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Bodyscan-Meditation, Vipassana, transzendentale Meditation, Mantras… Verwirrt es dich beim Lesen dieser besonderen Begriffe, aber bist du auch fasziniert? Dann lies weiter, denn in diesem Artikel tauchen wir in die Welt der Meditation ein und diskutieren die bekanntesten Meditationstechniken.
Weiterlesen unter dem Bild.
Meditation ist eine Methode, um deinen Geist zu beruhigen, deine Gedanken zu zentrieren und inneren Frieden und Wohlbefinden zu fördern. Durch Meditation kannst du üben, bewusster im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne von externen Faktoren abgelenkt zu werden. Meditation wurde mit verschiedenen gesundheitsfördernden Effekten in Verbindung gebracht, darunter verbesserte Konzentration und kognitive Gesundheit, Stressreduzierung und ein stärkeres Immunsystem.1,2
In unserem Blog Warum meditieren? 5 Vorteile für Körper und Geist kannst du mehr über die Vorteile lesen.
Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Meditationstechniken, aber grob gesagt gibt es zwei Hauptströmungen: Achtsamkeitsmeditation und fokussierte oder konzentrationsbasierte Meditation.
Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, im Hier und Jetzt präsent zu sein und sich nicht von Gedanken, Gefühlen oder Empfindungen ablenken zu lassen.
Bei einer Fokusmeditation richtest du deine Sinne auf ein bestimmtes Objekt oder einen Klang. Zum Beispiel das Anstarren einer Kerze (Kerzenmeditation) oder das Anhören von Klangschalen (Klangschalenmeditation).3
Innerhalb dieser beiden Hauptströmungen gibt es viele verschiedene Ableitungen und Stile, die auf einer dieser beiden Hauptströmungen basieren. Wir werden einige bekannte Techniken besprechen:
Das Wort Vipassana bedeutet "Die Dinge so sehen, wie sie wirklich sind" und ist eine alte indische Form der Meditation. Die Technik hinter der Vipassana-Meditation zielt auf Selbsttransformation durch Selbsterkenntnis ab. Indem du deine Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen richtest, schaffst du eine tiefe Verbindung zwischen Körper und Geist. Diese gegenseitige Verbundenheit bringt den Geist ins Gleichgewicht und fördert Liebe und Mitgefühl.
Traditionell wird Vipassana während eines mehrtägigen Kurses oder Rückzugs unterrichtet, in dem die Teilnehmer auf verschiedene Reize verzichten, einschließlich berauschender Substanzen und sexueller Aktivität.
Die Meditation, bei der du einen "Bodyscan" durchführst, wird auch als Yoga Nidra oder Schlafyoga bezeichnet. Das letzte verrät bereits das Ziel einer Bodyscan-Meditation; tiefe Entspannung. Während dieser Meditation gehst du allmählich mit deiner Aufmerksamkeit deinen gesamten Körper auf Spannungen, Schmerzen oder Verspannungen durch. Um dann sehr gezielt diesen Teil deines Körpers zu entspannen. Eine Bodyscan-Meditation ist daher eine sehr angenehme Methode, um einen stressigen Tag zu beenden und entspannt einschlafen zu gehen.
Die Zen-Meditation ist eine alte buddhistische Tradition, die bis zur Tang-Dynastie im China des 7. Jahrhunderts zurückreicht. Für Zen-Buddhisten zielt Zen darauf ab, das denkende Gehirn auszuschalten. Das Ziel ist einfach "zu sein" und Gedanken und Gefühle, die auftauchen, ohne Urteil vorbeizulassen.
Im Gegensatz zu vielen beliebten Meditationsformen, die sich auf Entspannung und Stressabbau konzentrieren, geht die Zen-Meditation viel tiefer. Mit Zen kannst du tief verwurzelte Probleme und allgemeine Lebensfragen angehen.
Mantra-Meditation ist eine weit verbreitete Technik, insbesondere in hinduistischen und buddhistischen Traditionen. Bei dieser Art der Meditation liegt der Fokus auf dem Singen oder Wiederholen eines Mantras: ein Wort, ein Satz oder eine Silbe. Eines der am häufigsten verwendeten ist 'om', aber es kann auch ein Satz sein wie 'ich bin gesund / geliebt / es wert'.
Einige Menschen mögen die Mantrameditation, weil sie es einfacher finden, sich auf ein Wort zu konzentrieren als auf ihren Atem. Andere genießen die Schwingung des Klanges in ihrem Körper.
