4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
Feine Linien, Falten auf der Stirn und möglicherweise trockenere, schlaffer werdende Haut. Sie sehen die ersten Anzeichen von Hautalterung und möchten sie gerne reduzieren oder verhindern? In diesem Blog erläutern wir kurz, wie Falten entstehen und welche Lebensstilentscheidungen Sie für natürliche Hautverjüngung treffen können.
Weiterlesen unter dem Bild.
Verschiedene Faktoren verursachen Falten, wovon der Hauptgrund natürlich der Alterungsprozess ist. Mit zunehmendem Alter nimmt unsere natürliche Produktion von Kollagen und Elastin ab. Dadurch verliert unsere Haut an Elastizität, wird dünner, trockener und es bilden sich feine Linien und Falten.
Andere Ursachen sind:
Genetik spielt eine Rolle bei der Alterung der Haut im Laufe der Zeit. Dies wird als intrinsische Alterung bezeichnet. Aber selbst wenn die Genetik nicht auf deiner Seite zu sein scheint, hast du dennoch viel Kontrolle über die Gesundheit deiner Haut und wie (schnell) sie altert.
Obwohl es unvermeidlich ist, dass du mit der Zeit Falten bekommst, macht ein gesunder Lebensstil und eine gute Hautpflege einen großen Unterschied. Wir geben 10 Tipps, die helfen, Falten zu reduzieren.
Obwohl wir sicherlich nicht ohne die Sonne und Sonnenlicht auskommen können, ist übermäßige Exposition gegenüber UV-Licht schädlich für unsere Haut.1 Um Sonnenbrand zu vermeiden, ist es wichtig, bei sonnigen Tagen regelmäßig den Schatten aufzusuchen, wenn du draußen bist. Darüber hinaus kannst du eine natürliche (mineralbasierte) Sonnencreme auftragen und von innen heraus für Schutz sorgen. Erfahre hier mehr in unserem Blog UV-Strahlung und die Haut: Wähle deine Sonnencreme oder Schutz von innen heraus?
Wenn wir übermäßige Mengen an zugesetztem Zucker über unsere Ernährung aufnehmen, führt dies zu einem Prozess in unserer Haut namens Glykation, bei dem AGEs (Advanced Glycation Endproducts) freigesetzt werden.2AGEs greifen das Kollagen in deinem Körper an und fördern vorzeitige Alterung und die Bildung von Falten. AGEs sind auch mit Zubereitungsmethoden bei hohen Temperaturen wie Grillen und Frittieren verbunden.
Zigarettenrauch schädigt Kollagen und Elastin, Fasern, die deiner Haut Elastizität und Festigkeit verleihen.3 Auch führt das Nikotin in Zigaretten dazu, dass deine Blutgefäße sich zusammenziehen, was den Blutfluss zu deiner Haut beeinträchtigt. Dadurch erhält deine Haut nicht die optimale Menge an Sauerstoff und die Zufuhr wichtiger Nährstoffe wie Vitamin A wird eingeschränkt. Eine Studie an 79 identischen Zwillingen ergab, dass die Zwillinge, die rauchten, signifikant mehr Falten hatten als ihre nicht rauchenden Gegenstücke.4
Gut zu schlafen ist vielleicht der ultimative Anti-Aging Hack. Wenn wir schlafen, kann sich unser Körper selbst reparieren und regenerieren. Während des REM-Schlafes wird das Kollagen in der Haut auf natürliche Weise wiederhergestellt.5 Dies ist möglich, weil wir zwei Arten von Kollagenfasern haben. Die erste Art ist das permanente Kollagen, das „Gerüst“ für unter anderem unsere Haut, Knochen und Sehnen. Die zweite Art ist dünner und nicht permanent; diese Kollagenfasern verbinden sich mit den permanenten Kollagenfasern und reparieren diese während des Schlafens.
