Möchten Sie noch mehr aus Ihrem Kreatin herausholen? Steigern Sie Ihr Training mit dem Elite Kreatin Complex.

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Kreatin in der Ernährung

**Kreatin ist eine Substanz, die natürlicherweise in unserem Körper vorkommt. Wir können es teilweise aus der Nahrung aufnehmen, aber unser Körper kann es auch aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin herstellen. Die in der Nahrung vorkommenden Mengen sind relativ gering. Zum Vergleich: 1 Messlöffel Kreatin Monohydrat enthält 3 Gramm Creatin. Dafür müssten Sie also jeden Tag 300 Gramm Hering oder 700 Gramm Rindfleisch essen.**

^{Tabelle 1: Menge an Kreatin in Lebensmitteln.}

Kreatin & explosive Kraftanstrengung

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Kreatin ist also ideal für Sportler, die das Beste aus ihrem Training herausholen möchten.

Wirkungsweise von Creatin

Während hochintensiver Übungen verwendet unser Körper ATP als Energiequelle. Der Vorrat an ATP in unseren Zellen ist jedoch begrenzt und muss schnell aufgefüllt werden.

Unser Körper produziert Kreatinphosphat selbst, aber Studien haben gezeigt, dass wir den Vorrat an Kreatinphosphat in den Muskeln durch eine Kreatinrgänzung im Durchschnitt um 20% erhöhen können. Dieser erhöhte Vorrat sorgt für mehr Muskelkraft bei körperlicher Anstrengung.

Sehr feines & reines Pulver (100% rein)

Forschungsergebnisse zeigen, dass Kreatin Monohydrat die beste Form von Kreatin ist. Bei dieser Form ist jedes Kreatinmolekül an ein Wassermolekül gebunden, wodurch diese Form stabiler ist. Außerdem ist diese Form gut löslich und kann vom Körper leicht aufgenommen werden.

Mikronisiert auf 200 mesh

Unser Kreatinpulver ist äußerst fein und rein. Es ist auf eine Partikelgröße von 200 Mesh mikronisiert. Dies bedeutet, dass das Pulver so fein gemahlen wird, dass es durch ein spezielles Sieb, ein sogenanntes "200 Mesh"-Sieb, passt. Dieser Begriff gibt an, dass das Sieb 200 Öffnungen pro Quadratinch hat. Damit wissen wir nicht nur, dass das Pulver wirklich fein geworden ist, sondern es gewährleistet auch eine konsistente Partikelgröße. Dadurch haben wir ein konzentriertes Produkt, das leichter zu mischen ist.

Neutraler Geschmack & gut löslich

**Da Kreatin Monohydrat ein feines Pulver ist, hat es einen neutralen Geschmack und löst sich leicht auf. Daher kann es gut mit Wasser, Fruchtsaft oder anderen Getränken gemischt werden. Das ist praktisch, denn wenn Sie Kreatin Monohydrat zusammen mit zucker- und/oder eiweißhaltigen Getränken einnehmen, kann dies die Aufnahme nochmals verbessern.

Verbesserte Aufnahme und schnellere Freisetzung

Durch die Mikronisierung auf 200 Mesh wird nicht nur die Konsistenz des Pulvers gewährleistet, sondern auch die Aufnahme im Körper verbessert. Die feine Partikelgröße sorgt dafür, dass das Kreatin schneller löslich ist und effizienter aufgenommen wird.

Bessere Aufnahme mit Proteinen und Zucker

Studien legen nahe, dass Kreatin effizienter aufgenommen wird, wenn es zusammen mit Zucker eingenommen wird. Dies liegt wahrscheinlich an Insulin, einem Hormon, das Ihr Körper produziert, wenn Sie Zucker und Proteine essen. Insulin ermöglicht es unseren Zellen, Zucker aus unserem Blut aufzunehmen, aber es scheint auch die Aufnahme von Kreatin zu verbessern.

Um die Aufnahme zu verbessern, war jedoch eine ziemlich große Menge Zucker erforderlich. Daher untersuchte eine Studie, ob der Zucker teilweise durch Proteine ersetzt werden konnte. Sie fanden heraus, dass auch der Erhalt von Kreatin im Körper höher war, wenn ein Teil des Zuckers durch Proteine ersetzt wurde.
Daher empfehlen wir, Kreatin zusammen mit Proteinen und/oder Zucker einzunehmen. Nehmen Sie zum Beispiel Kreatin zusammen mit einem Stück Obst und unserem Elite Whey Protein.**