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Hast du den Wunsch nach einem Kind? Bereite dich jetzt gut vor, indem du bereits jetzt Anpassungen in deiner Ernährung und Lebensweise vornimmst. Ein guter Start für dein Baby beginnt nämlich schon vor der Empfängnis. Welche Rolle spielt die Ernährung und Lebensweise genau darin, und wie trägt sie dazu bei, die Chancen schwanger zu werden?
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Leider ist es nicht bei jedem einfach, schwanger zu werden. Glücklicherweise wird immer mehr über den Einfluss von Lebensstil, Ernährung und Gewicht auf die Fruchtbarkeit sowohl von Mann als auch von Frau bekannt und wie Sie die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen können.
Nicht nur die Schwangerschaft selbst, sondern auch die Zeit davor (die präkonzeptionelle Phase) ist wichtig für die Gesundheit Ihres Kindes. Indem Sie bereits in der Vorbereitungsphase Ihrer Schwangerschaft gut auf Ihren Körper achten und die richtige Grundlage schaffen, bereiten Sie und Ihr Partner sich optimal vor. Idealwerweise beginnen Sie schon Monate vor der Schwangerschaft mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil.
Lesen Sie hier über gesunde Lebensmittel während der Schwangerschaft.
Für Frauen, die auf natürliche Weise schwanger werden wollen, können die folgenden Vitamine und Nährstoffe eine positive Wirkung haben, um die Einnistung zu fördern:
Es ist bekannt, dass Folsäure das Risiko von Neuralrohrdefekten bei ungeborenen Babys verringert. Aber es spielt auch bereits vor der Empfängnis eine wichtige Rolle. Folsäure hilft bei der Zellteilung und der DNA-Synthese, was für die Entwicklung von Eizellen wichtig ist.1 Darüber hinaus scheint es auch eine normale Menstruation und Ovulation zu unterstützen.2,3 Die allgemeine Empfehlung lautet daher, mindestens vier Wochen vor einer möglichen Befruchtung zusätzliche Folsäure einzunehmen.4
Interessiert daran, welche Lebensmittel viel Folsäure enthalten? Lesen Sie dann unser Blog über Top 10 Lebensmittel mit Folsäure.
Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA spielen eine zentrale Rolle bei der Entwicklung und Funktion des Gehirns und unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Darüber hinaus können diese Fettsäuren die Fruchtbarkeit bei Frauen verbessern.5 Sie sind essentiell für die Produktion von Hormonen, die eine regelmäßige Menstruation und Ovulation fördern. Außerdem verbessert Omega-3 die Blutversorgung der Gebärmutter, was die Fruchtbarkeit weiter unterstützt.
Schauen Sie sich auch unser Blog über Omega 3 in Lebensmitteln an.
Vitamin B12 ist entscheidend für die DNA-Synthese, Zellteilung und die Bildung roter Blutkörperchen. Vitamin B12 kann die Fruchtbarkeit sowohl von Männern als auch von Frauen beeinflussen. Es kann eine beeinträchtigte Eizellentwicklung und Probleme bei der Einnistung einer befruchteten Eizelle verursachen.6
Zusätzlich hat Folsäure eine antagonistische Wirkung mit Vitamin B12. Dies bedeutet, dass eine höhere Aufnahme von Folsäure die Wirkung von Vitamin B12 verringern kann und umgekehrt. Es ist also besonders wichtig, auch auf Ihren Vitamin B12-Status zu achten, wenn Sie schwanger werden möchten.
Wo ist Vitamin B12 enthalten? Lesen Sie es in unserem Blog über Vitamin B12 und Ernährung.
Eisen ist ein Mineral, das verschiedene wichtige Funktionen im Körper erfüllt. Es ist unter anderem an der Bildung roter Blutkörperchen und dem Transport von Sauerstoff zu Geweben beteiligt. Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einer höheren Eisenaufnahme ein geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit und eine verringerte Eizellqualität hatten.7,8
Möchten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Eisen erhalten? Lesen Sie dann unser Blog mit eisenreichen Lebensmitteln.
Wir haben bereits einen Blog darüber geschrieben, warum Vitamin D während der Schwangerschaft wichtig ist. Aber auch vor der Empfängnis kann es wichtig sein, ausreichend Vitamin D aufzunehmen. Vitamin-D-Rezeptoren wurden in den Eierstöcken, Eileitern, der Gebärmutter und der Plazenta gefunden, was darauf hindeutet, dass dieses Vitamin eine Rolle bei der Fortpflanzung spielt. Aktuelle Studien zeigen eine mögliche Beziehung zwischen der Aufnahme von Vitamin D und einer verbesserten Fruchtbarkeit, insbesondere bei Fruchtbarkeitsbehandlungen wie IVF.9,10
Babys werden von beiden Eltern gemacht! Obwohl die Gesundheit der Frau oft die meiste Aufmerksamkeit bekommt, ist es wichtig, auch die Gesundheit des Mannes bei einem Kinderwunsch zu berücksichtigen. Gesunde Spermien sind unerlässlich für die Befruchtung und werden stark von der Ernährung und den Lebensgewohnheiten des Mannes beeinflusst. Hier ist eine Übersicht über die wichtigsten Nährstoffe für die Fruchtbarkeit des Mannes:
Schauen Sie auch in unser Blog mit Tipps für Männer, um ihr Testosteron zu steigern.
Oft denken wir als Erstes daran, Alkohol und Koffein zu vermeiden, wenn wir schwanger werden wollen. Aber es gibt noch mehr Lebensmittel, die wir besser meiden sollten. Besonders verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker und Transfette enthalten, können die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen.15
Fällt es Ihnen schwer, weniger Zucker zu essen? Wir können helfen! ‘Zuckerfrei essen: 9 Tipps, um weniger Zucker zu essen’.
Nicht nur Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Chancen, schwanger zu werden. Auch andere Faktoren haben Einfluss:
Langanhaltender Stress kann das hormonelle Gleichgewicht stören. Nehmen Sie sich daher Zeit zum Entspannen und Stressabbau. Denken Sie an Meditation, Yoga, Atemübungen oder einfach Zeit in der Natur zu verbringen.
Schlaf ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und kann die Fruchtbarkeit verbessern. Versuchen Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen.
Schauen Sie sich auch all unsere Blogartikel über Schlaf in unserer Wissensdatenbank an.
Bewegung ist förderlich für die Fruchtbarkeit, aber übermäßige Anstrengung kann kontraproduktiv sein. Finden Sie ein gesundes Gleichgewicht, indem Sie regelmäßig moderat intensiv trainieren, wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen.
Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum schaden der Qualität von Eizellen und Spermien und verringern somit die Chancen auf Schwangerschaft.
Brauchen Sie Hilfe dabei? Lesen Sie dann unsere Blogs über das Rauchen aufzuhören und das Aufhören mit Alkohol.
[page_section title>Zum Schluss]
Gesunde Ernährung trägt zu Ihrem eigenen Wohlbefinden bei, was Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft und ein gesundes Baby erhöht. Denken Sie jedoch daran, dass sich die Zeit, um schwanger zu werden, je nach Paar unterscheiden kann. Jeder Körper ist anders. Sie können die idealen Bedingungen schaffen, aber letztendlich haben Sie nicht alles in der Hand. Geben Sie sich und Ihrem Partner Zeit und genießen Sie vor allem den Prozess!
