Sind Sie auf der Suche nach Tipps, um Ihre tägliche Routine zu verbessern? Oder Fragen Sie sich, ob zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe eine Ergänzung für Sie sein können? Der Vitamintest hilft Ihnen auf ihrem Weg.
Sie können zwischen einem Test von 3 oder 10 Minuten auswählen.
Wir verwenden Ihren Namen, um den Test zu personalisieren.
Es ist wichtig zu wissen, in welcher Lebensphase Sie sich befinden.
Geschlecht und Hormone haben Einfluss auf Ihre Bedürfnisse.
Wir berechnen Ihren BMI anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts.
Der Körperfettanteil gibt Aufschluss über Ihre Körperzusammensetzung.
Wählen Sie bis zu drei Ziele aus, die Ihnen am wichtigsten sind.
Mindestens einmal pro Woche.
Zucchini, Karotten, Mangold, Sellerie, Erbsen, Pastinaken, Lauch und/oder Fenchel.
Wählen Sie maximal 2 Zubereitungsarten.
Wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli oder Brunnenkresse.
Wie etwa Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Grünkohl oder andere Kohlsorten.
Wie etwa Tomatensaft, Tomatenpüree, Kirschtomaten oder sonnengetrocknete Tomaten.
Es handelt sich hierbei um unverarbeitetes Obst, also kein Dosenobst, Apfelmus oder Fruchtsaft.
Wie Banane, Kiwi, Ananas, Mango, Papaya und Litschi.
Wie zum Beispiel Erdbeeren, Johannisbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren und Brombeeren.
Wie Orangen, Mandarinen, Zitronen und Grapefruit.
Sie können mehrere Optionen auswählen.
Hamburger, Hackfleisch, Steak und/oder Rindersteaks.
Rippchen, Schweinefilet, Schweinekoteletts, Schnitzel, Hackfleisch, Schinken und/oder Speck.
Hähnchenfilet, Hähnchenschenkelfilet, Hähnchenschenkel und/oder Hähnchenflügel.
Zum Beispiel Austern und Muscheln.
Lachs, Makrele, Aal, Hering oder Sardinen sind fette Fische. Achtung: Dies gilt nicht für gebratenen Fisch!
z.B. Fischstäbchen
Wir gehen von einer Kombination verschiedener Sushi-Sorten (Nigiri, Sashimi und Maki) aus. Eine durchschnittliche Sushi-Mahlzeit enthält zwischen 100 und 200 Gramm Fisch.
Kabeljau oder Seelachs werden häufig für Fischstäbchen verwendet.
Sie können mehrere auswählen
Wöchentlich.
Zum Beispiel grüne Bohnen, Mungobohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Gartenerbsen, Kapuzinerbohnen oder Zuckerschoten.
Kuhmilch enthält im Allgemeinen den höchsten Vitamin-B12-Gehalt aller tierischen Milchsorten. Ein Glas Kuhmilch (= 150 ml) enthält etwa 0,5 bis 0,9 µg Vitamin B12.
1 vorgeschnittene Scheibe Käse wiegt ungefähr 25 Gramm.
Mindestens einmal pro Woche. Mehrfachnennungen möglich.
In den letzten 6 Monaten.
Mehrere Antworten möglich.
Wählen Sie die Option, die Ihnen am nächsten kommt.
Damit meinen wir die Exposition gegenüber einer hoch stehenden Sonne (zwischen 11:00 und 15:00 Uhr) mit unbedecktem Kopf und unbedeckten Händen.
Oder andere hautbedeckende Kleidung.
Vapes werden auch als E-Zigaretten bezeichnet.
Wie etwa Haschisch, Gras, MDMA, Kokain oder LSD.
Beispielsweise die Antibabypille oder die Hormonspirale.
Kurze Zündschnur, gereizt oder empfindlich.
Berücksichtigen Sie Ihre tägliche Stimmung.
Eine durchschnittliche Tasse Kaffee enthält etwa 140 ml.
Zum Beispiel Gehen, Radfahren oder Treppensteigen
Denken Sie an die letzten drei Wochen zurück.
Falls Sie schwanger sind, geben Sie bitte Ihren Bauchumfang vor der Schwangerschaft an.
Wählen Sie die Antwort, die am besten passt.
Mehrfachnennungen sind möglich
Wie zum Beispiel Hühnchen, Hüttenkäse, Fleisch, Eier, Fisch, Linsen und/oder Kichererbsen. Klicken Sie auf „Beispiele anzeigen“, um weitere Informationen zum Proteingehalt zu erhalten.
