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Die Folgen einer durchzechten Nacht sind vielen bekannt: der hartnäckige Kater. Mit pochendem Kopf aufwachen oder vielleicht sogar rennen zur Toilette, um den Inhalt des geselligen Abends loszuwerden: besonders angenehm ist es nicht. Was hilft gegen einen Kater? Wir geben dir 5 Anti-Kater-Tipps.
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Aufwachen mit einem Kater ist für niemanden angenehm. Aber weißt du genau, woher es kommt und wie du am besten damit umgehen kannst? Im Folgenden geben wir dir mehr Informationen darüber, wie man einen Kater verhindern kann und was gegen einen Kater hilft.
Ein Kater ist im Grunde genommen das Ergebnis einer Vergiftung des Körpers durch den Konsum von (zu viel) Alkohol. Alkohol (Ethylalkohol) ist eine giftige Substanz für deinen Körper und wird hauptsächlich von der Leber abgebaut. Bei der Alkoholabbau entsteht Acetaldehyd, eine schädliche Substanz, die Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen kann.
Neben Ethylalkohol (Ethanol) enthalten alkoholische Getränke eine bestimmte Menge an Fuselalkoholen. Diese giftigen Stoffe werden langsamer abgebaut als Alkohol, wodurch sie länger im Blut verbleiben. Je mehr Fuselalkohole in deinem Glas, desto schlimmer wird dein Kater sein.1
Nicht nur deine Leber hat durch den Alkoholabbau zu kämpfen, auch der Magen wird stark belastet. Alkohol schädigt nämlich die Magenschleimhaut und verursacht dadurch Sodbrennen, Übelkeit und Erbrechen.
Alkohol entzieht zusätzlich auch Flüssigkeit aus deinem Körper und führt so zu Austrocknung. Da Alkohol das antidiuretische Hormon hemmt, arbeiten die Nieren härter und du verlierst also viel Flüssigkeit. Und aufgrund von Flüssigkeitsmangel erlebst du am nächsten Tag den berüchtigten Katerkopfschmerz.2
Wie lange dauert ein Kater? Das variiert von Person zu Person und wie ausgelassen dein Umgang mit Alkohol war. Vorbeugen ist jedoch immer besser als heilen, auch wenn es um den Kater geht. Wie kannst du einen Kater vorbeugen? Zuerst einmal natürlich durch gar nicht oder nur in Maßen zu trinken! Ein offenes Geheimnis, aber wir erwähnen es trotzdem – denn so gesellig Alkohol auch sein mag, er ist einfach nicht gut für dich.
Vereinbare zum Beispiel mit dir selbst eine maximale Anzahl an Getränken, von denen du weißt, dass du am nächsten Tag wieder fit bist. Danach kannst du eventuell auf alkoholfreie Alternativen umsteigen, aber übertreibe auch damit nicht. Diese Getränke enthalten oft viel Zucker. Zu viel Zucker kann genauso wie zu viel Alkohol einen erheblichen Einfluss auf deine Gesundheit haben.3
Wenn du trotzdem das zusätzliche Gläschen trinken möchtest, ohne den Kater danach zu haben, ist es wichtig, dass du deinen Körper bereits im Voraus ausreichend stärkst. Sorge vorher für eine gute Nachtruhe. Wenn dein Körper gut ausgeruht ist, baust du eine stabilere Grundlage für deine allgemeine Gesundheit auf.4
Iss auch vorher eine vollwertige Mahlzeit mit vielen Vitaminen und Mineralien. Deine Leber benötigt nämlich verschiedene Mikronährstoffe, um Giftstoffe abzubauen. Ein solides Fundament kann auch verhindern, dass du zu schnell betrunken wirst.
Sorge auch dafür, dass du ausreichend Wasser trinkst. Nach jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser kann der oben erwähnten Austrocknung vorbeugen.
