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Das Entgiften von Alkohol nach einem festlichen Anlass ist kein Luxus. Wurden deine Feiertage von diesem sozial akzeptierten Getränk geprägt? Wir geben dir 5 Tipps zum Entgiften von Alkohol.
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Es gibt viel zu tun in Bezug auf Alkohol und dessen Einfluss. Wir betrachten es als soziale Angelegenheit und vor allem an Feiertagen genießen wir gerne ein zusätzliches Glas. Aber was macht Alkohol eigentlich mit deinem Körper?
Alkohol entsteht durch die Fermentation von Kohlenhydraten. Das sind zum Beispiel Trauben für Wein und Getreide für Bier. Es liefert also ziemlich viele Kalorien, nämlich 7 Kilokalorien (kcal) pro Gramm. Zur Veranschaulichung: Kohlenhydrate und Proteine enthalten 4 kcal pro Gramm und Fette 9 kcal. Die alkoholischen Kalorien haben nur wenig Nährwert, belasten aber die Verdauung. Es sind verschiedene metabolische Prozesse beteiligt, um den Alkohol zu verarbeiten und aus dem Körper zu entfernen.
Genau wie andere Nährstoffe durchläuft Alkohol den Verdauungstrakt. Alkohol wird über den Magen-Darm-Trakt ins Blut aufgenommen, etwa 20 % über den Magen und 80 % über den Dünndarm.1 Anschließend gelangt der Alkohol über das Blut zur Leber, unserem wichtigsten Entgiftungsorgan, wo die Substanz abgebaut wird.
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Vitamintest jetzt startenIm Abbauprozess kann übermäßiger Alkoholkonsum eine Menge Schäden an den verschiedenen Organen verursachen.2 Zum Beispiel entsteht bei der Alkoholabbau der Stoff Acetaldehyd, der für den Körper giftig ist.
Wenn du Alkohol trinkst, will die Leber dies so schnell wie möglich abbauen. Dieses Organ ist für etwa 90 % des Alkoholabbaus verantwortlich und die Gefahr von Schäden ist hier also groß.1 Eine ausgiebige Trinksession wird nicht sofort zu gesundheitlichen Problemen führen, aber es ist dennoch ratsam, danach für eine gute Erholung zu sorgen. Deine Leber nach dem Alkoholkonsum zu entgiften ist daher immer eine gute Idee.
Möchtest du mehr über den gefürchteten Kater wissen, der nach einem heftigen Trinkabend entsteht, und wie du diesen mildern kannst? Lies dann unseren Blog Was hilft gegen einen Kater?
Jetzt, da du weißt, welche Auswirkungen Alkohol auf deinen Körper hat, möchtest du dich bestmöglich erholen. Hier sind einige einfache Tipps und Tricks für eine Alkohol-Detox.
Das Trinken von Alkohol erfordert viel Arbeit von der Leber, um diesen abzubauen. Dabei verbraucht sie viele Nährstoffe, um die schädlichen Auswirkungen von Alkohol zu neutralisieren. Alkohol reduziert die Aufnahme verschiedener Mikronährstoffe und erschöpft die Körperspeicher.
Es gibt einige wichtige körpereigene entgiftende Nährstoffe, die die Leber nutzt. Daher ist es eine gute Idee, zusätzliche Antioxidantien und entgiftende Lebensmittel hinzuzufügen. Denke an schwefelhaltiges Gemüse wie Knoblauch, Zwiebeln und Spargel. Oder unterstütze deine Leber mit Sulforaphan aus Brokkoli(Sprossen) und Blumenkohl. Und was hältst du von einer leckeren Tasse Tee mit frischem Kurkuma und Ingwer?
Um diese Entgiftung noch weiter zu fördern, ist es wünschenswert vor und nach dem Trinken gut zu essen. Obwohl eine ungesunde Mahlzeit nach einem Kater sehr verlockend ist, möchtest du deinen Körper nicht zusätzlich belasten. Deine Verdauungsorgane können die zusätzlichen Nährstoffe aus gesunder Nahrung gut gebrauchen. Bananen und Wassermelonen sind beispielsweise reich an Kalium, einem Mineralstoff, den du durch häufiges Wasserlassen beim Trinken verlierst.
Neben dem guten Essen ist auch ausreichendes Trinken wichtig. Dein Körper durchläuft verschiedene Entgiftungsphasen. Dabei tragen auch die Nieren und der Darm bei. Die toxischen Stoffe, die in der Leber umgewandelt und gebunden wurden, werden dann über den Stuhl und den Urin aus dem Körper ausgeschieden. Für eine gute Funktion der Nieren und für eine reibungslose Darmentleerung ist ausreichend Flüssigkeit erforderlich. Trinke also zusätzliches Wasser und Tee, um den Körper besser zu entgiften.3
Alkohol hat eine säurebildende Wirkung auf den Körper. Das bedeutet, dass der pH-Wert gesenkt wird. Dieser Säuregrad des Körpers muss den richtigen Wert haben, um die Gesundheit zu unterstützen. Ein zu hoher Säuregehalt belastet den Körper und führt zu mehr oxidativem Stress.4 Daher ist es ratsam, nach einem Trinkabend zusätzliche basische Lebensmittel einzunehmen.
Basische oder alkalische Lebensmittel sind hauptsächlich pflanzlich. Fast alle Gemüsesorten ohne Stärke, Obst, Samen und Nüsse haben eine basische Wirkung auf den Säuregehalt des Körpers. Andererseits wirken – neben Alkohol – auch Fleisch, Eier, Getreide und Zucker säurebildend. Achte also auf ein gutes Gleichgewicht und mache zum Beispiel einen leckeren Smoothie mit Gemüse und Obst.
Schwitzen ist eine Möglichkeit für den Körper, sich von Abfallstoffen zu befreien. Und was ist der ideale Weg, um viel zu schwitzen? Ein Besuch in der Sauna! Lehne dich zurück, genieße die Wärme und die vielen gesundheitlichen Vorteile, die die Sauna bietet.5 Denke daran, dass du die verlorene Flüssigkeit wieder ausgleichst und auch die Mineralien nicht vergisst.
Wir sind uns einig, dass zu viel Trinken nicht gut für die Gesundheit ist. Obwohl wir empfehlen, in Maßen zu genießen, kann es vorkommen, dass du mal etwas mehr trinkst. Dann empfehlen wir, deinen Körper von Alkohol zu detoxen und so die Schäden zu begrenzen. Dein Körper wird es dir danken!
