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"Beschäftigt, beschäftigt, beschäftigt’’, wer ist es nicht? Du musst rechtzeitig los, aber dein Auto startet nicht. Du verpasst den Zug. Du stehst an der Kasse und dein Konto ist beim Bezahlen nicht gedeckt. Ein Streit mit deiner besten Freundin geistert weiterhin in deinem Kopf herum, während du gleichzeitig diese Frist einhalten musst heute. Deine To-do-Liste wächst… Wie soll man mit all diesem Stress umgehen?
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Wenn Sie zu beschäftigt sind, lauert Stress um die Ecke. Gestresst sein scheint das meistgenutzte Verb dieser Zeit zu sein! Eine sofortige Lösung wie eine Pille gegen alle Formen von Stress wäre ideal. Schlechte Nachrichten: So funktioniert es leider nicht. Was dann? Wir geben Ihnen 10 Tipps, wie Sie lernen können, mit Stress umzugehen.
Wie war das noch mal? Stress bedeutet wörtlich unter Druck setzen. Das ist es, was passiert, wenn Sie Stressgefühle erleben. Sobald eine Situation bedrohlich erscheint, setzt unser Gehirn zwei Systeme in Bewegung.
Zuerst wird Ihr Körper auf Aktion vorbereitet. Diese 'Kampf- oder Fluchtreaktion' lässt Ihre Muskeln sich anspannen, Ihr Herz pocht in Ihrem Hals, und dadurch steigt Ihr Herzschlag an. Sie fangen an zu schwitzen. Sie sind super aufmerksam!
Dann wird Cortisol in Ihrem Körper freigesetzt. Durch dieses charakteristische Stresshormon wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt. Einfach darum, um sicherzustellen, dass mehr Energie vorhanden ist, um den Stressor (die bedrohliche Situation, die Ihnen Stress verursacht) bewältigen zu können. Sie könnten 'um Ihr Leben rennen' müssen, wenn es sein muss. Früher war das vielleicht notwendig, wenn ein Löwe Sie als sein Abendessen angesehen hat, aber heute reagiert Ihr Gehirn ähnlich, wenn Sie einer Gruppe von Menschen gegenüberstehen, die auf Ihre vielversprechende Rede warten...
Ein Deadlines, wichtiges Gespräch oder aufregende Momente erfordern gerade etwas mehr Energie, Fokus und Kraft. Der Turbo muss kurzzeitig eingeschaltet werden. Das ist genau das, was Sie gut können, wenn Sie Stress erleben. Diese gelegentlichen Stressfaktoren können zu Ihrem Vorteil funktionieren! Ein schöner Vergleich sind Ihre Muskeln.
Ihre Skelettmuskeln können sich entwickeln und wachsen, wenn Sie regelmäßig ein intensives Krafttraining machen. Das gilt auch für Ihren Stressmuskel. Geben Sie diesem Muskel regelmäßig einen kräftigen Schlag, indem Sie Stressoren angehen, anstatt ihnen aus dem Weg zu gehen. Fordern Sie sich regelmäßig heraus und entwickeln Sie Stressresistenz.1 Aber seien Sie vorsichtig vor der Falle: chronischer Stress! Wie im Fitnessstudio können Sie sich auch mit Stress übertrainieren. Und dann werden Sie nicht stärker, sondern schwächer.
Chronischer Stress; ein Killer für Ihre Gesundheit. Zu lange hoher Arbeitsdruck ist eine der häufigsten Ursachen für Stress.3 Aber auch Geldsorgen, zu hohe sportliche Leistungen, Krankheit oder andauernde Beziehungsprobleme sind Stressoren, die unser Gehirn und unseren Körper erschöpfen können. Ihr Kopf und Körper wissen nicht mehr, was Entspannung ist. Stressauslöser, die auf der Lauer liegen, finden Sie oft im alltäglichen Trubel. Eine Auswahl aus dem überquellenden Hut der Stresssymptome:
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Stress ist universell. Jeder hat es, hatte es und wird es irgendwann haben. Aber Ihre Erfahrung ist einzigartig und persönlich. Auch in diesem Fall ist Vorbeugen besser als Heilen. Deshalb geben wir Ihnen schon mal 10 praktische Tipps, um mit Stress umzugehen.
Stress ist leider nicht immer vermeidbar. Aber rechtzeitige Entspannung sorgt für Erholung, Balance und verhindert letztendlich Beschwerden. Betrachten Sie Stress nicht als Druck, sondern als Herausforderung: also umdenken! Der Umgang mit Stress ist wie Zähneputzen; Sie müssen es jeden Tag wiederholen. Übung macht den Meister!
