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Über- und Untergewicht sind beide unerwünscht. Aber nicht nur die Zahl auf der Waage ist wichtig für unsere Gesundheit. Auch ein gesunder Körperfettanteil ist entscheidend. Was kennzeichnet einen gesunden Körperfettanteil bei Frauen und Männern? Das erfährst du in diesem Blog.
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Der Körperfettanteil ist der Prozentsatz des Körpergewichts, der aus Fett besteht. Es gilt als genauere Angabe Ihrer Gesundheit als Ihr Gewicht oder BMI (Body-Mass-Index).1,2 Ihr Gewicht und BMI sagen nämlich nichts über die Verteilung von Fett, Muskeln und Knochen in Ihrem Körper aus.
Neben dem Körperfettanteil ist auch der Taillenumfang ein wichtiger Indikator für Ihre Gesundheit.5 Lesen Sie in unserem anderen Blog mehr darüber, wie Sie um den Bauch herum abnehmen können.
Essenzielles Fett ist das Fett, das der Körper benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Es befindet sich im Gehirn, im zentralen Nervensystem, in den Zellmembranen und in den Fortpflanzungsorganen. Essenzielles Fett wird für Folgendes benötigt:
Nicht-essenzielles Fett ist Fett, das der Körper nicht braucht, um zu funktionieren. Es befindet sich im Unterhautfettgewebe und um die Organe. Nicht-essenzielles Fett wird als Energievorrat für den Körper gespeichert, kann jedoch auch bei großen Mengen zu Gesundheitsproblemen führen.
Sowohl ein zu hoher als auch ein zu niedriger Körperfettanteil können zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen.3,4
Es ist daher wichtig, innerhalb der gesunden Grenzwerte zu bleiben. Die idealen Körperfettanteile unterscheiden sich je nach Geschlecht und Alter.
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Frauen haben in der Regel einen höheren Körperfettanteil als Männer. Dies liegt daran, dass sie mehr Fett benötigen, um eine mögliche Schwangerschaft zu unterstützen. Fettgewebe dient als Energiereserve während der Schwangerschaft und Stillzeit, was für die Gesundheit von Mutter und Kind entscheidend ist. Das Körperfett einer Frau befindet sich hauptsächlich um Hüften, Oberschenkel und Brüste.
Gesunde Körperfettanteile für Frauen sind:6
Ein zu niedriger Körperfettanteil bei Frauen kann zu ausbleibenden Menstruationen und verminderter Fruchtbarkeit führen.7 Frauen benötigen mindestens 12% Körperfett.
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Männer speichern Fett hauptsächlich im Oberkörper wie Brust, Bauch und Schultern. Dies liegt daran, dass das männliche Hormon Testosteron die Fettansammlung im Oberkörper stimuliert.
Gesunde Körperfettanteile für Männer sind:6
Ein Körperfettanteil von mindestens 3% ist für Männer essentiell. Ein zu niedriger Körperfettanteil ist daher praktisch unwahrscheinlich. Ein Überschuss an Körperfett bei Männern kann aufgrund des Einflusses auf die Geschlechtshormone zu verminderter Fruchtbarkeit führen.
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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu berechnen. Die genauesten Methoden sind MRI- und DEXA-Scans, erfordern jedoch einen Krankenhausbesuch, wodurch die Kosten schnell steigen.
Ein MRI-Scan verwendet magnetische Felder und Radiowellen, um ein detailliertes Bild Ihres Körpers zu erstellen. Basierend auf diesem Bild kann der Körperfettanteil berechnet werden.
Ein DEXA-Scan verwendet Röntgenstrahlen, um die Körperzusammensetzung zu bestimmen. Basierend auf diesen Daten kann der Körperfettanteil berechnet werden.
Für eine weniger genaue, aber kostengünstigere Schätzung können Sie eine Körperfettwaage, BIA oder Hautfaltenmessung verwenden.
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Ein gesunder Körperfettanteil ist sowohl für Frauen als auch für Männer entscheidend für die allgemeine Gesundheit. Achten Sie daher nicht nur auf die Kilogramm auf der Waage, sondern stellen Sie sicher, dass Sie einen gesunden Körperfettanteil haben. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung.
