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Progesteron wird auch als das Schwangerschaftshormon bezeichnet aufgrund der Rolle, die es bei der Fruchtbarkeit und der Unterstützung der Schwangerschaft spielt. In diesem Artikel erfahren Sie alles über Progesteron und die Rolle, die es in der lutealen Phase des Menstruationszyklus spielt.
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Progesteron gehört wie Östrogen und Testosteron zu den Sexualhormonen. Diese Hormone beeinflussen die sexuelle Entwicklung während der Pubertät und sind an der Fortpflanzung beteiligt. Obwohl Progesteron hauptsächlich eine Rolle bei Frauen spielt, produzieren auch Männer eine geringe Menge Progesteron in den Nebennieren. Bei Männern wird die Funktion von Progesteron mit der Entwicklung von Sperma in Verbindung gebracht.
Hormone sind kleine Moleküle, die von Drüsen produziert und in den Blutkreislauf abgegeben werden. Über unser Blut verteilen sich die Hormone, bis sie ein Organ erreichen, dessen Zellen spezifische Rezeptoren für dieses Hormon haben. Progesteron konzentriert sich auf die Gebärmutter, Vagina, den Gebärmutterhals, die Brüste und die Hoden, sowie auf das Gehirn, die Blutgefäße und die Knochen.1,2
Dein Körper benötigt Cholesterin, um Progesteron herzustellen. Progesteron wird bei Frauen hauptsächlich in den Eierstöcken vom Corpus luteum produziert, auch Gelbkörper genannt. Dies ist die Region, die sich im Eierstock entwickelt, wo der Eisprung stattgefunden hat. Das Hormon wird in den Eierstöcken, der Plazenta (wenn eine Frau schwanger wird) und den Nebennieren produziert.
Progesteron ist ein Hormon mit vielen verschiedenen Funktionen in unserem Körper, darunter:3,4
Am Anfang des Menstruationszyklus (der follikulären Phase) ist der Progesteronspiegel am niedrigsten und bleibt bis zum Eisprung niedrig.
Nach dem Eisprung steigt die Produktion von Progesteron an. Progesteron ist daher das dominierende Hormon in der lutealen Phase, der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus. Die luteale Phase beginnt nach dem Eisprung und dauert bis zum ersten Tag ihrer Menstruation. Diese Phase dauert durchschnittlich 13 bis 15 Tage.
Eine der wichtigsten Funktionen von Progesteron ist es, sicherzustellen, dass das Endometrium (Gebärmutterschleimhaut) während der lutealen Phase spezielle Proteine absondert. Dies stellt sicher, dass die Gebärmutterschleimhaut auf den Empfang und die Ernährung einer befruchteten Eizelle vorbereitet ist. Sollte keine Einnistung erfolgen, sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel, die Gebärmutterschleimhaut wird abgebaut und die Menstruation tritt ein.5
Wenn Sie schwanger sind, wird Progesteron in der Plazenta produziert und der Progesteronspiegel bleibt während der Schwangerschaft erhöht.
Die Kombination aus hohen Östrogen- und Progesteronspiegeln unterdrückt weitere Ovulationen während der Schwangerschaft und den Erhalt der Gebärmutterschleimhaut.
Lesen Sie auch unsere Blogs mit Erklärung des Menstruationszyklus und Berechnung des Eisprungs.
Progesteronspiegel werden durch einen Bluttest gemessen. Es ist wichtig zu beachten, dass der Progesteronspiegel während des Menstruationszyklus schwankt, daher können sich die Werte im Laufe des Monats unterscheiden. Auch sinkt der Progesteronspiegel natürlich mit zunehmendem Alter.
Progesteronspiegel werden in Nanomol pro Liter (nmol/l) gemessen. Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über normale Progesteronspiegel für eine erwachsene Frau zu verschiedenen Zeitpunkten im Menstruationszyklus.
| Menstruationsphase | Progesteronspiegel (nmol/l) |
| Follikuläre Phase | 0,19 - 2,83 nmol/l |
| Mid-luteal (Eisprung) | 0,38 - 38,20 nmol/l |
| Luteale Phase | 5,82 - 76,00 nmol/l |
| Postmenopause | <0,41 nmol/l |
Unser Hormongleichgewicht ist ein delikates Zusammenspiel zwischen Hormonen wie Progesteron, Östrogen und Testosteron. Abgesehen davon, dass sie sich in einigen Bereichen gegenseitig unterstützen, halten sie sich auch in Balance. Wenn also eines davon zu wenig oder zu viel vorhanden ist, wirkt sich dies direkt auf Ihr Wohlbefinden aus. Ein Überschuss an Östrogen kann beispielsweise dazu führen, dass Sie zu wenig Progesteron haben.
Wenn Sie unregelmäßige oder ausbleibende Ovulation haben, produziert Ihr Körper möglicherweise nicht genügend Progesteron. Ohne ausreichend Progesteron als Ergänzung kann Östrogen das dominierende Hormon werden, wodurch das Hormongleichgewicht gestört wird.
