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Calcium (Kalk) ist ein essentielles Mineral, das am häufigsten im menschlichen Körper vorkommt. Das meiste Calcium befindet sich in den Knochen und den Zähnen, da es eine wichtige Rolle in der Zusammensetzung spielt. Lesen Sie hier alles über Calcium (Kalk).
Calcium (kalk) ist ein essentielles Mineral, das am häufigsten im menschlichen Körper vorkommt. Der größte Teil des Calciums befindet sich in den Knochen und Zähnen, da es eine wichtige Rolle in der Zusammensetzung spielt.*
Calcium ist u.a. gut für den Calciumhaushalt, für den Erhalt starker Knochen und Zähne, die Muskeln und den Zellteilungsprozess.* Du findest Calcium vor allem in Käse, Gemüse wie Grünkohl und Wasserkerze, Samen wie Sesam-, Chia- und Leinsamen sowie Nüssen wie Mandeln und Haselnüssen. Calcium-Supplementierung ist am besten in Kombination mit Vitamin D und Magnesium, da sie sich gegenseitig bei der Aufnahme und Aktivierung im Körper unterstützen.
Calcium ist das essentielle Mineral, das am häufigsten im menschlichen Körper vorkommt. Bis zu 1-2% Ihres Körpergewichts besteht aus Calcium, und der größte Teil davon (etwa 99%) befindet sich in den Knochen und Zähnen. Calcium, auch bekannt als Kalk, spielt eine Rolle bei der Knochenbildung.* Darüber hinaus hat es noch andere vielfältige Funktionen im Körper.
In der Nahrung ist viel Calcium enthalten. Die bekannteste Calciumquelle ist Milch, aber es gibt auch andere Lebensmittel, die reich an diesem Mineral sind. Jetzt, da Sie wissen, was Calcium ist, gehen wir im Folgenden näher darauf ein, wofür es gut ist und wo es enthalten ist.
Die wichtigste Funktion von Calcium betrifft die Knochenbildung.* Calcium ist nämlich wichtig für die Zusammensetzung der Knochen und ist damit gut für das Skelett.* Ebenso ist das Mineral wichtig für (starke) Zähne.* Dies gilt nicht nur für Erwachsene, sondern auch für jüngere Kinder. Gerade in der Wachstumsphase ist die Calciumaufnahme im Körper hoch, zeigt eine Studie.
Darüber hinaus ist Calcium gut für die Muskeln, den Zellteilungsprozess und ist wichtig für das Nervensystem.* Das Mineral trägt nämlich zu einer normalen Reizübertragung in den Nerven bei.* Außerdem unterstützt Calcium das Energieniveau und den Erhalt einer gesunden Verdauung.*
Calcium ist reichlich in unserer täglichen Ernährung vertreten. Milchprodukte sind die bekannteste Quelle für das Nährstoff. Obwohl Milch aus diesem Grund hauptsächlich bekannt ist, ist Käse eine größere Quelle für Calcium.
Darüber hinaus enthalten verschiedene Gemüsesorten viel Calcium. An der Spitze der Liste stehen Grünkohl und Brokkoli, gefolgt von Kichererbsen. Auch Nüsse und Samen sind reich daran. Im Gegensatz dazu ist in Obst wenig Calcium zu finden.
Wie viel Calcium pro Tag benötigt wird, variiert je nach Zielgruppe. So hat das Alter einen großen Einfluss darauf, wie viel Ihr Körper von diesem Mineralstoff aufnimmt. Sehen Sie sich die Tabelle unten für den Calciumbedarf pro Zielgruppe an.
| Calciumbedarf Kinder | |
|---|---|
| 6-11 Monate | 450mg |
| 1-3 Jahre | 500mg |
| 4-8 Jahre | 700mg |
| Calciumbedarf Männer | |
|---|---|
| 9-17 Jahre | 1200mg |
| 18-24 Jahre | 1000mg |
| 25-69 Jahre | 950mg |
| 70 Jahre oder älter | 1200mg |
| Calciumbedarf Frauen | |
|---|---|
| 9-17 Jahre | 1100mg |
| 18-24 Jahre | 1000mg |
| 25-50 Jahre | 950mg |
| 50-69 Jahre | 1100mg |
| 70 Jahre oder älter | 1200mg |
| Calciumbedarf schwangerer Frauen | |
|---|---|
| 18-24 Jahre | 1000mg |
Kann Ihre Calciumaufnahme zu hoch sein, sodass Sie zu viel aufnehmen? Das kann passieren, wodurch Sie einen zu hohen Calciumwert in Ihrem Körper erhalten. Die festgelegte Obergrenze für die tägliche Calciumaufnahme für Erwachsene liegt bei 2500 mg, also 2,5 Gramm. Wenn Sie täglich mehr als diese Obergrenze einnehmen, erhalten Sie zu viel Calcium und können Probleme bekommen. Sollten Sie vermuten, dass Sie einen zu hohen Calciumgehalt haben, besprechen Sie dies mit einer Ärztin, einem Arzt oder Ihrer Apotheke.
In Deutschland denken wir schnell, dass wir genug Calcium aufnehmen, angesichts unserer Vorliebe für Milchprodukte. Doch zeigt eine Studie, dass dies lange nicht immer der Fall ist. Außerdem schneiden beliebte Lebensmittel wie Milch und Joghurt nicht einmal so hoch auf der Liste der calciumreichen Produkte ab. Eine zu niedrige Calciumaufnahme liegt dann auf der Lauer.