Hast du dann doch etwas zu tief ins Glas geschaut und den Kater nicht verhindern können? Auch im Nachhinein gibt es einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um das Unbehagen etwas zu lindern. Wir haben die 5 wichtigsten Kater-Tipps unten für dich aufgelistet.
Der goldene Tipp, Wasser zu trinken, um einen Kater zu verhindern, bleibt auch unserer Meinung nach der wichtigste! Wasser hilft, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und die Abfallstoffe besser auszuscheiden. Also trinke ausreichend Wasser während und nach dem Alkoholkonsum oder entscheide dich für einen leckeren entgiftenden Kräutertee wie Brennnessel, Ingwer oder Pfefferminze.
Du kennst sicherlich das hungerige Gefühl gegen Ende des Abends, das dich zum nächsten Imbiss führt. Dein Körper schreit nach einem fettigen Snack, oft auch noch am nächsten Tag. Und so verlockend das auch sein mag, es belastet oft noch mehr deine Verdauung.
Es ist besser, die verbrauchten Nährstoffe aufzufüllen. Ein gutes Kater-Frühstück besteht aus gesunden Fetten, ausreichend Eiweiß und Antioxidantien. Also brate ruhig ein paar Eier und serviere sie mit Avocadoscheiben und einer Handvoll Rucola als Kater-Frühstück.
Bereite zum Mittagessen eine leckere (vegetarische) Pasta mit extra viel Gemüse und einer selbstgemachten Sauce zu. Wähle zum Abendessen einen fetten Fisch wie Lachs. Die gesunden Fette sorgen für zusätzliche Sättigung und eine gute Zellgesundheit. Versuche auf jeden Fall, der Versuchung zu widerstehen, eine Pizza zu bestellen, denn von einer vollwertigen Mahlzeit hast du viel mehr!
Wie wir bereits erwähnt haben, ist Schlaf für deine allgemeine Gesundheit unglaublich wichtig. Bei einem Kater benötigt der Körper Energie zur Regeneration. Unter anderem arbeiten deine Leber, Immunsystem und Hormonhaushalt während deines Schlafs hart.5
Je stärker dein Immunsystem ist, desto geringer ist die Chance auf einen schweren Kater.6 Plane also lieber einen ruhigen Tag nach deiner Feier, damit dein Körper die notwendige Regeneration erhalten kann.
Die Natur und frische Luft sind auf täglicher Basis gut für uns. Insbesondere eine grüne Umgebung wurde mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.6 Sauerstoff sorgt zum Beispiel für Energie in unseren Zellen. Außerdem unterstützt Tageslicht den natürlichen Biorhythmus unseres Körpers.
Dadurch produzieren wir mehr vom Glückshormon Serotonin. Sich zu bewegen sorgt auch für eine bessere Durchblutung und reduziert Stress.
Dein Körper wird also stark belastet, wenn du viel Alkohol getrunken hast. Eine gute Entgiftung ist daher entscheidend. Das machst du mit den richtigen Nährstoffen, die unter anderem deine Leber anregen. Denke dabei beispielsweise an Bitterstoffe, die die Gallenproduktion anregen.
Je mehr Galle, desto mehr Giftstoffe kann die Leber über den Darm entfernen. Bitterstoffe finden wir beispielsweise in Rosenkohl, Artischocke, Chicorée und Grapefruit. Auch Rosmarin, Ingwer, Kurkuma und Brennnessel enthalten viele dieser Stoffe.
In unserem Blog Detoxen van alcohol geben wir noch mehr Tipps und Informationen zur Entgiftung von Alkohol.
Verschiedene körperliche Faktoren beeinflussen die Schwere und Dauer deines Katers.8 Dies ist letztendlich bei jeder Person unterschiedlich, aber es gibt daher verschiedene Faktoren, auf die du achten kannst, um die Auswirkungen zu verringern. Damit sorgst du gut für deinen Körper und hältst diesen Kater unter Kontrolle.
