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Wir kommen in allen Formen und Größen vor und jeder hat eine bestimmte Körperform. Dabei kann es sein, dass manchmal ein paar Pfunde mehr vorhanden sind als gewünscht. Wenn Sie diese unerwünschten Kilos loswerden möchten, konzentriert sich das oft besonders auf den Bauch. Aber ist das überhaupt lokal möglich? Ob das Abnehmen am Bauch möglich ist, erzählen wir Ihnen in diesem Blog.
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Meinen Kalorienverbrauch berechnenDas Abnehmen um den Bauch herum steht bei vielen Menschen ganz oben auf der Wunschliste in Bezug auf körperliche Ziele. Übergewicht und überschüssiges Bauchfett sind eine der Folgen des wachsenden Problems mit der durchschnittlichen westlichen Ernährung.1,2 Dennoch möchten wir lieber weniger als mehr davon haben. Eine Frage, die wir daher häufig hören, ist, ob schnelles Abnehmen von Bauchfett möglich ist.
Um gleich mit der Tür ins Haus zu fallen: Schnell Bauchfett zu verlieren ist in den meisten Fällen kein realistisches Ziel. Generell ist schnelles Abnehmen in den meisten Fällen keine gesunde Wahl. Dennoch ist das Abnehmen am Bauch für die Gesundheit wünschenswert. Der Bauchumfang ist sogar ein größerer Indikator für Gesundheitsrisiken als der Gesamtkörperfettanteil.3
Wenn Sie unter zu viel Bauchfett leiden, ist das Abnehmen also ein guter Schritt in Richtung besserer Gesundheit. Aber bevor Sie sofort mit Ihrem Bauchmuskeltraining beginnen: Erwarten Sie nicht, dass Sie dadurch sofort Ihren Bauchumfang reduzieren. Das Abnehmen an bestimmten Körperteilen ist nämlich nicht möglich.
Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßiges Bauchmuskeltraining nicht zu einer Reduktion von Bauchfett führt.4 Es hilft jedoch, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Aber wenn das nicht Ihr Ziel ist, sparen Sie sich die Mühe und lesen Sie unten, was Sie stattdessen tun können.
Im Kern gilt, dass Sie abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen. Das kann einerseits durch mehr Bewegung und andererseits durch weniger Essen geschehen.5 Grundsätzlich nutzt Ihr Stoffwechsel die aufgenommenen Nährstoffe für Energie und als Baumaterial. Dabei ist es möglich, den Stoffwechsel zu beschleunigen und so Ihren Energieverbrauch zu verbessern.
Eine bestimmte Menge Fett, auch um den Bauch herum, ist aber auch wichtig für die Gesundheit besonders von Frauen. Denn diverse Hormone werden aus Fetten gebildet. Fett ist evolutionär gesehen für die Fortpflanzung notwendig. Ein zu niedriger Fettanteil kann die Hormonproduktion stören. Dies macht es Frauen auch schwieriger als Männern, (Bauch)fett zu verlieren.
Abnehmen am Bauch und an den Hüften, aber auch an den Beinen, ist bei Frauen oft erwünscht. Obwohl wir also nicht gezielt Fett verbrennen können, bleibt es eine Tatsache, dass zu viel (Bauch)fett ungesund ist. Wie können Sie dennoch am Bauch abnehmen?
Das klingt vielleicht seltsam, aber eine Diät hält man nicht lange durch. Wenn Sie sich zu viele Einschränkungen in Bezug auf Ihre Ernährung auferlegen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sehr schnell wieder in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen und die Pfunde wieder zunehmen. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine machbare Ernährungsweise haben und treffen Sie die erforderlichen Maßnahmen.
Dazu gehört das Vorbereiten von Mahlzeiten, strategisches Einkaufen und ein festes Ritual für Ihre Essenszeiten. Dadurch sind Sie sich bewusster darüber, was Sie essen, und neigen weniger dazu, ungesunde Snacks zu sich zu nehmen oder zu viel zu essen.
Obwohl Fett insbesondere in Bezug auf die Gesundheit ein schlechtes Image hat, sind es eigentlich die schnellen Kohlenhydrate, die Dickmacher sind. Ein Überschuss an Zucker hat zum Beispiel einen störenden Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel und Hormonhaushalt. Eine kohlenhydratarme Ernährung führt zu einer Verringerung der Gesundheitsrisiken.7
Achten Sie daher lieber auf eine angemessene Menge an Proteinen und gesunden Fetten in Ihrer täglichen Ernährung. Denken Sie an Eier, Nüsse, Samen, Geflügel, Fisch, Avocado und Olivenöl.
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Periodisches Fasten, d.h. an bestimmten Stunden am Tag oder an Tagen in der Woche nicht zu essen, hat sich als wirksam erwiesen, um Bauchfett entgegenzuwirken.8 Außerdem hat intermittierendes Fasten verschiedene gesundheitliche Vorteile und ist für viele Menschen eine machbare Art zu essen.
Cardiotraining reduziert viszerales Fett.9,10 Mit einem täglichen kräftigen Spaziergang können Sie bereits Ihr Bauchfett reduzieren. Oder buchen Sie doch mal eine Probestunde Cardiotraining, wie zum Beispiel High-Intensity-Intervalltraining (HIIT), in Ihrem örtlichen Fitnessstudio.
Krafttraining führt zu mehr Muskeln und je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel. Untersuchungen haben ergeben, dass Krafttraining ein wichtiger Faktor ist, um Ihren Fettanteil zu reduzieren.11
Schnelles Abnehmen von Bauchfett ist also nicht möglich. Dennoch ist zu viel Bauchfett ein Gesundheitsrisiko und dessen Reduzierung ist eine gute Idee. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Gesamtfettanteil reduzieren und eine gesunde Ernährung beibehalten. Erstellen Sie einen Plan und halten Sie sich daran. So können Sie trotzdem am Bauch abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern.
