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UV-Strahlung sehen viele als den Verursacher für die Haut an. Übermäßige Sonnenexposition führt unter anderem zu einem Sonnenbrand, Hautalterung und Austrocknung. Es ist daher wichtig, deine Haut gut zu schützen. Aber was ist der beste Weg, dies zu tun? Entscheidest du dich für Sonnencreme oder kannst du die Haut auch von innen schützen?
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Über die Sonne spricht man nie aus. Je näher wir den warmen Sommermonaten kommen, desto wieder entsteht die Diskussion über die Sicherheit der Sonne und Sonnencreme. Es scheint immer mehr so, als ob sich die Meinungen in zwei Gruppen teilen: Team Sonnenschutz und Team nicht eincremen. Aber was ist eigentlich gefährlicher: Sonnenlicht oder Sonnenbrand? Wir diskutieren die Vor- und Nachteile und geben Ratschläge, wie du die Haut am besten auf natürliche Weise vor UV-Strahlung schützen kannst.
Leider gibt es keine einseitige Antwort darauf. Die Tatsache ist, dass wir weder ohne die Sonne noch mit ihr auskommen können. Sonnenlicht ist zum Beispiel wichtig für die Produktion verschiedener Stoffe in unserem Körper, aber gleichzeitig kann übermäßige Sonnenexposition zu Hautschäden führen. Wir listen die Vor- und Nachteile für dich auf.
Die positiven Auswirkungen der Sonne:1
Erfahre in unserem Blog Vitamin D und Sonne mehr über die Produktion des Sonnenvitamins.
Die negativen Seiten der Sonne:1
Die naheliegendste Lösung gegen die negativen Auswirkungen der Sonne scheint der Einsatz von Sonnencreme zu sein. Ideal wäre es, wenn Sonnencreme nur von der obersten Schicht der Haut (Epidermis) aufgenommen wird, um als Schutzschicht zu dienen. Aber was ist, wenn die Substanzen in der Sonnencreme durch die Haut in den Körper gelangen? Es ist bereits bekannt, dass einige Substanzen in Sonnencreme die Korallenriffe im Meer schädigen können.2 Wissen wir eigentlich, was die Auswirkung auf unseren Körper ist? Ist Sonnencreme schädlich?
In den USA hat die Environmental Working Group (EWG) 2022 umfangreiche Untersuchungen zu Sonnencreme durchgeführt. Es stellte sich heraus, dass häufig verwendete chemische UV-Filter in Sonnencremes über die Haut in den Körper aufgenommen werden und im Blut, Urin und Muttermilch nachgewiesen werden können.3 Diese Chemikalien können unter anderem zu einer Störung des Hormonhaushalts und einer Zunahme freier Radikale im Körper führen. Die EWG stellte fest, dass in drei von vier Sonnencremes eine oder mehrere dieser schädlichen Substanzen enthalten waren.
Chemische Substanzen, die du in deiner Sonnencreme vermeiden möchtest:3
Immer mehr Informationen kommen über die schädlichen Auswirkungen chemischer UV-Filter in Sonnencremes ans Licht. Oft wurden nur Kurzzeiteffekte einzelner Substanzen untersucht. Was wir noch nicht wissen, sind die Langzeiteffekte dieser Substanzen oder die Auswirkungen eines Cocktail dieser Chemikalien.
Sichere und wirksame Alternativen zu chemischen UV-Filtern in Sonnenschutzprodukten sind die mineralischen Filter Zinkoxid und Titandioxid.4 Diese Stoffe funktionieren, indem sie UV-Strahlen reflektieren und absorbieren. Im Gegensatz zu chemischen UV-Filtern erzeugen diese mineralischen Filter keine freien Radikale und sind weniger reizend für die Haut. Außerdem sind diese natürlichen Sonnenschutze biologisch abbaubar und nicht umweltschädlich.
Aber damit sind wir leider noch nicht am Ziel. Viele Hersteller entscheiden sich nämlich für Nanopartikel von Zinkoxid und Titandioxid, um sicherzustellen, dass natürliches Sonnenschutzmittel keine weißen Rückstände auf der Haut hinterlässt. Der Nachteil dabei ist, dass kleinere Partikel in die Haut eindringen können. Darüber hinaus bestehen Bedenken hinsichtlich der Sicherheit von mineralischen Filtern in Sprayform, da die Partikel eingeatmet und in die Lunge gelangen können. Die beste Wahl ist daher ein auftragbares mineralisches Sonnenschutzmittel ohne Nanopartikel!
Wenn die Haut UV-Strahlen ausgesetzt ist, entstehen freie Radikale in den Hautzellen. Diese freien Radikale können Schäden an den Zellmembranen, der DNA und den Proteinen in den Hautzellen verursachen. Antioxidantien neutralisieren freie Radikale und können somit zum Schutz vor UV-Strahlung beitragen.5,6
Antioxidantien, die bei Sonnenschutz eingesetzt werden können, sind unter anderem Vitamin C, Vitamin E, Polyphenole, Carotinoide, Selen und Zink.
Omega-3-Fettsäuren sind zwar keine direkten Antioxidantien, haben aber antioxidative Eigenschaften. Aus einigen Studien geht hervor, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3 mit einem verringerten Risiko für Sonnenbrand und Hautschäden durch UV-Strahlung verbunden ist.7,8 Darüber hinaus ist das Verhältnis zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren für eine gesunde Haut und eine gute Hautbarrierefunktion wichtig.
Konsumiere daher mehr Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie fetter Fisch, Nüsse und Samen, und reduziere die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, wie Pflanzenöle und verarbeitete Lebensmittel.
Astaxanthin ist ein Carotinoid, das von Algen und Plankton hergestellt wird, um sich vor stressigen Bedingungen wie Trockenheit und übermäßiger Sonneneinstrahlung zu schützen. Über Algen und Plankton gelangt Astaxanthin in die Nahrungskette. Meereslebewesen wie Lachs, Forellen, Krebse und Hummer und einige Vögel wie Flamingos verdanken ihre rosa-rote Farbe Astaxanthin.
Astaxanthin gilt als einer der stärksten Antioxidantien. Ihre antioxidative Aktivität ist zehnmal höher als die von Carotinoiden wie Zeaxanthin, Lutein, Lycopin und Beta-Carotin und 100-mal stärker als die von Vitamin E.9 Eine weitere einzigartige Eigenschaft von Astaxanthin ist, dass die Substanz sowohl die Innen- als auch die Außenseite der Zellmembranen bedecken kann, wodurch sie den gesamten Zellschutz bietet.
Forschungen zeigen, dass Astaxanthin besseren Schutz gegen die schädlichen Auswirkungen der Sonne bietet als andere Carotinoide.10,11,12 Es ist daher nicht verwunderlich, dass Astaxanthin in hohen Konzentrationen in Haut und Augen zu finden ist, Geweben, die im Allgemeinen am stärksten UV-Licht ausgesetzt sind.9
Ob du zum Team Sonnenschutz oder Team nicht eincremen gehörst, das Wichtigste ist, Sonnenbrand zu vermeiden. Möchtest du die warmen Sonnenstrahlen diesen Sommer optimal genießen? Dann wähle die richtige Vorbereitung. Wir haben einige Tipps für dich zusammengestellt:
