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Dein Posteingang ist voll, dein Partner ruft an und fragt, wo du bleibst, du bist 45 Minuten zu spät für eine Frist und du musst noch einkaufen gehen für das Abendessen heute Abend. Du bist gelinde gesagt gestresst. Aber was ist Stress genau?
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Was Sie in solchen Momenten spüren, ist akuter Stress. Diese Momente sind oft von kurzer Dauer und treten nicht täglich auf, manchmal haben Sie einfach 'diese Tage'. Was Sie in solchen Momenten erleben, ist nicht unbedingt schlecht für Sie. Tatsächlich können sie in vielerlei Hinsicht sogar Ihrer Gesundheit zugute kommen.
Wenn Sie dies jedoch jeden Tag erleben, kann dies bedeuten, dass Sie unter anhaltendem oder chronischem Stress leiden. Die Bedeutung dieser Art von Stress kann langfristig schädlich für Ihre Gesundheit sein, wenn Sie nichts dagegen tun.
Stress ist das, was wir als normale biologische Reaktion auf eine potenziell gefährliche Situation definieren. Wenn Sie dies erleben, werden die Hormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt. Diese Reaktion wird auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion bringt Ihren Körper blitzschnell in den Zustand, die Bedrohung anzugehen oder zu fliehen.
Um dies zu ermöglichen, werden einige normale Körperfunktionen wie Ihre Verdauung und Ihr Immunsystem vorübergehend verlangsamt. Der Körper kann dann seine Ressourcen auf die Atmung, die Durchblutung, die Wachsamkeit und die Vorbereitung Ihrer Muskeln konzentrieren, um schnell reagieren zu können. Aber was macht es mit Ihrem Körper?
Die Auswirkungen von Stress zeigen sich in einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion und haben folgende Effekte auf Ihren Körper:
Diese Auswirkungen zeigen sich nicht nur körperlich. Ereignisse oder Faktoren, die diese Reaktion auslösen, werden als Stressoren bezeichnet. Beispiele sind das Erschrecken durch laute Geräusche, ein plötzlicher Stopp mit dem Auto, gruselige Momente in Filmen oder das Sprechen in der Öffentlichkeit. Stress ist also niemandem unbekannt, aber was für den einen stressig ist, kann für jemand anderen sogar angenehm sein.
Stress ist nicht unbedingt schlecht. Es hat unseren Vorfahren, den Jägern und Sammlern, geholfen zu überleben, und in der heutigen Gesellschaft ist es genauso wichtig. Stress kann sehr wertvoll sein, wenn er hilft, einen Unfall zu vermeiden, eine Frist einzuhalten oder eine gute sportliche Leistung zu erbringen.
Dies sollte jedoch vorübergehend sein. Sobald Sie das Kampf-oder-Flucht-Moment überstanden haben, verlangsamen sich Ihr Puls und Ihre Atmung und Ihre Muskeln entspannen sich. Innerhalb kurzer Zeit kehrt Ihr Körper wieder in seinen natürlichen Zustand zurück, ohne bleibende negative Auswirkungen.
Wenn dies nicht geschieht und Sie oft oder langfristig gestresst sind, kann dies langfristig negative physische und psychische Auswirkungen haben. Letzteres ist leider immer häufiger der Fall. So erleben 2020 immerhin 17 Prozent der Arbeitnehmer schweren oder langanhaltenden Stress und die Folgen.1
Da das Leben so verläuft, wie es verläuft, ist es nicht möglich, Stress vollständig zu beseitigen. Aber wir können lernen, ihn zu vermeiden, wenn möglich, und ihn zu bewältigen, wenn er unvermeidlich ist.
