Ist Tai Chi etwas für dich? Das solltest du wissen

Was ist Tai Chi?

Tai Chi (auch bekannt als Tai Chi Chuan oder Taijiquan) ist eine jahrhundertealte chinesische Bewegungsform, die für fließende und langsame Bewegungen in Kombination mit tiefer Atmung bekannt ist. Ursprünglich war es eine chinesische Kampfkunst, die auf der Philosophie von Yin und Yang beruhte. Ausgleich und Harmonie zwischen gegensätzlichen Kräften waren nämlich die Kernpunkte der Kampfkunst.

Das Tai Chi, wie wir es heute kennen, wurde erst später von der Chen-Familie in Chenjiagou weiterentwickelt. Dort wurde erstmals eine Reihe von Bewegungen ausgeführt, die die Grundlage für diese Bewegungsform bildete. Meditation und Bewegung kommen bei der Ausführung zusammen, da die langsamen Bewegungen und die Atmung aufeinander abgestimmt werden. Auf diese Weise kommen Körper und Geist zusammen. Es gibt verschiedene Varianten, wie Qi Gong Tai Chi (einfache, wiederholbare Bewegungen) und Tai Chi Chi Kung (ruhige, energetische Bewegungen). Alle mit einem etwas anderen Schwerpunkt auf bestimmten Aspekten.

Vorteile von Tai Chi

Vielleicht ist noch etwas unklar, was genau es bringt, Tai Chi zu machen. Deshalb folgen unten die wichtigsten Vorteile dieser chinesischen Bewegungslehre:

1. Stressabbau

Bei Tai Chi liegt ein großer Schwerpunkt darauf, innere Ruhe zu finden. Die Kombination aus langsamen Bewegungen und tiefen Atemzügen sorgt dafür, dass Anspannung den Körper verlassen kann. Das ist nicht nur theoretisch so, in der Praxis zeigt sich, dass diese Bewegungsform das wahrgenommene Stressniveau senken kann.^1,2 In einem stressigen Leben, das manchmal kein Ende zu nehmen scheint, sorgt diese Bewegungsform gerade dafür, Ruhe zu finden.

Möchtest du mehr über Stress und seine Ursachen erfahren? Dann lies auch diesen Blog: Was ist Stress genau? So erkennst du ihn.

2. Flexibilität und Balance

Als Trainingsform ist es vielleicht ein Sonderfall, weil es weder unter Krafttraining noch Cardio fällt. Dennoch kann Tai Chi eine positive Wirkung auf deine Muskeln und Sehnen haben. Die langsamen Bewegungen sorgen dafür, dass deine Muskeln flexibel werden, wodurch du deine Beweglichkeit trainieren kannst. Außerdem kann die Aufmerksamkeit für Technik und das kontrollierte Bewegen dazu beitragen, dass diese Bewegungsform sich positiv auf dein Gleichgewicht auswirkt.

3. Schlafqualität

Die meditative Wirkung von Tai Chi kann sich förderlich auf die Schlafqualität auswirken. Die langsamen Bewegungen und tiefen Atemzüge sorgen für innere Ruhe, die sich günstig auf deinen Nachtschlaf auswirken kann. Mehrere wissenschaftliche Studien zeigten, dass sich die Schlafqualität nach einer Trainingsphase mit Tai Chi verbesserte.^3,4

Fragst du dich, welche anderen Methoden beim Einschlafen helfen können? Dann lies auch den folgenden Blog: Wie schläfst du schnell ein? 10 Tipps.

4. Für alle geeignet

Tai Chi kann von allen ausgeübt werden. Die Übungen sind nicht besonders anstrengend oder auslaugend, sodass du auf jedem Niveau beginnen kannst. Außerdem brauchst du keine Ausrüstung und kannst die Übungen überall durchführen.

Die Bewegungsform ist besonders unter älteren Menschen sehr beliebt, weil sie eine zugängliche Möglichkeit ist, aktiv zu bleiben. Darüber hinaus zeigt die wissenschaftliche Forschung, dass Tai Chi eine wirksame Methode zur Verbesserung der Balance ist, was das Sturzrisiko verringern kann.⁵ Außerdem kann Tai Chi einen positiven Effekt auf die kognitive Funktion älterer Menschen haben.⁶

Nachteile von Tai Chi

Neben den Vorteilen gibt es bei dieser chinesischen Bewegungslehre auch eine Kehrseite. Im Folgenden folgen 3 mögliche Nachteile von Tai Chi:

1. Anspruchsvolle Übungen

Jede und jeder kann mit Tai Chi beginnen, dennoch zeigt sich, dass es schwierig sein kann, die Bewegungen und die Atmung gut zu kontrollieren. Es braucht Übung, um die richtige Ausführung zu beherrschen. Es kann demotivierend sein, wenn es lange dauert, bis man beim Ausführen der Übungen nicht mehr ständig nachdenken muss.

