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Wachen Sie regelmäßig mit einem benommenen und desorientierten Gefühl auf? Ein Schlafzyklus besteht aus 4 Phasen, die Sie, wenn Sie gut schlafen, 4 bis 5 Mal pro Nacht durchlaufen. In diesem Artikel werden wir Ihren REM-Schlaf beleuchten, denn wie steht es eigentlich damit?
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Schlafen ist ein Zustand von Körper und Geist, bei dem die meisten Funktionen auf ein Minimum reduziert werden, darunter Muskelaktivität, Verdauung, Stoffwechsel und das wache Bewusstsein. Darüber hinaus sinken Herzschlag, Atmung und Blutdruck. Andere Prozesse, die mit Regeneration zu tun haben, werden dagegen in Gang gesetzt. So können Sie am nächsten Tag wieder über ausreichend Kraft und Energie verfügen, um Leistung zu erbringen.
Ein kompletter Schlafzyklus dauert im Durchschnitt 90 Minuten und besteht aus den folgenden 4 Phasen:
Der Moment, in dem Ihre Augenlider schwer werden und Sie langsam einschlafen. In dieser Schlafphase beginnen Sie einzuschlafen. Sie wachen noch schnell auf, wenn externe Faktoren Ihre Sinne ansprechen. Schlafstöße sind auch während der Einschlafphase normal, dies wird als Schlafkrampf bezeichnet.
In der leichten Schlafphase schlafen Sie etwas tiefer und wachen nicht mehr so schnell von äußeren Reizen auf. Es ist die Phase, bevor der "echte" Schlaf beginnt.
Ihre Atmung vertieft sich, Ihre Körpertemperatur sinkt und Ihr Herzschlag verlangsamt sich während des Tiefschlafs. Es ist die wichtigste Phase für die körperliche Regeneration, bei der unter anderem Wachstumshormone (auch für die Muskelregeneration) freigesetzt und Abfallstoffe abtransportiert werden.
Der REM-Schlaf, auch als Traumschlaf bezeichnet, ist die letzte Phase des Zyklus. REM steht für "Rapid Eye Movement", da Ihre Augen während dieser Schlafphase schnelle Bewegungen machen. Auch Ihr Gehirn ist sehr aktiv, aber Ihre Muskeln sind noch entspannt, sodass Sie keine Handlungen aus Ihren Träumen ausführen können.
Bzgl. der Funktion des REM-Schlafs gibt es derzeit viele Fragezeichen. Unterschiedliche Studien zeigen Zusammenhänge zwischen dem REM-Schlaf, der Verarbeitung von Informationen und Emotionen, der Förderung des Lernvermögens und Arbeitsgedächtnisses, unserer allgemeinen Kreativität und Neuroplastizität. Neuroplastizität ist die Fähigkeit unseres Gehirns, sich an unsere Umgebung anzupassen, indem neue Neuronen (Gehirnzellen) gebildet werden. Weitere Forschung ist jedoch notwendig, da der REM-Schlaf selbst für unsere heutige Wissenschaft so komplex ist.
Es wird derzeit angenommen, dass der REM-Schlaf eine Vorbereitung auf das Erwachen ist, indem das zentrale Nervensystem stimuliert wird. So folgt nach jeder REM-Schlafphase ein gesteigertes Wachsamkeitsempfinden und die Dauer des REM-Schlafs nimmt zu, wenn Sie länger schlafen. Außerdem sind Sie nach dem Aufwachen aus dem REM-Schlaf viel wacher als aus früheren Phasen.
Der benötigte REM-Schlaf variiert von Person zu Person und hängt von Ihrem Alter ab. Babys haben eine längere REM-Schlafphase als ältere Menschen. Wahrscheinlich hat diese Phase auch etwas mit der Gehirnentwicklung zu tun. Es ist am besten, Ihre ideale Schlafdauer zu berücksichtigen. Obwohl viele Menschen behaupten, dass 6 Stunden Schlaf ausreichen, benötigen Sie eigentlich 7 bis 8 Stunden Schlaf für eine optimale Regeneration, sofern auch Ihre Schlafqualität stimmt.
Wachen Sie mit einem benommenen und desorientierten Gefühl auf? Es besteht die große Möglichkeit, dass etwas Ihre Tiefschlafphase unterbrochen hat und zu Müdigkeit geführt hat. In einer idealen Welt wachen Sie am Ende eines Schlafzyklus auf, also nach Ihrem REM-Schlaf.
Eine "Power-Nap" tagsüber? Dann möchten Sie idealerweise nicht während des Tiefschlafs aufwachen. Ein Nickerchen von 90 Minuten ist am förderlichsten für Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.
Die Verbesserung Ihres REM-Schlafs beginnt mit der Verbesserung Ihres gesamten Schlafzyklus und somit Ihrer Schlafhygiene:
Ein Mangel an Tiefschlaf führt dazu, dass Sie sich nicht von Ihrem vorherigen Tag erholen. Langfristig riskieren Sie dadurch verschiedene Gesundheitsprobleme. Die Verlängerung oder Verbesserung Ihres Tiefschlafs beginnt mit vollständiger Entspannung und dem Schutz vor Reizen:
Was genau die Funktion des REM-Schlafs ist, wissen wir noch nicht, wissen aber, dass er wichtig für Ihre Gesundheit ist. Genauso wichtig wie Ihre anderen Schlafphasen! Die Verbesserung Ihres REM-Schlafs besteht daher darin, Ihr gesamtes Schlafmuster anzugehen. Das Verständnis der Schlafphasen ist der erste Schritt, damit Sie lernen können, Ihre Schlafzyklen zu optimieren und immer ausgeruht aufwachen. Gute Nacht!