Wenn dies der Fall ist, können Sie die folgenden Symptome erleben:6,7
Einige (hormonale) Gesundheitsprobleme können eine unregelmäßige oder ausbleibende Ovulation verursachen, was zu niedrigen Progesteronspiegeln führen kann.8 Es ist wichtig, dass Sie einen Termin mit einem Arzt oder Hormontherapeuten vereinbaren, wenn dies anhält.
Unser Hormongleichgewicht ist – wie bereits erwähnt – ein delikates System, das von vielen Faktoren beeinflusst wird. Stress, falsche Ernährung oder die Verwendung herkömmlicher Kosmetika und Pflegeprodukte können bereits erheblichen Druck auf Ihr Hormongleichgewicht ausüben. Wir geben Ihnen einige Tipps, die Ihre hormonale Gesundheit unterstützen.
Zur Hormonproduktion wie Progesteron benötigt unser Körper Nährstoffe, einschließlich guter Fette und Proteine. Unser Körper benötigt beispielsweise Cholesterin zur Herstellung von Progesteron. Es wurde sogar in einer Studie festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr gesunder Fette den Progesteronspiegel erhöht und die Ovulationsrate verbessert.9
Gute Fette und Proteine finden Sie unter anderem in: Weidefleisch, Eiern, wild gefangenem Fisch, Kokosöl, Ghee, Oliven, Nüssen, Samen und Avocado.
Chronischer Stress ist ein zunehmendes Problem in unserer schnellen, 'always-on' Gesellschaft. Wenn Sie viel Stress haben, sind Ihre Adrenalin- und Cortisolspiegel konstant erhöht. Diese Kampf- oder Flucht-Hormone versetzen Ihren Körper in einen Alarmzustand und senken Ihren Progesteronspiegel. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Gebärmutter nicht empfängnisfreundlich wird. Eine logische Reaktion, da Ihr Gehirn signalisiert, dass Ihr Leben in Gefahr ist. Als Folge davon können Sie jedoch ein hormonelles Ungleichgewicht entwickeln.
Denken Sie daran, im Laufe Ihres Tages aktiv Entspannung zu suchen. Denken Sie zum Beispiel an Meditation, Atemübungen, Spaziergänge in der Natur oder 20 Minuten 'Entspannung' in einem dunklen und ruhigen Raum.
Obwohl kein Lebensmittel Progesteron erhöht, kann eine Ernährung reich an den oben genannten Mikronährstoffen Ihrem Körper helfen.10,11
Gute Quellen: Süßkartoffeln, Paprika, Zitrusfrüchte, Meeresfrüchte, Weidefleisch (Innereien), Geflügel, grünes Blattgemüse, Kürbis, fettreicher Fisch, Nüsse und Samen.
Kreuzblütlergemüse sind reich an Glucosinolaten und DIM, Substanzen, die der Leber bei der Entgiftung helfen. Dies ist besonders wichtig, um überschüssiges Östrogen aus Ihrem Körper zu filtern. Indem Sie sicherstellen, dass Ihre Leber gut funktioniert, können Sie verhindern, dass Nebenprodukte von Östrogen zu lange in Ihrem Körper zirkulieren.
Gute Quellen: Brokkolisprossen, Brokkoli, Chinakohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Grünkohl, Steckrübe, Spitzkohl.
Hormonell wirksame Substanzen in unserer Umwelt werden zu einem immer größer werdenden Problem. Über die schädlichen Auswirkungen von PFAS, PFOA und Bisphenol-A (BPA) wird in letzter Zeit immer mehr bekannt, aber damit hört es leider nicht auf. Auch in Pflegeprodukten und Kosmetika werden häufig hormonell wirkende Substanzen wie Phthalate, Parabene, SLS und nicht-natürliche Parfums verwendet.
Was können Sie tun? Essen Sie so viel wie möglich Bio-Lebensmittel, vermeiden Sie Kunststoffverpackungen oder Aufbewahrungsbehälter, vermeiden Sie nicht-natürliche Kosmetika, Pflegeprodukte und Reinigungsmittel. Wir empfehlen auch, in Betracht zu ziehen, Pfannen mit Antihaftbeschichtung durch Pfannen aus Edelstahl oder Gusseisen zu ersetzen.
Lesen Sie auch unseren Artikel darüber, wie Sie entsprechend Ihres Menstruationszyklus essen können.
Progesteron ist ein wichtiger Bestandteil unseres Hormongleichgewichts. Wenn dieses Gleichgewicht aus irgendeinem Grund gestört ist, kann dies weitreichende Auswirkungen darauf haben, wie wir uns fühlen. Dinge wie ein gesunder Lebensstil, ausreichend Bewegung und gesunde Ernährung bilden natürlich die Grundlage für eine gute hormonale Gesundheit. Manchmal braucht unser Körper jedoch etwas mehr Unterstützung. Vermuten Sie, dass Ihre Hormongesundheit etwas Unterstützung gebrauchen könnte? Dann kontaktieren Sie einen Hormontherapeuten oder fordern Sie eine individuelle Beratung an.
