen Lebensstil optimal unterstützen können.

Multivitamin, Magnesium & Omega-3 für Kraftsportler

Ein ausgewogenes Multivitamin ist eine gute Unterstützung für einen gesunden Lebensstil, insbesondere wenn Sie viel Sport treiben. Das Multi Tag & Nacht® Sport wurde speziell entwickelt, um Sie sowohl tagsüber als auch nachts in Ihren Leistungen und Ihrer Regeneration zu unterstützen. Tagsüber tragen die verschiedenen B-Vitamine zum Energieniveau bei, während Vitamin C gut für den Knorpel und Ihre Abwehrkräfte während und nach körperlicher Anstrengung ist. Die Multivitamine enthalten zudem Eisen (Bisglycinat), ein Mineral, das zu einem effizienten Sauerstofftransport beiträgt. Nachts liegt der Fokus auf der Regeneration. Daher haben wir Vitamin D3 (Vita-algae D®) hinzugefügt, da dies einen positiven Einfluss auf das Immunsystem hat und gut für den Erhalt von geschmeidigen, starken Muskeln ist. Ingwerwurzel ist zudem gut für die Verdauung, während Passionsblume hilft, besser zu schlafen.** Multi Frau Sport ist mit Rhodiola und Cordyceps angereichert, während Multi Mann Sport Shilajit enthält.

Magnesium ist besonders wichtig für Sportler. Das Mineral unterstützt die Muskeln und das Energieniveau sowohl beim Freizeitsport als auch beim intensiven Training. Magnesium Sport enthält 200 mg elementares Magnesium aus den gut absorbierbaren Formen Bisglycinat, Malat und Tri-Magnesiumdicitrat. Die Formel ist mit L-Taurin zur Unterstützung der zusätzlichen Aufnahme und mit Zink, B6 (P-5-P) und B12 für eine vollständige Ergänzung bei Krafttraining angereichert. Für Kraftsportler ist es zudem wichtig, ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Diese Fettsäuren sind unter anderem vorteilhaft für das Herz und den Blutdruck. Omega-3 1400 TG Sport Sport unterstützt hierbei mit einer höheren Dosierung von EPA im Vergleich zu DHA, speziell für Sportler. 

Eiweiße für den Muskelaufbau

Whey-Protein ist nicht ohne Grund bei Kraftsportlern beliebt. Es ist nämlich eine vollständige Proteinquelle, die reich an allen essentiellen Aminosäuren ist. Eiweiße tragen zum Wachstum der Muskelmasse bei und unterstützen eine schnelle Regeneration Ihrer Muskeln nach einem Krafttraining. Elite Whey Protein kombiniert Isolat mit Hydrolysat, was für eine schnelle Aufnahme und einen hohen Eiweißgehalt sorgt. Neben zusätzlichen BCAA’s (verzweigtkettige Aminosäuren) wurden die Enzyme Laktase und Protease hinzugefügt, um die Verdauung und Aufnahme zu verbessern. 

Die Kraft von Kreatin kombinieren

Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Kreatin erhöht die körperliche Leistung in aufeinanderfolgenden Serien von kurzen intensiven Übungen bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm pro Tag. Darüber hinaus hat D-Ribose eine nachgewiesene Zusammenarbeit mit Kreatin, sodass es ein synergetisches Duo bildet. D-Ribose kann zur Wiederherstellung der ATP-Niveaus nach körperlicher Anstrengung beitragen, und Kreatin liefert Phosphatgruppen, die für die ATP-Produktion verwendet werden. Elite Kreatin-Komplex enthält auch zusätzliche Nährstoffe wie Chrom, Magnesium und Eisen, die zum Energiestoffwechsel beitragen.

Verwendung von Elektrolyten während oder nach der Anstrengung

Elite Elektrolyte ist eine reine und natürliche Formel: vollständig rein, ohne Zugabe von Zucker, künstlichen Süßstoffen, Farbstoffen oder Aromen. Die Zusammensetzung enthält vier essentielle Elektrolyte: Magnesium, Kalium, Natrium und Chlorid. Magnesium trägt zu einem guten Elektrolythaushalt bei.

Inwieweit möchten Sie Ihre Sportroutine unterstützen? Sehen Sie unten, welche Routine zu Ihrem Ziel passt.

**Bewertung der Gesundheitsansprüche für Rhodiola, Shilajit, Ingwer, Passionsblume & Koffein sind im Gange

In welchem Maße möchten Sie Ihre Sportroutine unterstützen?

In welchem Umfang möchten Sie Ihre Sportroutine unterstützen? Sehen Sie sich unten an, welche Routine zu Ihrem Ziel passt.

Dosering: Normal
Dosierung: Mittel
Dosierung: Schwer
Beginnende Kraftsportler

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Elite Whey Protein
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100% reines Molkenkonzentratprotein

1 Messlöffel à 33 Gramm nach dem Training

Elite Kreatin Komplex
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Einschließlich D-Ribose, Q10 & Elektrolyte

1 Messlöffel à 8,7 Gramm (ca. 30-60 Minuten) vor deinem Training

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Magnesium Sport
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Komplexformel: Bisglycinat, Malat & Tri - Dicitrat

1 Tablette zum Frühstück. Bis zu 2 Tabletten pro Tag.

Elite Whey Protein
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100% reines Molkenkonzentratprotein

1 Messlöffel à 33 Gramm nach dem Training

Elite Kreatin Komplex
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Einschließlich D-Ribose, Q10 & Elektrolyte

1 Messlöffel à 8,7 Gramm (ca. 30-60 Minuten) vor deinem Training

Omega-3 1400 TG Sport
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560 mg EPA und 280 mg DHA

1 Softgel zu den Abendmahlzeiten

Elite Elektrolyte
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Reines & natürliches Konzentrat

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