4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
In der Ayurveda gilt Shatavari als das Frauenkraut schlechthin. Es soll in verschiedenen Lebensphasen Unterstützung bieten und bei den damit verbundenen Herausforderungen und Beschwerden helfen. Denken Sie an die weiblichen Hormone, die während des Menstruationszyklus und der Wechseljahre schwanken. In diesem Blog erfahren Sie, wie dieses besondere Kraut das weibliche Wohlbefinden über die Jahre hinweg unterstützen kann.
Weiterlesen unter dem Bild.
Shatavari (Asparagus racemosus) ist eine Pflanze aus der Spargelgewächs-Familie, ist jedoch nicht mit dem essbaren Spargel (Asparagus officinales) zu verwechseln. Der Name bedeutet ‘hundert Ehemänner’ oder 'diejenige, die hundert Ehemänner besitzt' und bezieht sich auf die vermeintliche Fähigkeit des Krauts, Liebe und Hingabe zu fördern. In der ayurvedischen Medizin wird Shatavari seit Jahrhunderten zur Unterstützung der weiblichen Fruchtbarkeit, Gesundheit und Vitalität verwendet.
Ursprünglich kommt Shatavari in Indien und im Himalaya vor und wächst bevorzugt am Fuße der Berge. Diese Kletterpflanze hat nadelartige Blätter, weiße Blüten und rote Beeren. Die Wurzeln bilden eine enorme Büschelstruktur, weshalb sie zunächst 'hundert Wurzeln' genannt wurde.
Das Kraut Shatavari ist für seine adaptogene Wirkung bekannt. Das bedeutet, dass es dabei hilft, den Körper mithilfe der Unterstützung des inneren Gleichgewichts an stressige Bedingungen anzupassen.1 Dies geschieht vor allem durch die Normalisierung des hormonellen Gleichgewichts, was zu einer besseren Widerstandskraft gegenüber stressigen Phasen und erhöhten Cortisolspiegeln beiträgt.2
Lesen Sie in unserem bereits erschienenen Blog mehr darüber, was Adaptogene sind und was sie tun.
Die Wurzel des Krauts enthält verschiedene Nährstoffe und bioaktive Stoffe, denen die breite Wirkung der Pflanze zugeschrieben wird. Dazu gehören unter anderem:1,3
Die wichtigsten aktiven Bestandteile von Shatavari sind die Shatavarine. Diese Stoffe sollen die weibliche Fruchtbarkeit unterstützen, stressbedingte Empfindungen verringern und Einfluss auf die Produktion und Freisetzung von Muttermilch haben.1,3 Außerdem besitzen sie antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
In einer aktuellen Studie wurde festgestellt, dass Shatavarine an Hormonrezeptoren binden, wie die von Östrogen, Progesteron, FSH und LH.4 Dies ist ein Teil des Puzzles, das die Wirkung von Shatavari auf die weibliche Gesundheit erklären kann.
In der Ayurveda gilt Shatavari als unterstützendes Kraut bei verschiedenen weiblichen Beschwerden, vor allem durch die Beeinflussung des hormonellen Gleichgewichts. Wie Shatavari die verschiedenen Lebensphasen der Frau laut Ayurveda unterstützt und was die Wissenschaft dazu sagt, besprechen wir im Folgenden.
In der Ayurveda wird Shatavari eingesetzt, um den Menstruationszyklus zu regulieren. So soll es helfen können, Beschwerden rund um die Menstruation zu lindern.4,5 Dabei soll das Kraut die weibliche Energie stärken.
In einer Studie mit 40 Teilnehmenden wurde nach drei Monaten Einnahme von Shatavari eine Verringerung des Blutverlusts während der Menstruation beobachtet. Der Effekt war am deutlichsten bei der Kombination aus oraler Einnahme und dem lokalen Auftragen von Shatavari-Öl an Tag 9, 10 und 11 des Menstruationszyklus.6 Weitere Forschung ist jedoch erforderlich, um diese Ergebnisse weiter zu bestätigen.
Shatavari wird als Aphrodisiakum gesehen, ein Mittel, das die Libido oder das sexuelle Verlangen steigert. Außerdem soll es die Reifung der Follikel und den Eisprung unterstützen und die Gebärmutter auf die Befruchtung vorbereiten können.5
Auch in der Wissenschaft werden mögliche positive Effekte von Shatavari auf die Fruchtbarkeit gesehen. Es kann möglicherweise das Wachstum und die Entwicklung von Follikeln sowie die Qualität der Eizellen verbessern.8 Man geht davon aus, dass dies auf eine antioxidative Wirkung des Krauts zurückzuführen ist. Weitere klinische und qualitativ hochwertige Forschung ist jedoch nötig, um die genauen Effekte zu ermitteln.