2. Begrenzte Kalorienverbrennung

Wenn du nach einer Trainingsform suchst, die dir beim Abnehmen hilft, ist Tai Chi vielleicht nicht die beste Wahl. Du bist zwar aktiv, aber dein Puls steigt dabei nicht schnell an. Im Vergleich zu Sportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren verbrennst du daher weniger Kalorien.

3. Niedriges Tempo

Gerade das, worum es bei Tai Chi geht, nämlich langsame und kontrollierte Bewegungen, ist für manche nicht ganz geeignet. Wenn du schlecht stillsitzen kannst oder lieber schnelle Bewegungen in hohem Tempo ausführst, wirst du dich bei Tai Chi wahrscheinlich weniger wohlfühlen.

Tai-Chi-Übungen

Im Folgenden folgen 4 typische Übungen, die zu Tai Chi passen:

Ausgangsposition

1. Oft beginnen Tai-Chi-Trainings mit dieser Übung. Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Lasse deine Arme locker an den Körperseiten hängen und entspanne Nacken und Schultern.
3. Atme ein und führe deine Arme langsam seitlich bis auf Schulterhöhe nach oben.
4. Lasse deine Arme beim Ausatmen wieder ruhig sinken.

Hände wie Wolken bewegen

1. Bringe die rechte Hand auf Brusthöhe, die Handfläche nach innen gerichtet. Positioniere die linke Hand auf Hüfthöhe, die Handfläche nach unten gerichtet.
2. Verlagere dein Gewicht ruhig auf das linke Bein und drehe gleichzeitig deine Arme in einer fließenden Bewegung. Die rechte Hand sinkt nach unten und die linke Hand kommt nach oben.
3. Verlagere dabei das Gewicht abwechselnd von einem Bein auf das andere. Versuche, deine Arme in einem fließenden Rhythmus zu bewegen, als würdest du die Wolken sanft wegschieben.

Den Affen vertreiben

1. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten.
2. Gleichzeitig bewegst du die linke Hand nach vorne, die Handfläche von dir weggerichtet, als würdest du etwas von dir wegschieben. Die rechte Hand führst du entlang der Hüfte nach hinten, mit der Handfläche nach oben oder nach innen gedreht.
3. Wiederhole die Bewegung, aber mache nun mit dem anderen Bein einen Schritt nach hinten und wechsle die Armbewegung. Es kann helfen, sich vorzustellen, dass du einen Affen wegschiebst, der immer näher kommt.

Der goldene Hahn steht auf einem Bein

1. Verlagere dein Gewicht langsam auf das rechte Bein.
2. Hebe dein linkes Bein vom Boden ab und führe gleichzeitig deinen linken Arm mit gebeugtem Ellbogen nach vorne, wobei dein Daumen zu dir zeigt. Den rechten Arm hältst du am Körper entlang mit der Handfläche nach unten gerichtet.
3. Hebe das linke Knie bis auf Hüfthöhe an, bis dein Ellbogen fast dein Oberschenkel berührt.
4. Finde dein Gleichgewicht und halte diese Position kurz.
5. Setze den Fuß langsam wieder auf den Boden und wiederhole die Übung mit dem linken Bein.

Beim Tai Chi werden oft Bewegungen in einer festen Routine nacheinander ausgeführt. So gibt es zum Beispiel die Tai-Chi-8-Form und die klassische Tai-Chi-24-Form. Im Internet findet man dazu klare Anleitungsvideos oder probiere einmal eine Tai-Chi-Stunde aus, in der du praktische Anweisungen und Feedback zu den Bewegungen erhältst.

Zum Schluss: mit Tai Chi zur Ruhe kommen

Tai Chi ist eine jahrhundertealte chinesische Bewegungsform, die ihre Wurzeln in der Kampfkunst hat. Bewegung und Meditation sind Kernpunkte innerhalb dieser Trainingsform und kommen durch langsame Bewegungen und tiefe Atemzüge zusammen. Das regelmäßige Üben dieser chinesischen Bewegungsform kann das Stressniveau senken und sich positiv auf Balance und Flexibilität auswirken. Beliebte Übungen sind: Hände wie Wolken bewegen und den Affen vertreiben. Oft werden sie in einer Reihe nacheinander ausgeführt. Suchst du nach einer Bewegungsform, bei der dein Körper vollkommen zur Ruhe kommt? Dann ist Tai Chi etwas für dich!

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Britt

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