Darüber hinaus gibt es spezielle Risikogruppen, die umso mehr von einer angemessenen Calciumaufnahme profitieren. Dazu gehören sowohl kleine Kinder (die sich noch in der Wachstumsphase befinden) als auch ältere Menschen. Zudem können Veganer schneller ein unzureichendes Niveau erreichen, da sie keine Milchprodukte konsumieren.
Sind Calciumtabletten gefährlich? Das ist nicht der Fall, wenn sie unter 2,5 Gramm pro Tagesdosis liegen. Überschreiten Sie daher nicht die Tagesdosis.
Für eine angemessene Calciumaufnahme ist Ihr Körper auf bestimmte andere Nährstoffe angewiesen, die auch als Synergisten bezeichnet werden. Diese Stoffe haben nämlich eine starke Zusammenarbeit mit Calcium und sind somit auch notwendig für die Aufnahme an den richtigen Stellen. Eines davon ist Vitamin D.
Vitamin D wird auch als Sonnenvitamin bezeichnet, da unser Körper es selbst unter dem Einfluss der Sonnenstrahlen auf unserer Haut herstellen kann. Leider ist Die Sonnenkraft bei uns nicht immer ausreichend, weshalb wir häufig zu niedrige Vitamin D-Werte haben. Aber Vitamin D ist eine äußerst wichtige Substanz für unseren Körper, die an einer Vielzahl von Prozessen beteiligt ist.
Hier kommt die Zusammenarbeit mit Calcium ins Spiel. Vitamin D erhöht nämlich die Aufnahme von Calcium in den Knochen.* Das Sonnenvitamin ist bekannt als Calciumdistributeur: es sorgt dafür, dass der Darm das Calcium besser aufnimmt. Einfaches Calcium nimmt der Körper leider nicht gut auf, ohne Hilfe von Vitamin D.
Dies spiegelt sich auch in Nahrungsergänzungsmitteln wider, wie Calcium Tabletten. Sie sollten am besten ein Supplement mit Calcium und Vitamin D3 wählen. Die Form von Vitamin D3 ist am besten für den Körper aufnehmbar, im Gegensatz zur anderen Form, Vitamin D2. Die gemeinsame Einnahme unterstützt die effiziente Zusammenarbeit dieser Nährstoffe, was eine optimale Aufnahme garantiert.
Ein weiterer wichtiger Synergist ist Magnesium. Auch Magnesium trägt – genau wie Calcium – zur Erhaltung starker Knochen bei.* Darüber hinaus hat Magnesium auch eine Wechselwirkung mit Vitamin D, was wiederum günstig für die Aufnahme von Calcium ist.
Auf der einen Seite aktiviert Magnesium Vitamin D im Körper, und auf der anderen Seite sorgt Vitamin D für eine bessere Aufnahme von Magnesium.
Obwohl wir Calcium teilweise aus der Nahrung aufnehmen, ist diese Aufnahme nicht immer ausreichend. In diesem Fall kann ein Nhrungsergänzungsmittel hilfreich sein, wie Calcium Kautabletten. Das eine Supplement ist jedoch nicht das andere und die Qualität kann erheblich variieren.
Im Folgenden haben wir einige Punkte zusammengestellt, die Ihnen helfen, die besten Calcium Tabletten zu finden:
Wie bei allen Nährstoffen nimmt der Körper sie in der natürlichen Form am besten auf. Das kann die körpereigene Form sein, wie der Körper sie produziert, oder in der Form, wie man sie in der Natur findet. Zum Beispiel in unverarbeiteten Lebensmitteln. Eine synthetische Form, die vollständig im Labor hergestellt wurde sollte man eher meiden. Diese wird vom Körper nämlich viel schlechter aufgenommen.
Deshalb sollten sie bei Ihrer Wahl immer darauf achten, ein Produkt mit Calcium aus einer natürlichen Quelle auszusuchen. So garantieren Sie die beste Aufnahme in Ihrem Körper, und das Supplement ist somit am effektivsten.
Wie oben bereits erwähnt, arbeitet Calcium zusammen mit anderen Nährstoffen, die wir auch als Synergisten bezeichnen. Die wichtigsten sind Vitamin D und Magnesium. Sie unterstützen sich gegenseitig bei der Aufnahme und Aktivierung im Körper und haben eine gemeinsame Wirkung auf die Knochen.
Die Dosierung pro Tablette ist ebenfalls wichtig bei der Auswahl der besten Calcium Tabletten. Der Körper kann nämlich nicht unbegrenzt Calcium aufnehmen. Tatsächlich ist die Aufnahme oft ineffizient. Dies ist etwas, das Sie bei der Einnahme eines Supplements berücksichtigen solltest. Forschungen zeigen, dass der Dünndarm maximal 500 mg Calcium auf einmal aufnehmen kann, wodurch zu hohe Dosierungen wenig Nutzen haben. Effektiver ist es, die Supplementierung auf kleinere Dosierungen zu verteilen, sodass die maximale Menge Calcium aufgenommen werden kann. Zum Beispiel zwei- bis dreimal täglich eine Tablette mit 400 mg Calcium.
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