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Immer kalte Hände oder Füße im Winter? Viele Menschen leiden darunter, aber zum Glück gibt es viel dagegen zu tun. Wir haben untersucht, was die Ursache für kalte Hände und Füße ist, was man dagegen tun kann und wie man die Durchblutung verbessern kann.
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Kalte Hände und Füße entstehen oft, wenn es kalt ist. Unser Körper ist sehr gut darin, unsere Temperatur bei kaltem Wetter konstant zu halten. Einer der Mechanismen, die unser Körper dafür verwendet, ist die Regulierung des Blutflusses. Bei Kälteeinwirkung ziehen die Blutgefäße zusammen, was zu einer geringeren Blutzufuhr zu Ihren Händen und Füßen führt. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, um Wärme zu speichern. Die lebenswichtigen Organe - wie Herz, Lunge und Gehirn - sind wichtig für das Überleben und benötigen ausreichend Blutzufuhr, um warm zu bleiben.
Das Zusammenziehen der Blutgefäße wird als Vasokonstriktion bezeichnet und führt unter anderem zu einer vorübergehenden Abnahme des Blutkreislaufs zu den Händen und Füßen. 1 Dadurch kann ein brennendes oder kribbelndes Gefühl entstehen, das auch als Frostbeulen bekannt ist, sowie das Auftreten weißer Finger oder Zehen.
Frauen leiden häufiger unter kalten Händen und Füßen als Männer. Dies liegt daran, dass Frauen im Allgemeinen eine höhere Körpertemperatur haben als Männer und die Hormonbalance bei Frauen anders ist. Das Hormon Östrogen kann nämlich zu einem Rückgang der Körpertemperatur führen.2 Auch Kinder, ältere Menschen und Personen mit geringer Muskelmasse leiden häufiger unter kalten Händen und Füßen.
Auch wenn das Auftreten von kalten Händen und Füßen eine natürliche Reaktion Ihres Körpers ist, um bei Kälte warm zu bleiben, empfinden einige Menschen dies stärker als andere. Es kann vorkommen, dass Sie selbst im Sommer kalte Hände und Füße haben, obwohl die Außentemperatur weit von kalt entfernt ist. Ein möglicher Grund dafür könnte sein, dass die Blutzirkulation im Körper nicht optimal verläuft.
Ein guter Blutfluss ist für die Funktion des Körpers von großer Bedeutung. Bei einer verminderten Blutzirkulation erhalten Körperzellen nicht die gesamte Sauerstoffversorgung und essentielle Nährstoffe, die sie benötigen. Auch können Abfallstoffe nicht gut abtransportiert werden. Dies kann zu Symptomen wie Schwellungen, Kribbeln, trockener Haut oder kalten Händen und Füßen führen.
Unter Stress produziert Ihr Körper die Hormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Diese Hormone verengen die Blutgefäße und führen zu einem verminderten Blutfluss.3
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Lebensstilfaktoren spielen eine große Rolle für die Durchblutungsfunktion. Ein sitzender Lebensstil und ungesunde Ernährung können zu Vasokonstriktion führen. Rauchen trägt ebenfalls zu einer verminderten Blutzirkulation bei, da es zu einer Verengung der Blutgefäße führt. Dies erschwert die Pumpfunktion des Herzens beim Transportieren von Blut durch den Körper.4
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Mit zunehmendem Alter verändern sich Ihr Herz und Ihre Blutgefäße. Der normale Alterungsprozess führt dazu, dass Sie weniger Körperflüssigkeit haben, einschließlich weniger Flüssigkeit in Ihrem Blutkreislauf. Dies führt zu einer Abnahme des Blutvolumens und einer verminderten Durchblutung.
Auch wenn kalte Hände und Füße in den meisten Fällen eine normale Reaktion des Körpers sind, gibt es dennoch einige Dinge, die Sie tun können. Mit den folgenden Tipps können Sie Ihrem Körper helfen und die Durchblutung verbessern.
Täglich ausreichend Bewegung ist entscheidend für eine gute Durchblutung. Bewegung sorgt nicht nur dafür, dass Ihr Körper warm wird, sondern trägt auch zur Regulation der Stresshormone bei. Während des Sports produziert Ihr Körper Endorphine, die zu einem positiven Gefühl beitragen und das Stresserleben reduzieren. 5 Versuchen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang zu trainieren, zum Beispiel durch einen zügigen Spaziergang, eine Joggingrunde oder ein intensives HIIT-Training (High Intensity Interval Training) zu absolvieren. Auf diese Weise steigern Sie Ihre Herzfrequenz und fördern den Sauerstofftransport zu Ihren Zellen.
