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Wenn die Hormone im Gleichgewicht sind, kommunizieren sie freundlich miteinander sowie mit ihren Zellen. Verschiedene interne und externe Faktoren können dieses komplexe System jedoch beeinflussen und ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen. Dies wirkt sich stark auf ihre mentale, physische und emotionale Gesundheit aus. In diesem Artikel geben wir 4 Tipps zur Unterstützung des Hormongleichgewichts von Frauen.
Möchten Sie wissen, wie Sie ihre Hormone durch Ernährung, Lebensstil und Nahrungsergänzungsmittel weiter unterstützen können? Dann lesen Sie sich unser Informationen zu Menstruation und Stimmung durch.
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Hormone – wie Östrogen, Progesteron, Testosteron, Adrenalin und Insulin – sind wichtige chemische Botenstoffe, die mit Gewebe, Organen, Körperfunktionen und anderen Hormonen kommunizieren. Sie werden von verschiedenen Drüsen und Organen ausgeschüttet, darunter Schilddrüse, Nebennieren, Hypophyse, Eierstöcke und Bauchspeicheldrüse. Hormone wirken aktivierend und hemmend auf Zellen mit ähnlichen Rezeptoren. Stellen Sie sich Hormone als Schlüssel und Rezeptoren als die entsprechenden Schlösser vor.
Hormone bestimmen maßgeblich Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle Ihres Appetits, Ihrer Schlafqualität, Ihrer Fruchtbarkeit, Ihrer Stressreaktion, Ihres Gewichts und Ihrer Stimmung.
Möchten Sie mehr Informationen zu Nährstoffen, die zu einem normalen Hormonhaushalt beitragen? Dann lesen Sie: Worauf sollten Sie beim Kauf eines DIM-Präparats achten?
Normalerweise produziert Ihr Körper genau die Menge jedes Hormons, die für den Hormonhaushalt und einen reibungslosen Ablauf wichtiger Prozesse erforderlich ist. Bestimmte (Lebensstil-)Faktoren wie eine sitzende (inaktive) Lebensweise und westliche Ernährung können sich jedoch negativ auf Ihren Hormonhaushalt auswirken. Darüber hinaus sinkt der natürliche Spiegel bestimmter Hormone mit zunehmendem Alter, und bei manchen Frauen ist der Rückgang stärker ausgeprägt als bei anderen.
Wenn Ihr Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht geraten ist, haben Sie zu viel oder zu wenig von einem bestimmten Hormon in Ihrem Körper. Eine Östrogendominanz ist ein häufiges hormonelles Ungleichgewicht. Das bedeutet, dass Ihr Körper im Vergleich zu Progesteron zu viel Östrogen enthält.
Schon kleine Veränderungen können unangenehme Folgen für Ihren Zustand haben. Man könnte Hormone mit einem komplizierten Rezept mit vielen verschiedenen Zutaten vergleichen; zu viel oder zu wenig von einer Zutat kann einen großen Einfluss auf das Endprodukt haben.
Wenn Ihr Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht gerät, kann sich dies in einer Vielzahl von Beschwerden äußern. Zu den häufigsten Symptomen eines hormonellen Ungleichgewichts gehören:
Viele Ursachen für ein hormonelles Ungleichgewicht bei Frauen hängen mit dem Alter oder dem Lebensstil zusammen:
Sie vermuten, Ihr Hormonhaushalt könnte etwas Unterstützung gebrauchen? Die folgenden Tipps können helfen.
Wussten Sie, dass Ihr Körper zur Produktion von Hormonen verschiedene Arten von Fetten benötigt? Denken Sie zum Beispiel an gesättigte Fettsäuren und Cholesterin. Fett ist für einen gesunden Hormonhaushalt und damit für eine gute Gesundheit unerlässlich. Falls Sie sich fragen: Das ist tatsächlich das Gegenteil von dem, was die Lebensmittelindustrie uns glauben machen will.
Unsere bevorzugten Quellen für gesunde Fette sind:
Wir raten Ihnen außerdem, raffinierten Zucker, Kohlenhydrate und Pflanzen-/Samenöle einzuschränken oder, besser noch, zu vermeiden.
