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Wir stoßen oft auf unsere Gesundheit mit einem Glas Wein, Bier oder Champagner an. Es ist eine soziale Gewohnheit, die für Verbindung und Gesellschaft steht. Aber wie gesund ist das? Und kann dieses eine Glas Wein oder Bier keinen Schaden anrichten oder sollten Sie lieber ganz auf Alkohol verzichten? Wir diskutieren 8 Vorteile des Alkoholverzichts für Ihren Körper und Geist.
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Alkohol ist eine Substanz, die bei der Umwandlung von Kohlenhydraten während der Gärung oder Fermentation von Getreide oder Früchten zur Herstellung von Bier oder Wein entsteht. Bei Spirituosen wie Gin und Whisky wird der Alkohol durch Erhitzen konzentriert, was auch als Destillation bezeichnet wird. Der Alkoholgehalt variiert je nach Art des Getränks: Bier enthält 4 Prozent, Wein 10 Prozent und Spirituosen oder Liköre mehr als 15 Prozent Alkohol.
In alkoholischen Getränken verbergen sich viele Kalorien. Eine Gramm Alkohol enthält bereits 7 Kalorien. Darüber hinaus enthalten alkoholische Getränke keine Nährstoffe für die optimale Funktion unseres Körpers.
Fast 80 Prozent der niederländischen Bevölkerung trinkt gelegentlich Alkohol.1 Es gehört zu sozialen Anlässen wie Partys, Drinks oder Abendessen. Aber wie unschuldig ist das?
Die ersten Auswirkungen von Alkohol treten recht schnell auf. Ihre Atmung und Herzfrequenz beschleunigen sich, und die Blutgefäße in Ihrer Haut erweitern sich. Dies zeigt sich an den roten Wangen, die entstehen. Sie erleben ein entspanntes und angenehmes Gefühl, aber auch Ihre Reaktions- und Entscheidungsfähigkeit nimmt ab. Dies liegt an Veränderungen im Transfer von Reizen im Gehirn, bei denen verschiedene Neurotransmitter eine Rolle spielen.
Zusätzlich arbeitet der Körper hart daran, Alkohol abzubauen:
Der Abbau eines Glases Alkohol dauert etwa anderthalb Stunden. Wie lange genau, hängt von persönlichen Merkmalen wie Alter, Körperbau und Geschlecht ab. Wenn die Leber überlastet ist und den Alkohol nicht richtig abbauen kann, sammeln sich Abfallprodukte im Körper an. Dies führt am nächsten Tag zu Beschwerden wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und Austrocknung, was umgangssprachlich als 'Kater' bezeichnet wird.2
Möchten Sie wissen, was gegen einen Kater hilft? Lesen Sie dann unseren Blog mit 5 Anti-Kater-Tipps.
Das Trinken von Alkohol birgt einige Gesundheitsrisiken:3,4
Lesen Sie auch unsere Tipps zum Entgiften von Alkohol.
Es wird manchmal behauptet, dass ein Glas Alkohol pro Tag positive Auswirkungen auf Herz und Blutgefäße haben kann, aber die wissenschaftlichen Erkenntnisse hierzu sind gemischt. Nach unserer Meinung bringen die richtigen Ernährungswahlen und ein gesunder Lebensstil mehr Vorteile. Darüber hinaus überwiegt der mögliche Nutzen von Alkohol für Herz und Blutsystem nicht die vielen Nachteile.
Neben der Reduzierung bestimmter Gesundheitsrisiken hat das Aufhören mit dem Trinken von Alkohol auch folgende Vorteile für Ihren Körper und Geist:
Obwohl die beruhigende Wirkung von Alkohol dazu führt, dass Sie schneller einschlafen, trägt sie nicht zur Qualität Ihres Schlafes bei.5 Es führt zu einem verlangsamten und verkürzten REM-Schlaf, was zu einer kürzeren Schlafdauer und häufigerem Erwachen in der Nacht führt.6 Darüber hinaus kann Alkohol möglicherweise die Produktion von Melatonin und Wachstumshormon (GH) negativ beeinflussen, Hormone, die eine große Rolle im zirkadianen Rhythmus spielen.7,8
In unserem früheren Blog erfahren Sie mehr über was REM-Schlaf ist und wie man ihn verbessern kann.