Wählen Sie die Option, die am besten zu Ihnen passt.
Wählen Sie alle Optionen aus, die zu Ihnen passen.
Zucker kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Obst und Milchprodukten vor, kann aber auch Produkten wie Erfrischungsgetränken, Backwaren, Süßigkeiten, Soßen und Dressings zugesetzt werden.
Eine Mahlzeit ist immer dann, wenn Sie etwas essen, egal ob es sich um eine Hauptmahlzeit oder einen Snack handelt. Auch der Verzehr von Obst oder eines gesunden Riegels zählt zu einer Mahlzeit.
Beispielsweise trainieren Sie zu bestimmten Zeiten Ihres Zyklus mehr oder weniger.
Viel Zucker, Fett und Salz essen.
Denken Sie an Fruchtgetränke und kohlensäurehaltige Getränke wie Cola und Orangenlimonade. Ein Glas enthält etwa 250 Milliliter.
Kaffee, Energydrinks usw.
Ein gesunder Körperfettanteil liegt bei Frauen im Allgemeinen zwischen 20 und 30 %.
Ein gesunder Körperfettanteil liegt bei Männern im Allgemeinen zwischen 8 und 20 Prozent.
Elektronische Geräte wie Telefon, Tablet, Computer und Fernseher.
Wegen der Arbeit, Studium, Putzen, Sport oder bei wegen der Betreuung von Kindern oder anderen Familienmitgliedern.
Kaffee und/oder Energydrinks
Wir senden Ihnen die Ergebnisse zu, damit Sie sie später noch einmal einsehen können. Nach Eingabe Ihrer E-Mail-Adresse erhalten Sie auch hier sofort Ihre persönlichen Ergebnisse.
Mit der Eingabe Ihrer E-Mail-Adresse erteilen Sie Vitaherb die Erlaubnis, Ihnen E-Mails zu Ihrem persönlichen Beratungsplan und zu Angeboten zu senden.
Wir stellen nun Ihre persönlichen Vitamine und Mineralstoffe zusammen, .
Männer und Frauen haben aufgrund ihrer unterschiedlichen Körperstrukturen und Hormonhaushalte biologisch gesehen unterschiedliche Bedürfnisse an Vitaminen und Mineralstoffen.
Wenig Zeit? Der kurze Test dauert nur 3–5 Minuten und liefert schnelle Ergebnisse.
Wünschen Sie eine ausführliche Beratung? Im erweiterten Test stellen wir Ihnen Fragen zu verschiedenen Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Vitamin C, B12 und D enthalten.
Zur Berechnung Ihres BMI benötigen wir Ihre Größe und Ihr Gewicht. Wichtig ist, dass der BMI nicht immer ein absolut genaues Bild liefert, da er nicht zwischen Muskel- und Fettmasse unterscheidet und körperliche Unterschiede nicht immer berücksichtigt.
Geben Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft ein.
Ihr Kalorienbedarf hängt mit Ihrem Gewichtsverlustziel zusammen.
Wir möchten wissen, welche Gesundheitsziele Sie verfolgen, um Ihnen gezielt Fragen dazu stellen zu können.
Gemüse ist eine wichtige Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Anhand Ihrer täglichen Zufuhr können wir abschätzen, ob Sie genügend dieser wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen.
Jede Gemüsesorte enthält einzigartige Nährstoffe, daher ist es wichtig, abwechslungsreiches Gemüse zu essen.
Die Zubereitung von Gemüse beeinflusst den Erhalt von Vitaminen und Mineralstoffen. Beim Kochen von Gemüse kann fast die Hälfte des Vitamin C und der Folsäure verloren gehen. Beim Braten und Dämpfen liegt dieser Anteil bei etwa 30 %.
Paprika enthält pro 100g etwa 80mg Vitamin C.
Obst ist eine wichtige Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Anhand Ihrer täglichen Aufnahme können wir abschätzen, ob Sie genügend dieser wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen.
Jede Obstsorte enthält einzigartige Nährstoffe, daher ist es wichtig, Ihren Obstkonsum zu variieren.
Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittelgruppen nicht essen, besteht das Risiko, dass Sie nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen.
Eier sind reich an hochwertigem Eiweiß und enthalten wichtige Nährstoffe, darunter Vitamine wie Vitamin B12 und Riboflavin sowie Mineralstoffe wie Eisen und Selen.