Viele raffinierte Öle – Raps-, Soja- und Erdnussöl – haben einen hohen Omega-6-Fettgehalt. Diese Öle, wie beispielsweise Distel-, Sonnenblumen-, Mais- und Rapsöl, sind zudem stark verarbeitet und oxidieren (werden ranzig), wenn sie Sauerstoff oder UV-Licht ausgesetzt werden. Natürliche Quellen gesunder Fette, wie beispielsweise Omega-3-Fettsäuren, finden sich in Wildfisch, Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und Produkten von grasgefütterten Tieren.
Es gibt eine Art von Omega-6-Fettsäure, bei der wir eine Ausnahme machen, nämlich GLA (gamma-linolzuur). Diese Form kommt in Hanfsamen, Nachtkerzenöl oder Borretschöl vor. Studien zeigen, dass die Ergänzung mit GLA einen gesunden Progesteronspiegel unterstützen kann.1
Proteine liefern nicht nur essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann, sondern er benötigt sie auch zur Produktion von Proteinhormonen. Diese Hormone werden auch Peptidhormone genannt.2
Ihre endokrinen Drüsen (Hormondrüsen) produzieren diese Hormone größtenteils aus Aminosäuren. Peptidhormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung vieler physiologischer Prozesse wie Wachstum, Energiestoffwechsel, Appetit, Stress und Fruchtbarkeit.1
Körperliche Betätigung hat einen starken Einfluss auf die hormonelle Gesundheit. Neben der Verbesserung der Durchblutung der Muskeln erhöht Bewegung auch die Empfindlichkeit der Hormonrezeptoren. Dies bedeutet, dass die Versorgung mit Nährstoffen und Hormonsignalen verbessert wird.3
Ein großer Vorteil von Bewegung besteht darin, dass sie den Insulinspiegel senkt und die Insulinempfindlichkeit erhöht.2,4,5
Insulin ist ein Hormon, das es Zellen ermöglicht, Zucker aus dem Blutkreislauf aufzunehmen, um ihn zur Energiegewinnung zu nutzen. Ein sitzender Lebensstil und eine ungesunde Ernährung können Ihre Zellen jedoch desensibilisieren, sodass sie nicht mehr effektiv auf Insulin reagieren können. Dies ist ein Risikofaktor für verschiedene Gesundheitsprobleme.4
Stress schadet Ihren Hormonen auf verschiedene Weise. Das Hormon Cortisol ist als Stresshormon bekannt, da es Ihrem Körper hilft, mit anhaltendem Stress umzugehen.
Die Reaktion Ihres Körpers auf Stress aktiviert die Cortisolproduktion. Sobald der Stressfaktor vorüber ist, stoppt die Reaktion. Bei chronischem Stress stoppt die Reaktion nicht oder nicht vollständig, was zu einem konstanten Cortisolbedarf führt. Cortisol wird aus demselben „Mutterhormon“ wie Progesteron hergestellt: Pregnenolon. Bei chronischem Stress führt der Cortisolbedarf zu einem „Raub“ des für Progesteron benötigten Pregnenolon, wodurch ein Ungleichgewicht entsteht.6
Darüber hinaus steigern erhöhte Cortisolwerte den Appetit und das Verlangen nach zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln. Dies kann wiederum zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führen.5,7,8 Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihren Cortisolspiegel durch Stressabbautechniken wie Meditation und Yoga senken können.9,10
Sind Sie neugierig, wie Sie Stress durch Ernährung, Lebensstil und Nahrungsergänzungsmittel bekämpfen können? Schauen sie auf unsere Seite zum Thema Stress.
Ihre Hormone sind an jedem Aspekt Ihrer Gesundheit beteiligt, und ein gutes Gleichgewicht ist entscheidend für den reibungslosen Ablauf vieler Prozesse. Auch wenn Sie manchmal keine Kontrolle über bestimmte Faktoren haben, die Ihre Hormone beeinflussen, können Sie Ihren Hormonhaushalt durchaus unterstützen. Eine vollwertige, gesunde Ernährung, tägliche Bewegung und ausreichend Ruhe können erheblich zur Verbesserung Ihres Hormonhaushalts beitragen.