Zuletzt scheint das Schlafhormon Melatonin auch eine entscheidende Rolle für die Jugendlichkeit unserer Haut zu spielen. Melatonin ist aufgrund seiner antioxidativen Wirkung ein wichtiger Akteur bei der Reparatur der Haut nach Exposition gegenüber UV-Licht, Stressoren und Verschmutzung.6,7
Genug Wasser zu trinken ist entscheidend für die Gesundheit. Neben lebenswichtigen Funktionen wie der Beseitigung von Giftstoffen und der Regulation deiner Körpertemperatur, hilft ausreichendes Trinken auch dabei, deine Haut von innen gesund und hydratisiert zu halten. Laut einer Studie an einer Gruppe gesunder Frauen hatte eine höhere Wasseraufnahme eine positive Wirkung auf die Feuchtigkeit der Haut und die Hautstruktur. Darüber hinaus verbesserte das Trinken eines Melissentees (oft in Tee verwendet) die Elastizität der Haut.8
Unser Körper benötigt eine Vielzahl von Nährstoffen, um optimal zu funktionieren. Wenn du zu wenig wichtige Nährstoffe zu dir nimmst, wirkt sich dies auf verschiedene körperliche Prozesse aus, einschließlich der Kollagenproduktion. Eine ungesunde Ernährung beschleunigt den Verlust von Kollagen, was zu vorzeitiger Hautalterung und schlaffer Haut führt.
Zur Kollagenproduktion benötigt dein Körper viele verschiedene Nährstoffe, darunter Aminosäuren. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und sind in proteinreichen Lebensmitteln wie Weidefleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukten, Eiern und Hülsenfrüchten zu finden. Die Produktion von Kollagen erfordert auch Vitamin C aus Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, roter Paprika und Brokkoli. Neben Proteinen und Vitamin C benötigt unser Körper Mineralien wie Zink und Kupfer zur Kollagenproduktion.9,10,11,12 Diese Mineralien finden sich unter anderem in (Organ-) Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Bohnen und Vollkornprodukten.
Lesen mehr über Kollagen und Ernährung in unserem Blog 10 x voeding voor een collageen boost
Abgesehen von der Bereitstellung von Bausteinen für die Kollagenproduktion kann Ernährung auch dazu beitragen, den Kollagenverlust zu reduzieren. Indem du Lebensmittel isst, die reich an Antioxidantien sind, wie Blaubeeren, Gojibeeren und Granatäpfel, hilfst du dabei, freie Radikale im Körper zu neutralisieren. Freie Radikale tragen zur Hautalterung bei, indem sie Hautzellen und Kollagen schädigen oder sogar abbauen.
Stress und anhaltendes Grübeln fördern die Bildung von Falten. Insbesondere Stirnfalten. Obwohl ein vollständig stressfreies Leben unrealistisch ist, ist es wichtig, chronischen Stress zu vermeiden. Dies kannst du tun, indem du regelmäßig einen Schritt zurücktrittst und Entspannung findest. Denke zum Beispiel an:
Dies könnte zum Beispiel Inhaltsstoffe wie sein:
Verwende ein feines Öl wie Jojobaöl und nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um dein Gesicht sanft zu massieren. Konzentriere dich auf Bereiche wie deinen Hals, unter den Augen, Stirn, Mund und Kieferlinie. Eine tägliche Gesichtsmassage verbessert die Durchblutung der Haut und die Freisetzung von Sauerstoff und Nährstoffen.13 Sie verbessert auch die Lymphdrainage in deinem Gesicht.
Ob wir es nun akzeptieren wollen oder nicht; Falten sind ein natürlicher Teil des Lebens und des natürlichen Alterns. Zum Glück kannst du - bis zu einem gewissen Grad - Falten verhindern oder reduzieren, indem du gesunde Lebensstilentscheidungen triffst und gut auf deine Haut und deinen Körper achtest. Hoffentlich helfen dir die obigen Tipps, deine strahlende Haut noch lange zu erhalten. Hast du noch gute Tipps für die Hautverjüngung? Teile sie gerne mit uns über Instagram, Facebook oder TikTok.