Große Stressoren sind unter anderem Schlafprobleme, Geldprobleme, Arbeitsprobleme, Beziehungsprobleme und große Lebensveränderungen wie der Verlust eines geliebten Menschen. Kleinere Stressoren wie der tägliche Arbeitsweg und hektische Morgen können sich im Laufe der Zeit ebenfalls summieren. Zu lernen, wie man Stressquellen im Leben erkennt, ist der erste Schritt, um besser damit umzugehen und zu viel Stress zu vermeiden. Dies haben wir anhand von 10 Tipps im Blog "Wie lerne ich, mit Stress umzugehen" behandelt.
Die Gründe für Stress sind ebenso vielfältig wie die Menschen selbst. Was für den einen höchst stressig sein kann, ist für den anderen eine willkommene Herausforderung. Die unten aufgeführten Ursachen von Stress sind nur einige der häufig vorkommenden Stressoren, aber keinesfalls die einzigen Gründe für Stress.
Zum Beispiel können Alterung und eine ungesunde Ernährung Stress verursachen. Darüber hinaus kann die Pflege eines Familienmitglieds sich auf Ihre Stimmung auswirken. Zum Beispiel gibt 1 von 7 Pflegekräften an, die Pflege von Familienangehörigen oder Freunden als belastend oder überfordernd zu empfinden.2 Früher haben wir 5 Ratschläge gegeben, die Ihnen helfen können, mit dem Einfluss von Stress und Müdigkeit auf Ihre Ernährung umzugehen.
Auseinandersetzungen über persönliche, religiöse oder politische Überzeugungen können herausfordernd sein, besonders in Situationen, in denen Sie sich nicht aus dem Konflikt zurückziehen können. Große Lebensereignisse, die dazu führen, dass Sie Ihre eigenen Überzeugungen in Frage stellen, können ebenfalls Stress verursachen. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Überzeugungen anders sind als die von Menschen, die Ihnen nahestehen.
Der Tod eines geliebten Menschen, ein Jobwechsel und ein Umzug sind Beispiele für große Lebensveränderungen, die stressig sein können. Sogar positive Veränderungen wie der Ruhestand oder die Heirat können eine erhebliche Menge an Stress verursachen.
Finanzielle Probleme sind eine häufige Quelle von Stress. Hohe Schulden, Verlust des Arbeitsplatzes, zu hohe Miete oder die Unfähigkeit, für sich selbst oder die Familie zu sorgen, können Sie stark unter Druck setzen. In einer Gesellschaft, in der viel Wert auf materielle Dinge gelegt wird, ist finanzieller Stress etwas, mit dem sich fast jeder identifizieren kann.3
Ein hoher Arbeitsdruck, Unzufriedenheit am Arbeitsplatz oder ein Konflikt mit Ihrem Arbeitgeber sind eine wichtige Stressquelle für viele Menschen. Ende 2020 gaben etwa 1,2 Millionen Arbeitnehmer (15,7% der Arbeitnehmer in den Niederlanden) an, dass sie an chronischen Stresssymptomen litten.4
Menschen, die ein traumatisches Ereignis oder eine lebensbedrohliche Situation erlebt haben, leben oft mit langanhaltendem oder chronischem Stress. Dies kann zum Beispiel nach dem Überleben eines schweren Unfalls, Naturkatastrophes oder Krieges auftreten.
Das Identifizieren der Stressoren ist der erste Schritt im wirksamen Stressmanagement Ihres Körpers. Wenn Sie wissen, was Ihnen Stress bereitet, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diesen zu beseitigen oder zu vermeiden. Es ist auch wichtig, gesunde Lebensstilanpassungen vorzunehmen. Ein gesunder Körper kann viel mehr aushalten als ein Körper, der bereits durch einen ungesunden Lebensstil unter Druck steht. Eine ausgewogene Ernährung, körperliche Bewegung und ausreichend Schlaf werden Ihnen helfen, sich ruhiger und energiegeladener zu fühlen. Und denken Sie daran; Sie sind nicht allein! Bei Fragen zu diesem Thema können Sie jederzeit unser Beratungsteam über unsere Website kontaktieren.