Die Zubereitung von Eiern kann sich auf deren Nährwert und die Aufnahme der Nährstoffe durch den Körper auswirken. Gekochte Eier (hart oder weich) behalten die meisten Nährstoffe. Hohe Temperaturen beim Kochen können die Proteinstruktur verändern und empfindliche Nährstoffe wie Vitamin B und C zerstören.
Fleisch ist eine Vitamin-B12-Quelle. Deshalb möchten wir wissen, wie viel Sie davon zu sich nehmen.
Der Vitamin-B12-Gehalt im Fleisch variiert je nach Fleischsorte.
Eine 100-Gramm-Portion Leber enthält 90 Mikrogramm Vitamin B12.
Hersteller von Fleischersatzprodukten fügen oft Vitamin B12 hinzu, um Fleischersatzprodukte anzureichern. Es ist jedoch immer wichtig, die Lebensmitteletiketten sorgfältig zu lesen, da nicht alle Fleischersatzprodukte automatisch mit B12 angereichert sind.
Pro 100 Gramm enthalten Muscheln 24 µg und Austern 15,6 µg Vitamin B12.
Unerhitzter fetter Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12.
Diese Fische sind für ihren geringeren Omega-3-Gehalt bekannt, mit Werten, die typischerweise unter 0,2 Gramm pro 100 Gramm liegen.
Durch das Frittieren in heißem Öl gehen viele der gesunden Omega-3-Fettsäuren in Kibbeling und Lekkerbek verloren.
Die Art des Fischs, den Sie essen, kann einen Einfluss darauf haben, wie viel Omega-3-Fettsäuren Sie zu sich nehmen. Thunfisch und Forelle sind beispielsweise ebenfalls gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Braten oder Backen (über einen längeren Zeitraum) kann den Gehalt dieser guten Fette reduzieren.
Wir sind neugierig, wie viel Sushi Sie essen, da viel Sushi (rohen) Fisch enthält, eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Insbesondere Sashimi sowie einige Nigiri- und Maki-Sorten enthalten rohen Fisch.
Die Zubereitungsart von Fisch kann sich auf die Omega-3-Fettsäuren auswirken. Durch langes Braten oder Backen können diese guten Fette reduziert werden, während sie beim Backen oder Schmoren besser erhalten bleiben.
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, Fisch vor dem Verzehr gut zu erhitzen. Nach der Geburt können Sie wieder rohen Fisch essen.
Mit 10 Gramm Leinsamen (ein Esslöffel) kommen bereits etwa 2 Gramm Omega 3 auf den Tisch.
Diese Nüsse enthalten ungefähr 228,75 mg Magnesium pro 100 Gramm.
1 Esslöffel Kakaopulver (10 Gramm) enthält etwa 50 mg Magnesium.
Sojabohnen, weiße und schwarze Bohnen, Kichererbsen und Kidneybohnen enthalten viel Magnesium.
Pflanzenmilch wird oft mit Vitamin B12 in künstlicher Form (meist Cyanocobalamin) angereichert. Unser Körper muss diese Form zunächst mühsam in die verwertbare Form umwandeln. Außerdem geht bei jedem Schritt des Umwandlungsprozesses ein Teil des Vitamins verloren.
Diese Samen und Kerne enthalten viel Magnesium.
Eine 30-Gramm-Portion Haferflocken enthält 36 mg Magnesium.
Nussbauern braten ihre Nüsse oft in Erdnussöl, da dieses einen hohen Siedepunkt hat. Dadurch verlieren die Nüsse jedoch viele Vitamine und Mineralstoffe.
Ein Esslöffel (15 Gramm) Hanfsamen enthält 105 mg Magnesium.
Blutuntersuchungen sind eine sehr genaue Methode, um Ihren Vitaminspiegel und Ihre Gesundheit zu bestimmen. Wenn Sie kürzlich eine Blutuntersuchung hatten, ist das Ergebnis für diesen Vitamintest aussagekräftig.
Länder und Labore können unterschiedliche Referenzwerte für Blutuntersuchungen verwenden.
In Europa gilt für 25-Hydroxyvitamin D ein Serumwert von mindestens 20 ng/ml (≈ 50 nmol/l) weitgehend als ausreichend; Zielwerte von etwa 30 ng/ml (≈ 75 nmol/l) werden teilweise empfohlen.
...es keinen weltweiten Konsens über einen Mindest-B12-Wert gibt?
Vitamin B12 und Vitamin B6 sind für die richtige Aufnahme und Funktion von Folsäure unerlässlich, da sie zusammen wichtige Körperfunktionen unterstützen.
