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Der weibliche Körper ist unglaublich besonders und kraftvoll. In neun Monaten kann er aus einigen Zellen ein vollständiges Baby schaffen. In dieser Zeit passiert viel in deinem Körper und dein Gewicht nimmt natürlich auch zu. Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist daher für viele Frauen ein Thema.
Wie man das auf intelligente Weise macht und ob es möglich ist, während der Schwangerschaft abzunehmen, erklären wir dir in diesem Blog.
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Gut für sich selbst zu sorgen während und nach der Schwangerschaft ist essenziell. Ihr Körper arbeitet hart daran, Ihr Baby gesund zu machen und zu halten. Ihre eigene Gesundheit ist dabei von großer Bedeutung, und auch ein gesundes Gewicht gehört dazu. Haben Sie auch den Wunsch, während der Schwangerschaft abzunehmen? Lesen Sie dann bitte weiter.
Zur Klarstellung: Es ist ganz normal, während der Schwangerschaft zuzunehmen. Das zusätzliche Gewicht stammt hauptsächlich vom Baby selbst, aber auch die Gebärmutter, das Fruchtwasser, zusätzliches Blut und Fett tragen zu mehr Gewicht bei. Wie viel genau das ist, variiert von Person zu Person und hängt unter anderem von Ihrem Ausgangsgewicht ab. Je niedriger Ihr BMI (Body-Mass-Index) ist, desto größer ist die erwartete Gewichtszunahme.1 In unserem BMI-Rechner können Sie ganz einfach Ihren BMI berechnen.
Die größte Zunahme erfolgt während des zweiten Trimesters. Im ersten Trimester ist sogar eine Gewichtsabnahme möglich. Das Abnehmen während der Schwangerschaft geschieht also häufig unbewusst, meist aufgrund von (morgendlicher) Übelkeit oder erhöhtem Stress. Wenn Sie keinen Bissen hinunterbekommen und regelmäßig rechtzeitig die Toilette erreichen, kann es sein, dass Sie nicht genug Nahrung zu sich nehmen und deshalb abnehmen. Normalerweise gleichen Sie dies jedoch im zweiten und dritten Trimester wieder aus und es besteht also kein Grund zur Sorge.
Aber wie sieht es aus, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft bewusst abnehmen möchten? Dies raten wir grundsätzlich nicht. Um Ihr Baby gut entwickeln zu lassen, sind ausreichend Nährstoffe erforderlich. Außerdem benötigen Sie alle Ihre Kräfte, um die Geburt später gut zu überstehen. Wenn Sie darauf fokussiert sind, Gewicht zu verlieren, besteht die Gefahr, dass Sie zu wenig sowohl für sich selbst als auch für Ihr Kind zu sich nehmen. Auch wenn Sie schwanger sind und bereits Übergewicht haben, ist es ratsam, nicht abzunehmen, aufgrund möglicher Risiken.2
Allerdings möchten Sie auch nicht zu viel zunehmen. Zusätzliche Kalorien werden definitiv benötigt, aber das Essen für zwei ist wirklich ein Mythos! Stellen Sie sicher, dass Sie sich für gesunde Ernährung während der Schwangerschaft entscheiden, damit es Ihnen beiden an nichts mangelt. Lesen Sie auch unseren Blog über Sport während der Schwangerschaft, um Tipps darüber zu erhalten, wie Sie während dieser spannenden 9 Monate in Bewegung bleiben können.
Wenn Sie Ihrem Baby stillen können, ist das großartig. Es gibt viele Vorteile für Mutter und Kind, sowohl kurz- als auch langfristig.4 Sie unterstützen damit das weitere Wachstum und die Entwicklung Ihres kleinen Wunders. Stillen stärkt zum Beispiel das Immunsystem und die Darmflora Ihres Kleinen.
Wussten Sie, dass auch das Abnehmen durch das Stillen möglich ist?5,6 Sie setzen Ihren Körper nämlich kräftig unter Druck, um das Wachstum Ihres Babys sicherzustellen. Auch das Risiko der Entwicklung von Übergewicht bei sowohl Mutter als auch Kind wird durch das Stillen nachgewiesenermaßen verringert.4
Wenn Sie bewusst beim Stillen abnehmen möchten, achten Sie darauf, dass Sie auch weiterhin ausreichend Energie benötigen. Tatsächlich sollten Sie also zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, um diese Energie dann über das Stillen weitergeben zu können. Wenn Sie zu viel abnehmen, werden Giftstoffe freigesetzt, die in den Fettzellen gespeichert waren. Diese freigesetzten Giftstoffe können auch in die Muttermilch gelangen. Gehen Sie daher nicht zu schnell vor, sondern tun Sie dies auf verantwortungsbewusste und schrittweise Weise.
Nach der Schwangerschaft möchten Sie die überschüssigen Pfunde wahrscheinlich loswerden. Die Schwangerschaft ist oft eine Zeit des Bewusstseins. Sie werden sich Ihres Körpers, dessen Inhalt und Ihrer Lebensumstände bewusst. Die Zeit nach der Schwangerschaft ist daher ein guter Zeitpunkt, um dieses Bewusstsein in einen gesünderen Lebensstil umzusetzen.3
Nicht nur gesunde Ernährung, sondern auch ausreichend Bewegung und Entspannung sind dabei wesentlich. Eine Crash-Diät ist auf jeden Fall keine gute Idee. Diese mag vielleicht schnell Ergebnisse bringen, erhöht aber auch das Risiko einer unzureichenden Aufnahme und der Möglichkeit, danach wieder zuzunehmen. Halten Sie lieber an einem gesunden, köstlichen und machbaren Ernährungsmuster fest, mit Fokus auf frische und möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel.
Versuchen Sie auch vor Ihrer geplanten Schwangerschaft an einem gesunden Gewicht zu arbeiten. Dies hat viele Vorteile, denn Sie erhöhen die Chancen auf eine Schwangerschaft und schaffen bessere Bedingungen während Ihrer Schwangerschaft.7,8
Es kann sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, diese Kilos wieder loszuwerden. Wenn das Abnehmen nach der Schwangerschaft nicht gut klappt, seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper in letzter Zeit erhebliche Veränderungen durchgemacht hat. Er hat hart gearbeitet und war äußerst flexibel, um sicherzustellen, dass Ihr Baby ein warmes und sicheres Zuhause hatte, um sich zu entwickeln.
Nehmen Sie sich daher auch Zeit, um wieder auf Ihr altes Gewicht zu kommen. Und denken Sie daran: Es geht um Fortschritte, nicht um Perfektion. Gewöhnen Sie sich an die Veränderungen in Ihrem Körper und Leben. Sorgen Sie vor allem gut für sich selbst, denn Ihre körperliche und mentale Gesundheit ist ebenso wichtig wie Ihr neues Familienmitglied!
Im Allgemeinen ist das Abnehmen während der Schwangerschaft keine gute Idee. Versuchen Sie bereits vor der Empfängnis an Ihrem Gewicht zu arbeiten, um eine gesündere Schwangerschaft zu erreichen. Wenn Sie nach der Schwangerschaft abnehmen möchten, ist es wichtig, dies auf verantwortungsbewusste Weise zu tun. Wenn Sie dabei Hilfe benötigen, wenden Sie sich bitte an einen unserer Therapeuten.
