4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
Nichts ist so ärgerlich wie zu stolpern oder unerwartet das Gleichgewicht zu verlieren. Das passiert jedem einmal, aber mit zunehmendem Alter steigt das Sturzrisiko. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, dein Gleichgewicht zu verbessern. In diesem Blog erfährst du, welche Gleichgewichtsübungen du dafür machen kannst.
Weiterlesen unter dem Bild.
Je staat er misschien niet vaak bij stil, maar om rechtop te blijven staan of je goed te oriënteren in de ruimte, is balans onmisbaar. Die wordt in je lichaam aangestuurd door het evenwichtsorgaan in je binnenoor. Dat orgaan stuurt voortdurend signalen naar je hersenen, die op hun beurt de juiste spieren activeren om je houding te corrigeren. Zo blijf je in balans, ook als je bijvoorbeeld struikelt over een tak. Wanneer die aansturing niet snel of nauwkeurig genoeg werkt, dan neemt de kans op een val toe.
Er zijn manieren om de samenwerking tussen evenwichtsorgaan en spieren te verbeteren.1 Balansoefeningen zijn hiervoor een effectief hulpmiddel. Ze dagen je uit om je evenwicht te behouden in onstabiele houdingen, waardoor je lichaam leert sneller en preciezer te reageren. Dat kan helpen om valpartijen te voorkomen. Daarnaast hebben deze oefeningen een positief effect op de zogenaamde neuromusculaire controle – het vermogen van je lichaam om bewegingen aan te sturen.2 Hoe beter die aansturing werkt, hoe makkelijker je je evenwicht houdt. Dit kan voor zowel sporters als mensen in revalidatie van grote waarde zijn.
Vooral ouderen kunnen veel baat hebben bij balansoefeningen. Naarmate je ouder wordt, neemt het risico op vallen toe – onder andere door verminderde coördinatie en afnemende neuromusculaire controle. Een val is dan niet alleen vervelend, maar het herstel duurt vaak lang en kan leiden tot verdere achteruitgang. Juist daarom is voorkomen zo belangrijk. Balansoefeningen zijn dan een effectieve manier om het valrisico te verlagen en de stabiliteit van ouderen te verbeteren.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat evenwichtstrainingen voor ouderen effectief zijn om balans te verbeteren. Daarnaast zorgen de oefeningen voor minder angst om te vallen en bovendien neemt het risico op een val significant af na het volgen van een trainingsperiode. Een trainingsprogramma van 11 tot 12 weken met 3 sessies per week blijkt al voldoende te zijn om vooruitgang te boeken.3,4
Wil je meer te weten komen over waarom bewegen voor ouderen belangrijk is? Lees dan de volgende blog: Kraftübungen für ältere Menschen: warum wichtig?
Balansoefeningen toepassen hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Je hebt er niet eens extra materialen voor nodig. Hieronder volgen acht evenwichtsoefeningen die je makkelijk thuis kan uitvoeren. Doe elke oefening twee rondes van 10 tot 15 herhalingen of houd balansoefeningen 10 tot 20 seconden vast. Wanneer deze oefeningen te makkelijk worden kan je meer herhalingen doen of nog een extra ronde toevoegen.
Verminderde balans op één been blijkt een significante voorspeller van een val met blessure als gevolg.5
Deze laatste twee oefeningen zijn meer geschikt voor gevorderden en sporters die aan hun balans willen werken.
Wil je meer te weten komen over de uitvoering en variaties van lunges? Bekijk dan ook de volgende blog: Lunges erklären: welche Muskeln du trainierst und wie du sie ausführst.
Een goed evenwicht is belangrijk om veilig en soepel te kunnen bewegen. Het vraagt om een nauwkeurige samenwerking tussen je evenwichtsorgaan, hersenen en spieren. Vooral bij ouderen kan dit systeem minder goed werken, waardoor het risico op vallen toeneemt. Gelukkig kun je je evenwicht trainen. Met eenvoudige balansoefeningen die je thuis kunt doen, werk je actief aan meer stabiliteit en controle. Zelfs met een paar minuten per dag is al binnen enkele maanden merkbare vooruitgang mogelijk. Kortom, je voelt je beter in balans met balansoefeningen!