In unseren zuvor geschriebenen Blogs erfahren Sie, was die Bewegungsrichtlinien sind und ob 10.000 Schritte pro Tag erforderlich sind.
Auch Yoga ist gut für Ihre Blutzirkulation. Bei umgekehrten Yogahaltungen wird das Blut von der unteren Körperhälfte zu Ihrem Herzen und Gehirn verlagert, während Drehbewegungen in Yogahaltungen das Blut zu Ihren Organen führen.
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Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie zu wenig trinken, wird Ihr Blut dicker und es fällt Ihrem Körper schwerer, das Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Zudem können Abfallstoffe aufgrund eines Flüssigkeitsmangels weniger gut abtransportiert werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel schwitzen, z.B. nach dem Sport oder bei warmem Wetter. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Kaltes Duschen steht wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Liste, wenn Sie unter kalten Händen und Füssen leiden, aber überraschenderweise kann es zur Verbesserung der Blutzirkulation beitragen. Das Wechseln von kaltem und warmem Wasser beim Duschen führt dazu, dass Ihre Blutgefäße sich zusammenziehen und erweitern, was zu einer besseren Durchblutung im Körper führt. Der Effekt ist zwar vorübergehend, aber es ist eine angenehme Möglichkeit, Ihren Blutkreislauf anzukurbeln.
Ist kaltes Duschen im Winter zu intensiv? Es funktioniert auch, nur Ihre Hände und Füße abwechselnd in kaltem und warmem Wasser zu tauchen! Lassen Sie Ihre Hände und/oder Füße 2 bis 3 Minuten lang in einem Behälter mit warmem Wasser einweichen und tauchen Sie sie dann kurz in einen Behälter mit kaltem Wasser. Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male und voilà: warme Hände und/oder Füße!
Der Körper benötigt genügend Treibstoff, um alle Körperfunktionen zu erfüllen, einschließlich der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Auch was Sie essen, ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichend Vitamin C, Eisen und Vitamin B12 enthält. Vitamin C spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit Ihrer Blutgefäße, während Eisen und B12 für die Bildung roter Blutkörperchen essentiell sind.6
Es ist auch ratsam, ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Die Omega-3-Fettsäuren aus fettigem Fisch und Walnüssen tragen zur Verbesserung der Elastizität der Blutgefäße bei und fördern eine bessere Durchblutung.7,8
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Eine Massage ist super für Ihre Gesundheit! Neben der Tatsache, dass eine Massage gegen Stress wirkt, kann sie auch dazu beitragen, die Durchblutung zu fördern. Sie erweitert die Blutgefäße in der Haut, wodurch die Blutzirkulation angeregt und Abfallstoffe besser abtransportiert werden können.
Das Aufgeben des Rauchens hat sofort positive Auswirkungen auf Ihren Körper. Zigaretten enthalten zahlreiche chemische Stoffe, die schädlich für Ihr Herz und Ihre Blutgefäße sind. Schon etwa 2 Wochen nach dem Aufhören verbessert sich Ihre Blutzirkulation, was dazu führt, dass Sie besser in der Lage sind, sich zu bewegen und weniger unter kalten Händen und Füßen leiden.
Immer noch kalte Hände und Füße? Versuchen Sie dann, Ihren Körper aufzuwärmen. Genießen Sie warme Getränke, wie Ihren Lieblingstee. Tragen Sie dicke Socken und einen warmen Pullover, der Ihren Rücken und Bauch bedeckt, wenn es draußen kalt ist. Schaffen Sie eine gemütliche Atmosphäre mit Decken und umgeben Sie sich mit Gemütlichkeit und netten Menschen. Machen Sie sich eine warme Wärmflasche für Ihr Bett, wenn Ihnen abends kalt ist. Genießen Sie die Wintersonne in Ihrem Gesicht. Wenn Ihr Körper warm ist, sendet Ihr Nervensystem ein Signal, dass es sicher ist und Ihr Körper sich entspannen kann.8 Ein entspannter Körper sorgt von selbst für eine bessere Blutzirkulation!
