4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
BMI (Body-Mass-Index) ist ein sehr bekanntes Maß, das seit Jahren verwendet wird, um zu berechnen, ob jemand ein gesundes Gewicht hat und in guter Gesundheit ist. Aber was ist ein gesundes BMI? Und was sagt das genau über unsere Gesundheit aus? Das kannst du in diesem Blog nachlesen.
Weiterlesen unter dem Bild.
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß dafür, ob Ihr Gewicht in Relation zu Ihrer Größe gesund ist. Der BMI wird international als Leitfaden für ein gesundes Gewicht verwendet, aber auch als Indikator dafür, welches Risiko dieses Gewicht für Ihre Gesundheit darstellt.
Sie können Ihren BMI selbst einfach mit der folgenden Formel berechnen. Keine Lust zu rechnen? Verwenden Sie dann unseren BMI-Rechner.
BMI = Gewicht (in Kilogramm) / (Größe x Größe (in Metern))
Ein Rechenbeispiel: Bei einem Gewicht von 70 kg und einer Größe von 1,75 m haben Sie einen BMI von: 70 Kilogramm / (1,75 x 1,75 Meter) = 22,9.
Im Allgemeinen liegt der Wert eines gesunden BMI zwischen 18,5 und 25.1 Der BMI-Wert gibt Hinweise darauf, ob Untergewicht, ein gesundes Gewicht, Übergewicht oder starkes Übergewicht vorliegt. Verschiedene Faktoren beeinflussen diese genauen Werte, wie Alter und Ethnizität.
Für Erwachsene im Alter von 19 bis 69 Jahren gelten die folgenden BMI-Grenzen:1
| BMI | Bedeutung |
| < 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 - 25 | Gesundes Gewicht |
| 25 - 30 | Übergewicht |
| 30 > | Starkes Übergewicht |
Für Erwachsene ab 70 Jahren gelten andere Grenzen, da die Wahrscheinlichkeit einer Mangelernährung bereits höher ist, wenn der BMI-Wert unter 22 liegt und das Risiko für Gesundheitsprobleme erst ab einem BMI-Wert von 28 und höher zunimmt. Für sie liegt der Wert eines gesunden BMI also höher als bei Erwachsenen im Alter von 19 bis 69 Jahren.
Die folgenden Grenzwerte gelten für 70-Jährige und älter:1
| BMI | Bedeutung |
| < 22 | Untergewicht |
| 22 - 28 | Gesundes Gewicht |
| 28 - 30 | Übergewicht |
| 30 > | Starkes Übergewicht |
Auch für Menschen mit asiatischem Hintergrund gelten andere BMI-Grenzen aufgrund einer anderen Fettverteilung. Sie haben eine höhere Fettmasse bei einem vergleichbaren BMI mit jemandem mit westlichem Hintergrund.1
| BMI | Bedeutung |
| < 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 - 23 | Gesundes Gewicht |
| 23 – 27,5 | Übergewicht |
| 27,5 > | Starkes Übergewicht |
Grundsätzlich gelten für Männer und Frauen die gleichen BMI-Grenzwerte, aber es gibt einige Unterschiede zwischen Männern und Frauen, die bei der Interpretation der BMI-Werte berücksichtigt werden müssen.
Frauen haben von Natur aus einen höheren Körperfettanteil als Männer, um eine mögliche Schwangerschaft zu unterstützen. Zu viel Fett kann jedoch Gesundheitsrisiken mit sich bringen.
Ein gesunder BMI für Frauen im Alter von 19 bis 69 Jahren liegt zwischen 18,5 und 25. Es ist jedoch wichtig, auch den Körperfettanteil und den Taillenumfang zu berücksichtigen. Ein zu hoher Körperfettanteil oder ein zu großer Taillenumfang können ein Gesundheitsrisiko darstellen, auch wenn der BMI innerhalb der gesunden Grenzen liegt.
Lesen Sie auch unsere Blogs über einen gesunden Körperfettanteil und über Taillenmessung.
