Yoga für Anfänger: was ist es und wofür ist es gut?

Was ist Yoga?

Yoga stammt vom Wort 'yuji' ab, was auf Sanskrit 'Einheit' bedeutet. Dabei steht die Verbindung zwischen Körper und Geist im Mittelpunkt. Es gibt eine ganze Philosophie dahinter, und man kann es als einen Lebensstil betrachten, bei dem Ernährung und der soziale Umgang mit anderen auch wichtige Aspekte sind. 

Neben der Ausführung verschiedener Haltungen liegt der Schwerpunkt auf Meditation und Atmung, wodurch Yoga und Achtsamkeit oft in einem Atemzug genannt werden. Man ist sich seiner selbst, seiner Atmung und des Moments bewusst. Yogische Atmung, auch Pranayama genannt, sind wichtige Atemtechniken, die in vielen Arten von Yoga angewendet werden. 

Lesen Sie auch unseren Blog über 11 Vorteile des richtigen Atmens oder die 5 Vorteile der Meditation für Körper und Geist. 

Pilates versus Yoga

Yoga und Pilates ähneln sich und werden daher fälschlicherweise miteinander verwechselt. Der wichtigste Unterschied zwischen Yoga und Pilates liegt in der Ausführung der Übungen und der Rolle von Atmung und Meditation. 

Bei Pilates trainiert man seine Kernmuskulatur auf kontrollierte Weise und die Übungen werden oft mit Hilfe eines Reformers (eine Art bewegliches Plattform) durchgeführt. Die Übungen sollen den gesamten Körper stärken, wobei nur das eigene Körpergewicht verwendet wird. Außerdem ist die Verbindung zwischen Körper und Geist und die Förderung der Entspannung nur beim Yoga ein wichtiger Bestandteil.

Woher kommt es?

Yoga ist eine jahrhundertealte Praxis von Spiritualität und Glauben, die ihren Ursprung in Indien hat. Man glaubt, dass vor etwa fünftausend Jahren die ersten Yogis begannen, in der Natur zu meditieren, um mehr mit ihrer Umgebung zu verschmelzen. 

Durch das Ausprobieren bestimmter Haltungen, die viele Tiere einnahmen, stellten sie fest, dass sie dadurch flexibler und fitter wurden. Man kann also erraten, worauf die Namen von Haltungen wie 'der abwärtsgerichtete Hund' und 'die Berg-Haltung' basieren.

Im Laufe der Jahrhunderte wurde die Art und Weise, wie Yoga praktiziert wurde, oft angepasst. Von einem Glauben mit Lebensregeln, um den Weg zur Erleuchtung zu finden, bis hin zu Yoga, das sich auf Atemübungen und physische Haltungen konzentriert, wie wir es heute kennen.

Welche Arten von Yoga gibt es?

Nicht jede Yogaklasse ist gleich. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga. Hier sind einige davon:

• Hatha: ist die Grundform des Yoga, bei der die Ausführung der Haltungen (sitzend, stehend oder liegend) und die Atmung gleichermaßen wichtig sind. Es ist eine gute Form von Yoga für Anfänger.
• Yin: ist meditativer und konzentriert sich auf sitzende und liegende Haltungen, die länger gehalten werden. Insbesondere der untere Teil des Körpers wie Hüften und Becken wird trainiert, um das Bindegewebe zu stärken.  
• Vinyasa: wird auch als Flow-Yoga bezeichnet. Diese Form von Yoga ist etwas aktiver und sportlicher, bei der verschiedene Haltungen mit fließenden Bewegungen schnell kombiniert werden. Auch die Atmung wird daran angepasst.
• Power-Yoga: ist eine sehr intensive und körperliche Form von Yoga, bei der der Fokus hauptsächlich auf der Stärkung der Muskeln liegt. Die Atmung ist wichtig, aber es wird keine Aufmerksamkeit auf Meditation gelegt.  
• Yoga Nidra: wird auch als 'Schlafyoga' bezeichnet. Dabei führt man eine Reihe von Meditationsübungen durch, um das Gehirn und das Nervensystem zu beruhigen und Ruhe zu finden. Du kannst Yoga Nidra tagsüber zur Entspannung oder abends zum leichteren Einschlafen verwenden. 
• Schwangerschaftsyoga: ist eine Form von Yoga, die auf die Bedürfnisse während der Schwangerschaft zugeschnitten ist. Durch Atem- und Entspannungstechniken sowie Yoga-Haltungen bietet es eine gute Vorbereitung auf die Geburt.