Alkohol kann Gefühle von Traurigkeit und Angst verstärken. Das Aufhören mit Alkohol führt daher zu einer Verbesserung des mentalen Wohlbefindens.9 Darüber hinaus sorgt ein besserer Schlaf für mentale Erholung. Während des REM-Schlafes erfolgt die Verarbeitung von Informationen und Emotionen, die Sie tagsüber erlebt haben.10
Zu Beginn fühlen Sie sich nach dem Aufhören mit Alkohol möglicherweise noch etwas müde. Der Körper braucht Zeit zur Erholung. Es gibt wieder eine vermehrte Produktion von roten Blutkörperchen, sodass Sauerstoff leichter durch Ihren Körper zirkuliert. Ihr Körper nimmt auch Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien wieder besser auf. Dadurch erhalten Sie mehr Energie und fühlen sich fitter.
Der REM-Schlaf spielt auch eine große Rolle bei der Unterstützung des Gedächtnisses.11 Wenn sich Ihre Schlafqualität nach dem Aufhören mit Alkohol verbessert, werden Sie eine Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit und Ihres Gedächtnisses feststellen.
Alkohol enthält ziemlich viele Kalorien und sättigt nicht ausreichend, sodass Sie nach dem Trinken weiterhin gleich viel oder sogar mehr essen. Es ist also wahrscheinlich, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen. Das Aufhören mit Alkohol kann daher zu Gewichtsverlust beitragen.
Der Konsum von Alkohol unterdrückt die Funktion unseres Immunsystems, sodass wir weniger gut vor unerwünschten Eindringlingen geschützt sind.2 Wenn wir keinen Alkohol trinken, sind wir besser geschützt dagegen.
Alkohol trinken nach dem Training ist keine gute Idee. Während des Trainings verlieren Sie viel Flüssigkeit, die wieder aufgefüllt werden muss. Alkohol hydratisiert nicht und trocknet den Körper aus. Darüber hinaus kann Alkohol möglicherweise die Produktion von Hormonen und Proteinen sowie die Durchblutung der Muskeln beeinflussen. Das Aufhören mit Alkohol bedeutet eine bessere Muskelregeneration nach dem Training.12
Lesen Sie auch unseren Artikel darüber, was Sie am besten nach dem Sport essen.
Der austrocknende Effekt von Alkohol auf den Körper zeigt sich auch auf Ihrer Haut. Diese wird trockener und matter, und Falten werden schneller sichtbar. Alkohol kann auch bestimmte Hautprobleme verschlimmern.13
Lassen Sie sich inspirieren von der besten Anti-Aging-Ernährung oder sehen Sie sich unsere Tipps für die Hautverjüngung an.
Nicht umsonst ist Dry January jedes Jahr beliebt. Aber Sie können natürlich jederzeit mit dem Alkoholkonsum reduzieren oder aufhören. Wenn Sie dabei Unterstützung oder Tipps zum Aufhören benötigen, nutzen Sie beispielsweise die Maxx-App oder nehmen Sie an einer Challenge von IkPas teil. In der Maxx-App können Sie Ihren Alkoholkonsum verfolgen, persönliche Ziele setzen und Unterstützung bei schwierigen Momenten erhalten.
Aufgrund des zunehmenden alkoholfreien Sortiments im Supermarkt und der vielen Rezepte für Mocktails (alkoholfreie Cocktails), die Ihnen um die Ohren fliegen, ist es heutzutage einfach, alkoholfrei zu trinken. Noch besser für Ihre Gesundheit ist es, Ihr Wasser mit Früchten, Gurken- und Zitronenscheiben sowie Kräutern wie Minze und Rosmarin zu upgraden.
Das Aufhören mit dem Alkoholkonsum kann eine gute Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein. Es bringt viele Vorteile für Ihren Körper und Geist mit sich, darunter einen besseren Schlaf, mehr Energie und eine strahlende Haut. Das ist ein schönes Gefühl, mit einem alkoholfreien Getränk anzustoßen!