Vitamin B12, Vitamin B6 und Folsäure sind für die Aufnahme von Eisen durch den Körper unerlässlich.
Ferritin ist eine Substanz in unserem Körper, die bei der Speicherung und Freisetzung von Eisen hilft, das für die Produktion roter Blutkörperchen unerlässlich ist.
Eine Vitamin-B12-Injektion kann ein Zeichen für eine schlechte Vitamin-B12-Aufnahme oder einen erhöhten Bedarf sein.
Die Menge an Vitamin D, die Menschen mit dunkler Hautfarbe durch Sonneneinstrahlung produzieren, ist geringer als bei Menschen mit heller Hautfarbe.
Die intensive Sommersonne unterscheidet sich natürlich von der milden Wintersonne. In den Wintermonaten, insbesondere von November bis Februar, gibt es in Deutschland weniger Sonnenlicht, was die natürliche Vitamin-D-Produktion in der Haut verringern kann.
Das Tragen eines Kopftuchs oder anderer hautbedeckender Kleidung blockiert die Vitamin-D-Produktion durch die Sonne.
Rauchen reduziert den Vitamin-C-Spiegel im Körper, ein wichtiges Vitamin für viele Funktionen. Raucher benötigen mehr Vitamin C als Nichtraucher, um sich vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale zu schützen. Tabakrauch enthält viele Schadstoffe, die freie Radikale erzeugen oder deren Bildung im Körper fördern können.
E-Liquid, die Flüssigkeit zum Vapen, besteht hauptsächlich aus Propylenglykol, pflanzlichem Glycerin und Nikotin. Der Dampf von E-Zigaretten enthält Schadstoffe wie Nikotin, die Reizungen oder Schäden der Atemwege verursachen können.
Beim Abbau von Alkohol in der Leber entstehen schädliche Substanzen, darunter Acetaldehyd und freie Radikale.
Drogenkonsum kann zu einem Ungleichgewicht von Vitaminen, Mineralstoffen und Neurotransmittern im Körper führen.
Wenn Sie eine oder mehrere Medikamente einnehmen, empfehlen wir, eventuelle Produkte über das Interaktionsformular zu bestellen. Unsere Speziallisten überprüft, ob Sie diese Produkte in Kombination mit Ihrer Medikation einnehmen können.
Einige Kräuter können die Wirksamkeit der Empfängnisverhütung verringern.
Es gibt Nährstoffe, die Ihre Stimmung unterstützen können.
Täglich ausreichend Schritte zu machen ist wichtig für Ihre Gesundheit. Es hilft Ihnen, fit zu bleiben, Ihr Gewicht zu halten, Ihre Haltung zu verbessern und Ihnen mehr Energie und bessere Laune zu geben.
Regelmäßige bis häufige körperliche Betätigung kann den Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen erhöhen.
Magnesium spielt eine Rolle bei der Reizübertragung zwischen Nervenzellen im Gehirn.
Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei und unterstützt das Nervensystem. Es kann somit in belastenden Phasen einen Beitrag zum inneren Gleichgewicht leisten.
Unser Schlafrhythmus ist wichtig, um unsere innere biologische Uhr an die wechselnden Licht- und Temperaturverhältnisse unserer Umgebung anzupassen.
Erwachsene benötigen durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Dieser Wert variiert je nach Alter, Lebensstil und individueller Gesundheit.
Obwohl Kaffee reich an Antioxidantien ist, enthält er Koffein, eine natürliche Substanz, die die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol erhöht.
Stress, körperliche Beschwerden, Lärmbelästigung oder beispielsweise Ihre Kinder können (vorübergehend) dazu führen, dass Sie schlechter schlafen.
Fertiggerichte und geliefertes Essen sind oft weniger nahrhaft als selbst zubereitete Mahlzeiten. Das liegt daran, dass sie oft mehr Kalorien, zusätzliche Zutaten und weniger frische Zutaten enthalten.
Wenn Sie während des Essens viel trinken, läuft die Verdauung schlechter, da die Verdauungsenzyme verdünnt werden.
Nach dem Training befindet sich Ihr Körper in einem Alarmzustand (Kampf oder Flucht), was die Verdauung weniger effizient macht. Warten Sie lieber mit dem Essen, bis sich Ihr Körper wieder beruhigt hat.
Ihr Stuhlgang sagt viel über Ihre Verdauung und allgemeine Gesundheit aus.
Die Farbe Ihres Stuhls kann ein Hinweis auf bestimmte Ernährungsgewohnheiten oder Gesundheitszustände sein.
