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Hyrox erobert in rasantem Tempo die Fitnesswelt. Aber was genau ist Hyrox und warum sind so viele Menschen so begeistert davon? In diesem Blog erklären wir dir alles über diesen neuen Fitnesshype.
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Hyrox steht für 'Hybrid Rockstar' und ist ein Fitnesswettkampf mit einem festen Format. Du läufst einen Kilometer, stoppst für eine Kraftübung, läufst wieder einen Kilometer und machst danach eine andere Übung. Dieses Muster wiederholst du achtmal, sodass du am Ende 8 Kilometer gelaufen bist und 8 verschiedene Kraftübungen absolviert hast.
Was Hyrox einzigartig macht, ist, dass jedes Rennen weltweit exakt gleich abläuft. Die Distanzen, Übungen und Reihenfolge sind überall identisch. Dadurch kannst du deine Leistungen leicht mit Teilnehmenden aus anderen Ländern vergleichen und sehen, ob du Fortschritte machst. Die Kombination aus Laufen und funktionellem Krafttraining trainiert gleichzeitig deine Ausdauer und deine Kraft.
Du kannst Hyrox auf verschiedene Arten machen, abhängig von deinem Niveau und deinen Vorlieben. Die Open Kategorie ist für Anfänger gedacht und perfekt, wenn du gerade erst mit dem Training beginnst. Pro ist für Fortgeschrittene und beinhaltet schwerere Gewichte. Bei Doubles trittst du zu zweit an und teilst dir die Belastung. Und möchtest du es als Team angehen? Dann gibt es auch eine Relay Variante, bei der vier Teilnehmende die einzelnen Stationen untereinander aufteilen.
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Machen Sie den FitnesstestHyrox begann 2017 als Idee von zwei Deutschen: Christian Toetzke und Moritz Fürste. Toetzke organisierte bereits Sportveranstaltungen, Fürste war ein Hockeyspieler mit olympischen Medaillen.
Sie bemerkten, dass viele ambitionierte Sportler keine Ahnung hatten, wie sie im Vergleich zu anderen abschnitten. Daran wollten sie etwas ändern: ein Rennen entwickeln, das für alle zugänglich ist, aber herausfordernd genug, um sich wirklich zu testen.
Die erste Veranstaltung in Hamburg zog 650 Menschen an. Von diesem ersten Event hat sich Hyrox zu einem weltweiten Hype mit jährlich mehr als 80 Rennen und über einer halben Million Teilnehmenden entwickelt. Die Popularität wächst so schnell, dass Tickets oft innerhalb weniger Stunden ausverkauft sind!
Ein Hyrox-Rennen hat immer denselben Aufbau: 8 Runden, bei denen du jedes Mal 1 Kilometer läufst, gefolgt von einer funktionellen Übung. Der durchschnittliche Teilnehmer benötigt dafür etwa anderthalb Stunden, aber die Schnellsten haben beeindruckende Weltrekorde aufgestellt: 54:07 bei den Herren und 58:58 bei den Damen. Dies sind die acht Übungen, die dich erwarten:
Vielleicht denkst du: Ist Hyrox nicht sehr ähnlich wie Crossfit? Das ist verständlich, denn beide nutzen funktionelle Bewegungen und sind ziemlich intensiv. Aber es gibt große Unterschiede zwischen den beiden Sportarten.
Der größte Unterschied liegt in der Vorhersehbarkeit. Bei Hyrox weißt du immer genau, was dich erwartet: dieselben 8 Übungen in derselben Reihenfolge, überall auf der Welt. Bei Crossfit geht es hingegen gerade um Variation, du weißt nie, welche Übungen drankommen. In einem Training machst du Gewichtheben, im anderen Gymnastik oder wieder etwas völlig anderes.
Auch der Fokus unterscheidet sich. Hyrox richtet sich vor allem auf Ausdauer und Kondition aus, schließlich läufst du insgesamt 8 Kilometer. Crossfit will dich hingegen in allen Bereichen der Fitness stärker machen: Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Deshalb siehst du bei Crossfit auch komplexere Bewegungen wie Olympic Lifts und Handstand Walks.
Warum sind so viele Menschen von Hyrox begeistert? Hier sind die wichtigsten Gründe, warum diese Sportart so beliebt geworden ist.
Das Schöne an Hyrox ist, dass du kein jahrelanges Training brauchst, um mitzumachen. Die Übungen sind relativ einfach und sicher, sodass du sie schnell beherrschst. Außerdem gibt es verschiedene Kategorien für jedes Niveau, von Anfängern bis hin zu Profis. Also auch wenn du gerade erst mit dem Training beginnst, kannst du schon recht schnell dein erstes Rennen absolvieren.
Das ist vielleicht der größte Vorteil von Hyrox: Weil jedes Rennen genau gleich ist, kannst du deine Leistungen perfekt vergleichen. Deine Zeit vom letzten Jahr mit deiner aktuellen Leistung vergleichen? Kein Problem! Jedes Rennen ist eine Chance, ein paar Sekunden schneller zu werden. Das macht es besonders motivierend, denn du siehst sofort, dass dein Training Wirkung zeigt.
Hyrox ist eine Kombination aus Cardio und Kraft. Du läufst 8 Kilometer, also wird deine Kondition ordentlich getestet. Durch die Kraftübungen dazwischen trainierst du aber auch deine Muskeln. Du musst dich also nicht zwischen Cardio oder Krafttraining entscheiden, du bekommst beides!
Ein Hyrox-Rennen hat eine ganz andere Atmosphäre als dein normales Training im Fitnessstudio. Du stehst in einer großen Halle mit Hunderten anderen Sportlern, Musik läuft aus den Boxen und von der Tribüne feuern dich Zuschauer an. Diese Stimmung gibt dir genau den zusätzlichen Push, alles zu geben und noch mehr aus dir herauszuholen.
All das Laufen in Kombination mit Kraftübungen sorgt dafür, dass du ordentlich Kalorien verbrennst, oft zwischen 800 und 1200 kcal pro Rennen. Das hängt natürlich von deinem Gewicht und davon ab, wie intensiv du es angehst. Für Menschen, die abnehmen möchten, ist das ein schöner Nebeneffekt, aber auch wenn du einfach fitter werden willst, ist Hyrox geeignet. In anderthalb Stunden hast du schließlich ein komplettes Cardio- und Krafttraining absolviert.
Lust bekommen, selbst ein Hyrox-Rennen zu machen? Mit diesen Tipps stehst du gut vorbereitet am Start.
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Hyrox hat etwas Süchtig machendes: Wenn du einmal mitgemacht hast, willst du es wieder tun. Das Schöne ist, dass du keine Erfahrung brauchst, um zu beginnen. Du lernst die Übungen nach und nach, baust deine Kondition auf und wirst jedes Mal ein bisschen besser. Das erste Rennen wird hart sein, aber auch unvergesslich. Also worauf wartest du noch? Suche ein Hyrox-Rennen in deiner Nähe, beginne mit dem Training und vielleicht bist du schon bald auch einer von den Menschen, die begeistert von ihrem letzten Rennen erzählen!