Traditionell wird Shatavari verwendet, um die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft zu unterstützen. Es soll zu einer guten Entwicklung des Fötus beitragen, Zellen vor oxidativem Stress in der Plazenta schützen und Wassereinlagerungen verringern.5 Nach der Geburt wird es eingesetzt, um die Milchproduktion sowie die Erholung der Gebärmutter und des Hormonhaushalts zu unterstützen.
Tierstudien zeigen östrogene Effekte von Shatavari, wie das Wachstum der Brustdrüsen und eine Verdickung des Gewebes der Geschlechtsorgane, passend zur Vorbereitung des Körpers auf Schwangerschaft und Laktation.9 Außerdem wurden in einer anderen Studie nachteilige Effekte auf den Fötus bei trächtigen Ratten gefunden.10
Eine aktuelle Studie zeigte, dass Frauen, die Shatavari direkt nach der Geburt einnahmen, mehr Muttermilch produzierten, schneller volle Brüste wahrnahmen und mit dem Stillen zufriedener waren als die Kontrollgruppe.11 Weitere Forschung ist jedoch nötig, um diese Effekte besser zu verstehen und zu bestätigen.
Lesen Sie auch unseren anderen Blog für weitere Tipps zur Stillförderung.
Laut Ayurveda hat Shatavari kühlende und feuchtigkeitsspendende Eigenschaften. Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen hängen mit einer dominanten Pitta-Dosha (Feuer und Wärme) und Vata-Dosha (Trockenheit) zusammen. Shatavari senkt diese Doshas und soll so bei diesen Beschwerden Linderung verschaffen.12
Entdecken Sie in unserem früheren Blog mehr über Ayurveda und die verschiedenen Typen innerhalb dieser traditionellen Heilmethode.
Mehrere aktuelle Studien haben positive Effekte von Shatavari auf verschiedene Wechseljahresbeschwerden sowohl in der peri- als auch in der postmenopausalen Phase gefunden.7,12,13 So soll es Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen, Schlafprobleme, Nervosität und Müdigkeit verringern können. Auch Libidoverlust und Lebensqualität können verbessert werden.12,13 Dabei wurde auch beobachtet, dass die Hormonspiegel, wie etwa Östrogen, anstiegen.13
Darüber hinaus gibt es, obwohl nicht in allen Studien festgestellt, Hinweise auf mögliche positive Effekte auf den Knochenstoffwechsel bei postmenopausalen Frauen.14,15 Außerdem werden günstige Effekte auf die Muskelfunktion gefunden, darunter eine bessere Griffkraft und eine höhere Trainingsbelastung.15,16
Mehr über die Hormonbalance für Frauen mit 4 Tipps lesen Sie in unserem anderen Blog.
Im Allgemeinen hat die Anwendung von Shatavari nur wenige Nebenwirkungen und gilt für die meisten Menschen bei Einnahme der empfohlenen Dosierung als sicher. Manche können leichte Beschwerden wie Blähungen verspüren.17 Bei einer Überempfindlichkeit gegenüber Spargel sollten Sie Shatavari vermeiden. Außerdem kann das Kraut mit bestimmten Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Dann ist es ratsam, vor der Anwendung Rücksprache mit einem Arzt zu halten.
Obwohl die Anwendung von Shatavari während der Schwangerschaft und Stillzeit in der Ayurveda als sicher gilt, ist sie wissenschaftlich noch unzureichend untersucht. Wissenschaftler raten davon ab, Shatavari im ersten Trimester einzunehmen, schließen eine Anwendung während des restlichen Schwangerschaftsverlaufs und der Stillzeit jedoch nicht aus.18 Besprechen Sie die Einnahme von Shatavari in diesen Phasen immer zuerst mit Ihrer Hebamme oder einem Arzt.
Shatavari wird in der Ayurveda seit Jahrhunderten verwendet, um die weibliche Gesundheit und Fruchtbarkeit zu fördern. Auf verschiedene Weise soll dieses Kraut bei allen Herausforderungen und Beschwerden in den verschiedenen Lebensphasen der Frau helfen, von der Menstruation bis zu den Wechseljahren. Obwohl einige Studien positive Effekte zeigen, sind weitere große klinische Studien von guter Qualität nötig, um dies zu bestätigen und weiter zu erforschen. So kann Shatavari eine Brücke zwischen alter Weisheit und neuen Erkenntnissen mit einer Portion Girlpower schlagen!
