Ernährung und Schlaf

Melatonin spielt eine wichtige Rolle beim Einschlafen. Dieses Hormon reguliert unseren zirkadianen Rhythmus: Tagsüber ist es hell und die Produktion von Melatonin wird unterdrückt, abends setzt (aus der Zirbeldrüse im Gehirn) die Melatoninproduktion ein. Unser Körper stellt Melatonin größtenteils selbst her, der Beitrag aus der Nahrung ist gering. 

Das Schlafhormon kann zusätzlich aus Tryptophan hergestellt werden. Der Körper wandelt Tryptophan in 5-HTP um, das wiederum in Serotonin umgewandelt wird. Schließlich kann Serotonin in Melatonin umgesetzt werden. Für diesen Umwandlungsprozess sind verschiedene Kofaktoren erforderlich, wie Magnesium, B-Vitamine, Zink, Calcium und Aminosäuren. Nahrungsmittel, die reich an Tryptophan sind, enthalten in der Regel auch diese unterstützenden Stoffe. Melatonin ist jedoch nicht in Schlaf Komplex enthalten.

Nahrungsmittel mit einer positiven Wirkung auf den Schlaf:

• Lebensmittel reich an Tryptophan wie Truthahn, Huhn, Eier, Fisch, Milchprodukte, Walnüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Bananen, Ananas, Kürbis, Spinat und Haferflocken.
• Schlaftee, hergestellt aus Kräutern wie Baldrian, Hopfen, Kamille, Passionsblume, Lavendel und Zitronenmelisse.

Nahrungsmittel mit einer negativen Wirkung auf den Schlaf:

• Koffeinhaltige Produkte wie Kaffee, schwarzer/weißer/grüner Tee, Energydrinks und Schokolade.
• Alkohol
• Zuckerreiche Lebensmittel
• Gewürztes oder scharfes Essen
• E621 oder MSG
• Zu spätes Essen am Abend (2-3 Stunden vor dem Schlafengehen)

Darüber hinaus können Änderungen im Lebensstil zu einer guten Schlafhygiene beitragen. So ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten, ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer zu schaffen, und die Nutzung von Bildschirmen am Abend zu begrenzen. Schlaf Komplex kann eine zusätzliche Unterstützung neben einem guten Lebensstil und einer gesunden Ernährung sein.

Kräuter für einen guten Schlaf

1. Baldrian

Valeriana officinalis ist eine krautige Pflanze, die seit Jahrhunderten wegen ihrer entspannenden und beruhigenden Eigenschaften verwendet wird.** Baldrian unterstützt den Erhalt eines gesunden Nachtschlafs und hilft, ausgeruht aufzuwachen.** Die wichtigsten wirksamen Substanzen aus der Baldrianwurzel sind die Valepotriate. Der Baldrianextrakt in Schlaf Komplex ist auf mindestens 0,8% Valepotriate standardisiert.

2. Passionsblume

Passiflora incarnata ist eine Kletterpflanze, die zur Familie der Passionsblumen gehört. Traditionell wird das Kraut verwendet, um bei nervösen, unruhigen oder angespannten Gefühlen zu helfen.** Passionsblume hilft, die Schlafbereitschaft zu fördern und gut zu schlafen.** Diese Eigenschaften werden den natürlichen Flavonoiden wie Vitexin zugeschrieben. Der Passionsblumenextrakt in Schlaf Komplex enthält mindestens 3,5% Vitexin.

3. Zitronenmelisse

Melissa officinalis gehört zur Familie der Minzen und ist bekannt für seinen charakteristischen Zitronenduft. Rosmarinsäure ist die wichtigste Substanz in Zitronenmelisse. Mindestens 5% dieses Polyphenols sind in Schlaf Komplex enthalten.

4. Grüner Tee

Die Blätter dieser Pflanze enthalten unter anderem das Aminosäure L-Theanin. Unser Grüntee-Extrakt enthält durch den speziellen Extraktionsprozess kein Koffein mehr.

5-HTP: Vorstufe von Melatonin

Griffonia simplicifolia – auch bekannt als Schlafmützchenkraut – ist eine afrikanische Pflanze, die von Natur aus eine hohe Konzentration von 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) enthält. Dieses 5-HTP ist die umgewandelte Form der essentiellen Aminosäure Tryptophan. Die Substanz dient als Zwischenschritt in der Entwicklung von Tryptophan zu Serotonin. 5-HTP fungiert als Baustein für Serotonin und ist damit eine Vorstufe von Melatonin.

Gut absorbierbares Magnesiumbisglycinat

Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Dies macht es zu einer wertvollen Ergänzung zu den Kräutern in Schlaf Komplex. Bei Magnesiumbisglycinat ist das Mineral an zwei Moleküle Glycin gebunden, was in einer Aminosäurechelat-Form resultiert. Diese Struktur ist so robust, dass das Mineral unversehrt den Darm erreicht und dort vollständig absorbiert werden kann.

Wieder fit werden

Magnesium, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin B12 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Folsäure trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei, während Vitamin B6 zur Regulierung der Hormontätigkeit beiträgt.

Sichere Form von Vitamin B6

In Schlaf Komplex ist Vitamin B6 in der biologisch aktiven Form von Pyridoxal-5-phosphat (P-5-P) enthalten. Basierend auf aktueller wissenschaftlicher Forschung sind derzeit keine Nebenwirkungen bekannt, die dieser Form zugeschrieben werden können. Zudem liegt die Dosierung von Vitamin B6 in Schlaf Komplex (1 mg) weit unter der maximalen sicheren Tagesdosis (21 mg). Magnesium benötigt Vitamin B6 zur Aufnahme in die Zellen.

Folat in biologisch aktiver Form

Folat (5-MTHF) ist die biologisch aktive Form von Folsäure und wird daher besser aufgenommen. In Schlaf Komplex ist die Vitamin B12-Form Methylcobalamin enthalten, eine biologisch aktive Form, die im Körper nicht mehr umgewandelt werden muss.

Umwandlungsprozess B12