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Vitamin D ist wichtig für den Erhalt starker Knochen, gut für die Muskeln und zur Unterstützung des Immunsystems. Ihr Körper stellt es selbst unter dem Einfluss von Sonnenlicht her, aber Sie nehmen es auch teilweise über die Nahrung auf. Besonders im Herbst und Winter oder wenn Sie wenig draußen sind, kann ein Supplement eine praktische Möglichkeit sein, Ihre Aufnahme zu ergänzen.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und eines der wenigen Vitamine, die Ihr Körper selbst herstellen kann. Unter dem Einfluss von Sonnenlicht wird in der Haut Vitamin D3 gebildet. Darüber hinaus nehmen Sie eine kleinere Menge über die Nahrung auf, wie Fisch, Eier und angereicherte Produkte.
Vitamin D kommt in zwei Formen vor. Vitamin D2 (Ergocalciferol) ist in einigen Pilzen und Schimmeln enthalten, während Vitamin D3 (Cholecalciferol) natürlich in tierischen Produkten vorkommt und die Form ist, die Ihre Haut selbst produziert. Nahrungsergänzungsmittel enthalten meist Vitamin D3, da diese Variante besser vom Körper genutzt wird.
Nach der Aufnahme im Darm, oft zusammen mit Fett aus der Nahrung, wird Vitamin D in der Leber in ein Zwischenprodukt umgewandelt, das später in den Nieren aktiv gemacht wird. Ihr Körper kann Vitamin D auch im Fettgewebe und in der Leber speichern, sodass Sie einen Vorrat für Zeiten mit weniger Sonnenlicht haben.
Die größte Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, aber auch die Ernährung trägt dazu bei. Natürlich kommt es vor allem in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering vor. Fleisch und Eier enthalten kleinere Mengen. In Butter ist von Natur aus ein wenig Vitamin D enthalten.
Für einen Überblick:
Darüber hinaus gibt es angereicherte Lebensmittel, insbesondere Milchprodukte für Kinder. beispielsweise Breie, Säuglingsmilch oder Joghurt mit hinzugefügtem Vitamin D.
Vitamin D hat mehrere Funktionen im Körper. Es hilft Ihnen, Calcium und Phosphor aus der Nahrung aufzunehmen und in Knochen und Zähnen zu speichern. Darüber hinaus ist es wichtig für den Aufbau starker Knochen bei Kindern.
Darüber hinaus trägt Vitamin D bei:
Für bestimmte Gruppen wird empfohlen, ein Supplement zu verwenden, da sie nicht immer ausreichend Vitamin D aus Sonnenlicht oder Nahrung aufnehmen. Es handelt sich um:
Für diese Gruppen wird eine tägliche Menge von 10 Mikrogramm empfohlen, und für ältere Menschen ab 70 Jahren 20 Mikrogramm.
Vitamin D-Präparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, wie Tropfen, Tabletten und Kapseln. Es spielt grundsätzlich keine Rolle, welche Form Sie wählen, solange die Dosierung Ihren Bedürfnissen entspricht.
Auf dem Etikett ist normalerweise Vitamin D3 (Cholecalciferol) angegeben, manchmal auch Vitamin D2 (Ergocalciferol). Bevorzugen Sie D3, da dies die effektivste Form für den Körper ist.
Die Menge an Vitamin D wird in Mikrogramm (µg oder mcg) oder in internationalen Einheiten (IE oder IU) angegeben. Präparate sind in verschiedenen Dosierungen erhältlich, sodass Sie einfach wählen können, was zu Ihrem Alter und Lebensstil passt.
Bei Vitaherb finden Sie ein umfangreiches Sortiment an Vitamin D-Präparaten in verschiedenen Formen und Dosierungen. Egal ob Tropfen, Kapseln oder Tabletten - es gibt immer ein Produkt, das Ihren persönlichen Vorlieben entspricht.
Für Vitamin D wurde eine empfohlene tägliche Menge (RDA) festgelegt. Dies wird als ausreichend angesehen, um Ihren Körper funktionieren zu lassen. Hier die Tabelle für eine Übersicht:
| Kinder | |
|---|---|
| 0 - 4 Jahre | 10 mcg |
| Männer | |
|---|---|
| 5 bis 69 Jahre* | 10 mcg |
| 70 Jahre und älter | 20 mcg |
* Dunkle Haut und/oder nicht genug draußen.
| Frauen | |
|---|---|
| 5 bis 49 Jahre* | 10 mcg |
| 50 bis 69 Jahre | 10 mcg |
| 70 Jahre und älter | 20 mcg |
| Schwanger | 10 mcg |
* Dunkle Haut und/oder nicht genug draußen.
(Quelle: Gesundheitsrat 2018)
Dies ist ein allgemeiner Rat, der keine Berücksichtigung von niedriger (Vitamin D2 / Vitamin K1) und hoher biologischer Verfügbarkeit (Vitamin D3 / Vitamin K2) oder der individuellen Gesundheit einer Person beinhaltet.
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Wenn Sie unter einem unzureichenden Vitamin-D-Spiegel leiden, kann es notwendig sein, für einige Monate höhere Dosierungen einzunehmen oder Vitamin-D-Injektionen beim Hausarzt zu erhalten.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt eine Dosierung von maximal 100 Mikrogramm Vitamin D pro Tag für Erwachsene.
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