4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
Vor Jahrhunderten in Indien wurden Atemübungen von weisen Yogis bereits als Grundlage unserer Gemütsverfassung angesehen. Sie glaubten, dass man mit Atemübungen, dem sogenannten Pranayama, Stress reduzieren und seinen Geist schnell ins Jetzt bringen kann.1
Weiterlesen unter dem Bild.
Auch in der modernen Gesellschaft liest man immer mehr über Atemübungen bei Stress. Aber funktioniert das wirklich? Wir haben es für dich untersucht.
Wir atmen ein, wir atmen aus. Automatisch, wir müssen nicht darüber nachdenken. Und zum Glück müssen wir das auch nicht, würde man sagen. Aber es gibt auch eine Kehrseite. Manchmal stellt sich heraus, dass unsere Atemtechnik nicht so gut ist. Und da es ein unbewusster Prozess ist, bemerken wir das nicht immer. Es liegt dann eine dysfunktionale Atmung vor, die zu möglichen Gesundheitsrisiken und einer Reihe von Symptomen wie Atemnot, Schwindel und einem Druckgefühl auf der Brust führen kann.
Bei dysfunktionaler Atmung atmen wir oberflächlich, die Brustatmung ist am häufigsten. Geht deine Brust nach vorne und deine Schultern nach oben, wenn du einatmest? Dann solltest du bewusst mit Atemübungen beginnen. Mit Hilfe eines Logopäden oder dieser Atemübungen kannst du Beschwerden vorbeugen oder lindern.
Lesen Sie auch die 11 Vorteile, wenn du richtig atmest.
Wusstest du, dass der durchschnittliche Mensch, im Ruhezustand, etwa 11.000 Liter Luft pro Tag einatmet? Und dass wir davon etwa 550 Liter Sauerstoff verbrauchen? Zum Glück müssen wir diese nicht in Flaschen im Kühlschrank aufbewahren.
Um herauszufinden, ob Atemübungen Stress reduzieren, ist es wichtig zu verstehen, was in unserem Körper in Stresssituationen passiert. Gehen wir zurück in die Urzeit, als Stress noch Leben oder Tod bedeutete. Stand man plötzlich einem Säbelzahntiger gegenüber, musste man schnell handeln, um lebend davon zu kommen. Zum Glück kommt hier das limbische System (das eine Rolle bei der Kontrolle von Emotionen spielt) zur Hilfe.
Innerhalb eines Bruchteils einer Sekunde, nach der Wahrnehmung des Reizes (dem tödlichen Säbelzahntiger in diesem Fall), setzt unser Körper eine Reihe von körperlichen Reaktionen in Gang. Die Hormone Adrenalin und Cortisol werden freigesetzt, wodurch weniger wichtige Systeme wie die Verdauung und das Immunsystem verlangsamen. Im Gegensatz zu den Systemen, die wir brauchen, um zu fliehen; die Durchblutung und Atmung, die durch die hormonellen Veränderungen beschleunigt werden.
Obwohl sich unser Körper in den letzten Tausenden von Jahren stark angepasst hat, bleibt ein System unverändert. Und das ist unser Stresssystem. Ein bisschen praktisch, wenn akute Gefahr besteht, aber in prähistorischen Zeiten gab es einfach weniger Stressreize als heute. Unsere hektische Gesellschaft entwickelt sich so schnell, unsere eigene Evolution kann da nicht mithalten. Wir erleben ständig einen Zustand des Fluchtens oder Kämpfens und der Körper bekommt keine Gelegenheit, sich zwischen den Stressreaktionen zu erholen. Und das verlangt einfach viel mehr von unserem Stresssystem als in prähistorischen Zeiten.
Finden Sie es mit unserem Vitamintest heraus und sehen Sie, welche Vitamine und Mineralstoffe für Sie passend sind.
Vitamintest jetzt startenWie du bereits gelesen hast, betrachten weise Yogi in Indien seit Jahrhunderten Atemtechniken bereits als grundlegend für körperliches Wohlbefinden, Bewusstsein und Erleuchtung. Obwohl dies unter Yoga und Meditation fällt und möglicherweise esoterisch erscheinen mag, ist dem nicht so.
Es ist bekannt, dass Atemübungen wie Pranayama Auswirkungen auf das parasympathische System4 haben, das dafür sorgt, dass der Körper zur Ruhe kommt und die Möglichkeit hat, sich nach Stresssituationen zu erholen.
Prana = Lebensenergie, ayama = Kontrolle. Erfahren Sie mehr in diesem Video: dieses Video.
Doch Pranayama-Übungen sind bei weitem nicht die einzige wissenschaftlich fundierte Atemtechnik. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass Atemarbeit (Atmung als Instrument) die Lungenkapazität verbessern kann. Mit all den positiven Auswirkungen.
Es fand eine Studie mit 60 männlichen Medizinstudenten statt. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, wobei die erste Gruppe drei Monate lang langsame Atemübungen durchführte und die zweite Gruppe schnelle Atemübungen. Bei der Gruppe, die langsame Atemübungen praktizierte, wurde eine erhöhte parasympathische Aktivität und eine verminderte sympathische Aktivität festgestellt. Bei der zweiten Gruppe wurde keine signifikante Veränderung festgestellt4.
Dieses Ergebnis legt nahe, dass durch regelmäßiges Üben von langsamen Atemübungen Reizreaktionen abnehmen und der Körper besser in der Lage ist, sich selbst zu beruhigen.
Auch die Ergebnisse einer Studie mit 38 Studierenden supporten, dass tiefe Atemübungen Stimmung und Stress verbessern5. Dies wurde anhand von Herzfrequenz und Cortisolspiegel im Speichel gemessen. Die Herzfrequenz sank von 80 auf 72 und der Cortisolspiegel von etwa 24 Prozent zwischen der ersten und zehnten Sitzung. Es wurde kein signifikanter Unterschied zwischen Männern und Frauen festgestellt.
Es ist natürlich schon eine Erleichterung (im wahrsten Sinne des Wortes), wenn wir mit Hilfe von Atemübungen den Griff auf den Stress bekommen. Also sind weitere Vorteile nur noch besser!
Die Wissenschaft unterstützt, was weise Yogis seit Jahrhunderten wussten: Atemübungen können die Erleichterung sein, die du bei Spannung und Stress suchst. Also, das nächste Mal, wenn die E-Mails in deinem Posteingang durcheinanderwirbeln, klicke einfach auf das Kreuz oben rechts in der Ecke und nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich mit den Atemübungen aus unserem früheren Artikel zu beschäftigen. Und für die Mutigen unter uns: Stellt euch der Kälte und werdet widerstandsfähiger gegen Stress.