Ein größerer Taillenumfang kann auf überschüssiges Fett um die Organe herum hinweisen, was die Verdauungsfunktionen beeinträchtigen kann.
Entspannung ist ein wesentliches Element für eine normale Libido.
Ihr Leistungsniveau als Sportler bestimmt, welche Unterstützung Ihr Körper benötigt.
Cardio- und Krafttraining erfordern jeweils einen eigenen Ansatz, wenn es um Ernährung und Erholung geht.
Ihre sportlichen Ziele bestimmen, welche Nährstoffe Sie in welcher Menge benötigen.
Hauttypen werden oft mit bestimmten Haar- und Augenfarben in Verbindung gebracht, dies trifft jedoch nicht immer genau zu. Wählen Sie den Hauttyp, der am besten zu Ihrer Sonnenbräunung und Bräunungsfähigkeit passt.
Ein regelmäßiger Menstruationszyklus kann ein Indikator für einen normalen Hormonhaushalt sein.
Stress, Müdigkeit und das Gefühl der Überforderung können Ihre Libido verringern.
Hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus können deine Leistungsfähigkeit, Regeneration und Verletzungsanfälligkeit beeinträchtigen. Daher kann es hilfreich sein, die Trainingsintensität an deinen Zyklus anzupassen.
Manche Diäten verursachen einen Jo-Jo-Effekt: Man verliert zunächst etwas Gewicht, nimmt dann aber wieder zu, weil die Diät schwer zu halten ist und man in alte Essgewohnheiten zurückfällt. Deshalb ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu wählen, der zu einem passt.
Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wie viele Kilos man abnehmen möchte, damit man ein klares und realistisches Ziel vor Augen hat. Dies kann einen motivieren, sein Ziel auf gesunde Weise zu erreichen.
Es ist wichtig zu untersuchen, warum Sie regelmäßig Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel haben, damit Sie die zugrunde liegenden Ursachen verstehen und bekämpfen und bessere, gesündere Essgewohnheiten entwickeln können.
Wenn Sie darüber nachdenken, können Sie Hindernisse erkennen, die Ihnen möglicherweise nicht bewusst waren.
Eine 350-ml-Dose Limonade enthält durchschnittlich 20 bis 40 Gramm Zucker, was 5 bis 10 Teelöffeln entspricht. Auch Fruchtsäfte enthalten viel Zucker, daher ist es wichtig, beides in Maßen zu trinken.
Wir können Sie besser beraten, wenn wir wissen, was Ihre größte Herausforderung ist.
Der Blutdruck ist die Kraft, mit der Ihr Blut gegen die Wände Ihrer Blutgefäße drückt.
Der Konsum von Kaffee auf nüchternen Magen kann den Hormonhaushalt einer Frau beeinträchtigen.
Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, greift Ihr Körper auf Ihre Energiereserven zurück. Dadurch kann Ihr Körper nicht genügend Energie haben, um Ihren Menstruationszyklus richtig zu regulieren.
Ein gesunder Körperfettanteil ist für einen guten Hormonhaushalt unerlässlich. Ein zu hoher oder zu niedriger Körperfettanteil kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen.
Eine große, schwere Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf stören, da Ihr Körper die Nahrung noch verdaut.
Blaues Licht von elektronischen Geräten kurz vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Blaues Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
Wenn Sie bis spät in den Abend beschäftigt sind, können Ihr Körper und Ihr Geist in einem Zustand höchster Wachsamkeit bleiben, was das Entspannen und Einschlafen erschwert.
Koffein kann den Schlaf stören, insbesondere wenn man es spät am Tag trinkt. Es kann das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität beeinträchtigen.
Ein völlig dunkles Schlafzimmer fördert die Produktion von Melatonin, das für einen erholsamen Schlaf unerlässlich ist.
Ein kühles Schlafzimmer (16–18 °C) fördert einen erholsamen Schlaf. Eine niedrigere Körpertemperatur unterstützt Ihren Körper beim Einschlafen und Durchlaufen der Schlafphasen.
Nachtschichten stören Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Ihr Körper denkt, es sei Tag, wenn es Nacht ist, und umgekehrt.
Sie sind noch keine 18 und daher zu jung für den Vitamintest. Sie können jedoch eine individuelle Beratung über das untenstehende Formular anfordern oder die Händlerseite besuchen.
Klicken Sie auf den Prozentsatz, der Ihnen am ehesten entspricht.
Für folgende Ziele die tägliche Menge an Eiweiß und Kalorien ermitteln.