Sieh dir unseren früheren Blog für 10 Vorteile von Schwangerschaftsyoga an.

Wofür ist Yoga gut? 10 Vorteile

Yoga hat sowohl Vorteile für unsere physische als auch mentale Gesundheit. Wir besprechen 10 positive Effekte von Yoga:

1. Weniger Stress

Yoga kann die Werte des Stresshormons Cortisol in unserem Körper senken und für mehr Ruhe und Entspannung sorgen.¹

Wie man Stress erkennt, kannst du in unserem früheren Blog nachlesen.

2. Bessere Stimmung

Cortisol wirkt sich auch auf Serotonin aus, einen Neurotransmitter, der unsere Stimmung reguliert.² Unterschiedliche Studien legen nahe, dass es depressive Gefühle und Ängste reduzieren kann.^3,4 Meditation und Akzeptanz solcher Gefühle können dazu beitragen.

3. Gut für das Herz

Yoga sorgt für einen verlangsamten Herzschlag und Blutdruck, was der Herzgesundheit zugutekommen kann.⁵ Dies könnte auf die stressreduzierende Wirkung zurückzuführen sein.⁶

4. Fördert einen guten Schlaf

Yoga kann die Schlafqualität und -dauer verbessern. Dies geschieht durch eine erhöhte Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.⁷ Aber auch die entspannende Wirkung von Yoga kann dazu beitragen, einen guten Schlaf zu fördern. 

5. Balance, Flexibilität und Kraft

Das Üben von Yoga verbessert deine Balance und Flexibilität. Außerdem stärkt es deine Muskeln und sorgt für Muskelaufbau.⁸

6. Gute Atmung

Durch das Üben von Yoga und Atemübungen verbessert sich deine Atmung und Lungenfunktion.⁹ So kann dein Körper Sauerstoff besser aufnehmen, was sich positiv auf deine Ausdauer und Leistungsfähigkeit auswirken kann. 

Um weitere Tipps zur Steigerung deiner Ausdauer zu erhalten, lies unseren früheren Blog.

7. Unterstützt beim Abnehmen

Yoga kann nicht nur dafür sorgen, dass du dich stärker und fitter fühlst, sondern kann dir auch helfen, besser mit Stress umzugehen. Das sind wertvolle Werkzeuge, bei denen Yoga eine Hilfe beim Abnehmen sein kann.¹⁰

8. Konzentration, Lernen und Gedächtnis

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Yoga eine positive Wirkung auf bestimmte Strukturen in unserem Gehirn hat, die mit Konzentration, Lernen und Gedächtnis zu tun haben.¹¹ Diesen Vorteil könntest du gut nutzen, um dich besser auf Arbeits- und andere tägliche Aufgaben zu konzentrieren. 

9. Unterstützt die Verdauung

Yoga kann einen günstigen Einfluss auf die Verdauung haben, was wiederum positive Auswirkungen auf deine körperliche und mentale Verfassung haben kann.¹² Die Yoga-Haltungen sorgen dafür, dass deine Organe angeregt werden und besser funktionieren können.

10. Linderung von Schmerzen

Das Praktizieren von Yoga kann auch bestimmte Schmerzen, wie z.B. Rückenschmerzen, lindern.¹³ Heutzutage sitzen wir viel und unsere Körperhaltung ist nicht so gut, was dazu führen kann, dass unser Rücken steif wird. Yoga lockert diese Muskeln wieder etwas auf.

Abschließend: Yoga für Anfänger

Wenn du mit Yoga beginnen möchtest, ist es eine gute Idee herauszufinden, welche Art von Yoga am besten zu dir passt. Es gibt nämlich viele verschiedene Arten von Yoga. Wenn du noch nicht damit vertraut bist, kann es sich anfangs ungewohnt anfühlen. Du musst die Haltungen und Atemtechniken beherrschen. Aber betrachte es als einen schönen Zen-Moment für dich selbst, voller Ruhe und Entspannung. Namasté!

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Britt

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