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Zu wissen, wie dein Menstruationszyklus verläuft, ist für jede Frau wichtig. Die Berechnung deines Eisprungs kann beispielsweise eine gute Möglichkeit sein, herauszufinden, wann deine fruchtbaren Tage sind. In diesem Blog erklären wir, was der Eisprung genau ist und wie du deine fruchtbare Phase erkennen kannst.
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Der Eisprung oder Ovulation ist ein monatlicher Prozess im weiblichen Menstruationszyklus. Der Eisprung findet ungefähr in der Mitte deines Zyklus statt, am Ende der follikulären Phase (siehe Abbildung 1). Im Allgemeinen ist dies ungefähr 14 Tage bevor deine Menstruation beginnt.
Während des Eisprungs wird eine ausgereifte Eizelle aus den Eierstöcken freigesetzt, die dann zur Eileiter wandert. Dieser Prozess wird durch steigende Niveaus des luteinisierenden Hormons (LH) angetrieben (siehe Abbildung 1).
Abbildung 1: Hormone während des Menstruationszyklus.
Das luteinisierende Hormon sorgt dafür, dass der Follikel, in dem sich die Eizelle befindet, heranreift und aufplatzt. Dadurch wird die Eizelle freigesetzt, damit sie in Richtung Eileiter wandern kann. Nachdem die Eizelle in einem Eileiter angekommen ist, wartet sie 12-24 Stunden auf die Befruchtung. Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird, beginnt nach deinem Eisprung die Lutealphase, die etwa zwei Wochen später von der Menstruation gefolgt wird.
Mehr über die vier Phasen deines Zyklus erfahren? Lies dann unseren Blog über den Menstruationszyklus.
Technisch gesehen bist du als Frau nur 12 bis 24 Stunden im Monat fruchtbar. Dies ist die Zeit, in der eine Eizelle nach dem Eisprung auf die Befruchtung im Eileiter ‘wartet’. Es gibt jedoch etwa sechs Tage während deines Zyklus, an denen du schwanger werden kannst. Und zwar die fünf Tage vor deinem Eisprung bis einen Tag nach deinem Eisprung.1 Das wird als deine fruchtbare Periode bezeichnet.
Dies hängt damit zusammen, dass Spermien bis zu fünf Tage im Uterus und in den Eileitern überleben können. Deshalb kannst du auch schwanger werden, wenn du einige Tage vor deinem Eisprung ungeschützten Geschlechtsverkehr hast.2
Möchtest du wissen, was du am besten um deinen Eisprung herum essen kannst? Lies dann den Blog über Essen nach deinem Menstruationszyklus.
Obwohl für manche sehr subtil, gibt es definitiv Zeichen, die dein Körper während des Eisprungs zeigt. Indem du diese Zeichen kennenlernst und verfolgst, ist es möglich, deine fruchtbaren Tage zu berechnen. Wir besprechen die bekanntesten:
Die basale Körpertemperatur (BLT) ist die Körpertemperatur im Ruhezustand, die in der Regel am Morgen direkt nach dem Aufwachen gemessen wird. Bei Erwachsenen liegt die basale Körpertemperatur in der Regel zwischen 36,1°C und 37,2°C. Während des Eisprungs steigt dein Progesteronspiegel (siehe Abbildung 1), was zu einer leichten Erhöhung deiner basalen Körpertemperatur führt. Diese erhöhte Körpertemperatur bleibt bis zu deiner Menstruation bestehen. Zwei bis drei Tage vor diesem Temperaturanstieg bist du am fruchtbarsten.
Indem du deine basale Körpertemperatur über einen längeren Zeitraum verfolgst, bekommst du mehr Einblick in deinen Zyklus und wann du möglicherweise fruchtbar bist. Zur Verfolgung deiner BLT kannst du Zyklus-Tracker wie Daysy und Ladycomp verwenden.
Übrigens ist es gut zu wissen, dass andere Faktoren auch deine basale Körpertemperatur erhöhen können, darunter:
Lies auch unseren Blog über was eine normale Körpertemperatur ist.
Zervixschleim - auch Entladung, zervikaler Schleim oder Gebärmutterhalschleim genannt - wird von Drüsen im Gebärmutterhals und der Vagina abgegeben. Er schützt deine Gebärmutter vor Bakterien und fungiert zusätzlich als eine Art Transportmittel für Spermien. Die Konsistenz deines Zervixschleims verändert sich während deiner fruchtbaren Tage unter dem Einfluss von sich ändernden Hormonspiegeln wie Östrogen und Progesteron.