Transzendentale Meditation, auch als TM abgekürzt, ist eine Meditationsmethode, bei der nachweislich wirksam bei Angst und Stress ist. Die Technik der transzendentalen Meditation wurde von Maharishi Mahesh Yogi entwickelt und beinhaltet, dass du zweimal täglich in Stille ein spezifisches Mantra wiederholst. Dieses persönliche Mantra erhältst du von einem Lehrer nachdem du eine mehrere Tage dauernde Schulung absolviert hast.
Die Visualisierungsmeditation zielt darauf ab, Gefühle von Frieden, Ruhe und Dankbarkeit durch positive Bilder oder Situationen zu verstärken. Es ist eine angenehme Möglichkeit, in Gedanken kurz Urlaub zu machen.
Bei einer Visualisierung suchst du einen ruhigen Ort auf, schließt die Augen und erschaffst in deiner Vorstellung eine lebhafte Darstellung eines bestimmten Ortes oder einer Situation. Nutze alle deine Sinne, um diesen Ort bis ins Detail zu erleben. Fühle beispielsweise die Wärme der Sonne oder rieche die salzige Luft des Ozeans.
Visualisierung ist ideal, um schnell deine Stimmung zu verbessern, dein Stressniveau zu senken und tiefer zu entspannen. Es eignet sich auch gut, um ein bestimmtes Ziel zu verfolgen, beispielsweise deine Konzentration und Motivation zu steigern, bevor du eine Prüfung beginnst.
Dies ist eine aktive Form der Meditation, bei der die Bewegung dich zu einer tieferen Verbindung mit deinem Körper und dem gegenwärtigen Moment führt. Bewegungsmeditation ist eine angenehme Technik für Menschen, die Ruhe in der Bewegung finden und das Körperbewusstsein entwickeln möchten.
Obwohl du bei der Bewegungsmeditation vielleicht sofort an Gehmeditation oder Yoga denkst, ist diese Methode viel breiter. Bewegungsmeditation umfasst auch:
Die Metta-Meditation ist eine sehr alte Form der Konzentrationsmeditation, die aus buddhistischen Traditionen stammt. Diese Art der Meditation zielt darauf ab, Gefühle von Mitgefühl, Wertschätzung und Akzeptanz gegenüber dir selbst und anderen zu stärken. Dies wird erreicht, indem man eine Reihe von Sätzen, Affirmationen oder Wünschen wiederholt, zunächst an sich selbst und dann an jemand anderen. Obwohl empfohlen wird, vor allem Affirmationen zu verwenden, die derzeit zu dir passen, sind die Sätze bei einer traditionellen Mettameditation wie folgt:
Dass ich gesund sein möge.
Dass ich sicher sein möge.
Dass ich glücklich sein möge.
Dass ich von allem Leiden erlöst sein möge.
Zunächst richtest du das Obige – beispielsweise für 5 Minuten – auf dich selbst. Wenn du damit fertig bist, kannst du die Sätze auf eine nahestehende Person richten. Stelle dir zum Beispiel deinen Partner, ein Familienmitglied, Freund oder (Haustier) in Gedanken vor und wiederhole die Sätze wie folgt:
Dass du gesund sein mögest.
Dass du sicher sein mögest.
Dass du glücklich sein mögest.
Dass du von allem Leiden befreit sein mögest.
Obwohl es vielleicht seltsam ist, diese Sätze Minuten lang zu wiederholen, ist es eine kraftvolle Möglichkeit, Frustration oder Ärger verschwinden zu lassen. Indem du deine volle Aufmerksamkeit auf die Affirmationen richtest, setzt du die Intention und das Gefühl der Dankbarkeit wächst.
Geleitete Meditation bedeutet einfach, dass du auf sanfte Weise während einer Meditation geleitet wirst. Dies kann in Gruppen während eines Meditationskurses, über YouTube oder eine mobile App wie Headspace, Calm, Insight Timer oder House of Deeprelax erfolgen. Besonders am Anfang kann eine geleitete Meditation eine unterstützende Rolle spielen, um fortzufahren und die Effekte der Meditation zu erfahren.
[page_section title>Zum Schluss]
Möchtest du gerne mit der Meditation beginnen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Hoffentlich gibt dir die obige Liste etwas mehr Orientierung in der Welt der Meditation. Und vergiss nicht; es gibt kein richtig oder falsch, wenn es um Meditation geht. Das Wichtigste ist, dass du anfängst und eine Methode findest, die zu dir passt.