Auch für erwachsene Männer im Alter von 19 bis 69 Jahren liegt ein gesunder BMI zwischen 18,5 und 25. Männer haben jedoch von Natur aus mehr Muskelmasse als Frauen. Muskeln wiegen mehr als Fett, daher ist ein hoher BMI-Wert nicht immer ein Zeichen für Übergewicht. Daher ist es wichtig, neben dem BMI auch die Muskelmasse, den Körperfettanteil und den Taillenumfang zu berücksichtigen.
Schauen Sie sich auch unseren Blog über die beste Ernährung zum Muskelaufbau an.
Der BMI ist eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, aber er ist nicht immer zuverlässig. Der BMI betrachtet nur Größe und Gewicht, sagt aber nichts über die Menge an Muskeln oder Fett aus, die Sie haben.
Menschen mit einem gesunden BMI können zum Beispiel trotzdem zu viel Fett haben.2 Menschen mit viel Muskelmasse haben möglicherweise einen hohen BMI, obwohl sie kein Übergewicht haben.
Die Berechnung des BMI als Maßstab für ein gesundes Gewicht ist in folgenden Situationen weniger geeignet:1
Ob es gesund ist, während der Schwangerschaft abzunehmen, erfahren Sie in unserem früheren Blogbeitrag.
Obwohl der BMI verwendet wird, um Gesundheitsrisiken zu bestimmen, gibt er nicht das gesamte Bild Ihrer Gesundheit wieder. Er berücksichtigt lediglich Ihre Größe und Ihr Gewicht. Für die Bestimmung Ihrer guten Gesundheit sind mehrere Faktoren und Maßstäbe wichtig.
Der Körperfettanteil - der Prozentsatz des Körpergewichts, der aus Fett besteht - gibt ein genaueres Bild Ihrer Gesundheit als der BMI.3,4 Ein Nachteil dieser Messmethode ist, dass sie kein Bild davon gibt, wo genau das Fett sitzt. Insbesondere das (Bauch-)Fett, das sich unter Ihren Muskeln und um Ihre Organe im Bauchraum versteckt - viszerales Fett - stellt ein Problem für Ihre Gesundheit dar. Je mehr viszerales Fett Sie haben, desto größer ist das Risiko für Ihre Gesundheit.5
Der Taillenumfang gibt besser an, wie das Fett auf dem Körper verteilt ist.6 Je größer Ihr Bauchumfang ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie viszerales Fett haben, was ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme darstellt. Obwohl es eine einfache Möglichkeit ist, die Menge an Bauchfett zu messen, können hierbei leicht Fehler gemacht werden.
Ob Sie um den Bauch abnehmen können, erfahren Sie in einem früheren Artikel.
Für eine gute Gesundheit muss das Verhältnis von Muskeln und Fett im Gleichgewicht sein. Muskeln sind wichtig für Kraft, Kondition und Fitness. Sie benötigen Energie für Bewegung und Muskelerholung, wodurch Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus reduziert mehr Muskelmasse die Fettmasse.7 Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen.
Schauen Sie sich auch unseren früheren Blog über Krafttraining für Frauen an.
Der BMI berücksichtigt keine Faktoren wie Lebensstil und Gene. Lebensstilfaktoren wie Rauchen und Alkoholkonsum beeinflussen auch die Gesundheit, und bestimmte Gesundheitsprobleme sind teilweise genetisch bedingt.8 Um Ihre allgemeine Gesundheit zu beurteilen, sollten Sie auch auf Faktoren wie Blutdruck, Blutzuckerspiegel und Cholesterin achten.
Der BMI bietet eine einfache Möglichkeit, um einen allgemeinen Eindruck von Ihrem Gewicht zu erhalten. Aber was genau ein gesundes Gewicht ist, unterscheidet sich von Person zu Person. Ihre Körperstruktur, Muskelmasse und Ihr Alter spielen alle eine Rolle. Außerdem wird die Gesundheit nicht ausschließlich von einer Zahl auf der Waage bestimmt. Treffen Sie gesunde Entscheidungen in Bezug auf Ernährung, sorgen Sie für ausreichende Bewegung, gewährleisten Sie einen guten Schlaf und gönnen Sie sich entspannte Momente. Ein gesunder Lebensstil unterstützt sowohl die körperliche als auch die mentale Gesundheit!