Die Veränderung des Zervixschleims hat nicht nur die Funktion, Spermien zu einer Eizelle zu transportieren. Er hilft auch dabei, Spermien in der Gebärmutter bis zu fünf Tage am Leben zu erhalten.3
Während deiner fruchtbaren Tage nimmt das Volumen des Gebärmutterhalsschleims zu. Er wird auch dünner, elastischer und klarer in der Farbe. Zu dieser Zeit wird der zervikale Schleim oft mit der Konsistenz von Eiweiß verglichen. Diese Veränderungen können dir Hinweise darauf geben, wann du am Ovulieren bist.
Ungefähr 40 Prozent der Frauen erleben leichte Beschwerden oder Krämpfe vor oder während des Eisprungs, auch bekannt als Mittelschmerz. Dies geschieht in der Regel, wenn das luteinisierende Hormon (LH) seinen Höhepunkt erreicht. Der Follikel mit der Eizelle ist fast vollständig herangereift, aber noch nicht geplatzt.4
Diese Empfindungen werden manchmal als Stechen oder Nadelstiche beschrieben. Sie können in beiden Eierstöcken gespürt werden und können von Monat zu Monat in Ort und Intensität variieren. Die Beschwerden hören in der Regel innerhalb von 3 bis 12 Stunden auf.
Einige Frauen erleben während des Eisprungs einen erhöhten Libido. Ein erhöhter Libido tendiert dazu, mit dem Anstieg des Östrogenspiegels und der Produktion des luteinisierenden Hormons zusammenzufallen, was dazu führt, dass die Eierstöcke Follikel freisetzen. Studien zeigen, dass die Zunahme des sexuellen Verlangens durchschnittlich drei Tage vor dem Höhepunkt des LH-Spiegels beginnt und etwa sechs Tage anhalten kann.5
Möchtest du auch außerhalb deiner fruchtbaren Periode einen erhöhten Libido haben? Lies dann unseren Blog über Erhöhen des Libidos mit Nahrungsmitteln.
Bei Kinderwunsch kann das Berechnen deines Eisprungs eine Möglichkeit sein, herauszufinden, wann deine fruchtbaren Tage sind. In diesem Fall ist es wichtig, deinen Zyklus kennenzulernen, damit du weißt, wann du dich in deiner fruchtbaren Periode befindest. Diese Kenntnis gibt dir auch Einblicke in deine allgemeine Gesundheit und kann möglicherweise Signale wie einen verringerten Energielevel oder Stimmungsschwankungen erklären.
Um den Eisprung zu berechnen, ist es wichtig, folgende Informationen festzuhalten:
Im Internet findest du verschiedene ausdruckbare Vorlagen, in denen du diese Informationen festhalten kannst. Natürlich gibt es auch Apps, in die du diese Informationen eingeben kannst und die Berechnungen für dich durchführen.
Einige Frauen haben einen unregelmäßigen Eisprung oder bleiben ohne Ovulation. Wenn du nicht ovulierst, kannst du auf keine Weise schwanger werden.
Unregelmäßige oder ausbleibende Menstruationen sind das wichtigste Anzeichen dafür, dass der Eisprung nicht oder unregelmäßig stattfindet. Auch wenn du keine Veränderungen in deinem Zervixschleim bemerkst, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass du nicht ovulierst. Wenn du einen unregelmäßigen oder ausbleibenden Eisprung vermutest, solltest du deine Körpersignale einige Monate lang verfolgen und dich an einen Hormontherapeuten wenden.
Möglicherweise überflüssig, aber gut zu wissen: Wenn du hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille verwendest, findet auch kein Eisprung statt. Die Hormone in der Verhütung verhindern das Wachstum der Follikel, wodurch der Eisprung ausbleibt.
Lies auch unseren Blog mit Tipps für das Hormongleichgewicht von Frauen.
Das Wissen über deinen Zyklus und das Erkennen von Symptomen ermöglichen dir ein umfassendes Verständnis deiner Gesundheit. Die Berechnung deines Eisprungs kann ein guter Weg sein, um dieses Verständnis zu erlangen. Hast du Fragen zu deinem Zyklus oder benötigst du persönliche Beratung? Wende dich dann an deinen Hausarzt, einen Hormontherapeuten oder fordere spezielle Beratung an.
