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Als Neugeborenen kommen wir auf die Welt, indem wir einen großen Atemzug Luft hineinatmen. Wenn wir sterben, hauchen wir unseren letzten Atem aus. Die Auswirkungen unseres Atems stehen so im Mittelpunkt unseres Lebens, dass es kein Wunder ist, dass die Menschheit schon vor langer Zeit den Wert davon erkannte. In diesem Artikel untersuchen wir, was die richtige Atmungsmethode ist. Bist du dabei?
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Schon lange vor Christus legten sowohl das chinesische Tao als auch der Hinduismus Wert auf einen 'Vitalenergiestrom', der durch den menschlichen Körper fließt, auch bekannt als Lebensenergie oder 'innere Atmung'. Die Chinesen nennen diese Energie qi (chi) und die Hindus nennen sie Prana (ein Schlüsselkonzept des Yoga). Im Westen beziehen sich die griechische Bezeichnung Pneuma und der hebräische Begriff rûah sowohl auf den Atem als auch auf eine göttliche Anwesenheit. In den lateinischen Sprachen liegt Spiritus sowohl dem Begriff 'Geist' als auch 'Atmung' zugrunde.
Pranayama ("Atembehaltung") ist ein Begriff aus dem Yoga, der auf Atemtechniken verweist. Es umfasst verschiedene Übungen, bei denen du deine Atmung bewusst kontrollierst und steuerst, um dein Energieniveau zu erhöhen. Eine kontrollierte Atmung könnte somit ein Weg sein, um die Lebensdauer zu verlängern.
Du denkst vielleicht kaum darüber nach, aber er ist immer präsent. Es ist vielleicht einer der wichtigsten biologischen Prozesse: dein Atem. Im Durchschnitt atmet ein erwachsener Mensch in Ruhe etwa 12 bis 20 Mal pro Minute, was ungefähr 28.800 Atemzüge pro Tag entspricht.1
Aber obwohl dein normaler Atem automatisch abläuft, ist es dennoch wichtig, darauf zu achten, wie du atmest. Atmest du durch die Nase oder durch den Mund? Befindet sich deine Atmung oben in der Brust oder atmest du ruhig in den Bauch hinein?
Ein Bauchatmen ist besser als Brustatmung oder oberflächliche Atmung. Dies liegt daran, dass du beim Atmen mit dem Bauch das Zwerchfell verwendest, um Luft ein- und auszuatmen, während bei der Brustatmung hauptsächlich die Muskeln um den Brustkorb herum verwendet werden. Ein Zwerchfellatmen schafft mehr Platz für die Lungen, um sich auszudehnen, was zu einer besseren Sauerstoffaufnahme und Abfallbeseitigung führt.
Beim Atmen durch den Mund und die Nase gelangt in beiden Fällen sauerstoffreiche Luft in deine Lungen. Dennoch gibt es wichtige Unterschiede zwischen Nasenatmung und Mundatmung. Schätzungen zufolge atmen 30 bis 50 Prozent der Erwachsenen durch den Mund.2 Aber dennoch ist dies nicht der beste Weg, um zu atmen.
Deine Nase ist für unsere natürliche, normale Atmung konzipiert. Drei wichtige Funktionen der Nase im Zusammenhang mit der Atmung sind:
Da deine Nase speziell dafür entwickelt ist, dir beim Atmen zu helfen, hat die Nasenatmung viele Vorteile:
In unserem zuvor verfassten Blog beschreiben wir einige Atemübungen, die bei Stress helfen können.
Dein Mund hilft dir beim Essen, Trinken und Sprechen. Du kannst deinen Mund auch zum Atmen benutzen, aber er hat nicht viele der einzigartigen Eigenschaften, die deine Nase für diesen Zweck hat. In den meisten Fällen sorgt eine vollständig oder teilweise blockierte Nase dafür, dass du durch den Mund atmest.
Mit anderen Worten, etwas hindert den reibungslosen Luftdurchgang durch die Nase. Wenn deine Nase verstopft ist, greift dein Körper automatisch auf die einzige andere Quelle zurück, die Sauerstoff liefern kann - deinen Mund.
Es gibt verschiedene Ursachen für Mundatmung, darunter:
Manche Menschen entwickeln die Gewohnheit, durch ihren Mund zu atmen, anstatt durch ihre Nase, selbst nachdem die verstopfte Nase verschwunden ist. Für manche Menschen kann es zur Gewohnheit werden, mit offenem Mund zu schlafen, um ihren Sauerstoffbedarf zu decken.
Stress und Angst können ebenfalls dazu führen, dass du durch deinen Mund atmest anstatt durch deine Nase. Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, was zu oberflächlicher, schneller und unregelmäßiger Atmung führt.
Auch wenn es gut ist, dass wir alternativ durch den Mund atmen können, ist es nicht wirklich beabsichtigt, dass dies deine normale Atmung wird. Das Atmen durch den Mund geht nämlich mit einigen Gesundheitsrisiken einher.5 Mundatmung trocknet zum Beispiel Mund und Rachen stark aus. Ein trockener Mund bedeutet, dass Speichel Bakterien nicht aus dem Mund spülen kann, was zu Folgendem führen kann:
Das Atmen durch den Mund kann auch zu einem niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut führen. Dies kann mit einem erhöhten Blutdruck und Herzproblemen einhergehen. Studien zeigen, dass Mundatmung auch die Lungenfunktion beeinträchtigen und Symptome von Atemwegserkrankungen verschlechtern kann.6
Bei Kindern kann Mundatmung zu körperlichen Fehlbildungen und kognitiven Herausforderungen führen. Bei Kindern, die nicht wegen Mundatmung behandelt werden, sehen wir häufig:
Zudem schlafen Menschen, die durch den Mund atmen, oft nachts nicht gut. Schlechter Schlaf kann zu Folgendem führen:
Langsame, tiefe Bauchatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem. Dieses Nervensystem ist Teil unseres autonomen Nervensystems, das unsere Ruhe- und Erholungsfunktionen beeinflusst. Unser parasympathisches Nervensystem ist daher entscheidend, um unseren Körper nach einer stressigen oder ängstlichen Erfahrung wieder zu beruhigen.
Forschungsergebnisse legen nahe, dass bewusste Atmung, häufig als Pranayama bezeichnet, einige Vorteile bietet. Dazu gehören Verbesserungen bei:7,8,9
In diesem Blog erfährst du mehr darüber, was die Wissenschaft uns über Atemübungen bei Stress sagt.
Unser Atem, wir können nicht ohne ihn leben und dennoch denken wir nicht wirklich darüber nach, wie wichtig eine gute Atmung eigentlich ist. Wahrscheinlich hast du beim Lesen dieses Artikels häufiger tief eingeatmet. Einfach weil du durch das Lesen bewusst auf deine eigene Atmung aufmerksam wurdest. Möglicherweise hattest du eine flache Atmung, oder du hast gemerkt, dass deine Atemfrequenz hoch war. Langsam, tief einatmen bringt Leben und ein paar Mal am Tag auf deine Atmung zu achten, kann viele gesundheitliche Vorteile bieten.
