4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
Sobald das Wetter wärmer wird, steigt auch die Beliebtheit des Schwimmens. Schwimmen macht nicht nur Spaß und entspannt, sondern ist auch überraschend effektiv für deinen Körper. Fragst du dich, ob du mit diesem Wassersport Gewicht verlieren kannst? In diesem Blog liest du, wie Schwimmen beim Abnehmen helfen kann – vom Kalorienverbrauch bis hin zu praktischen Tipps für ein effektives Training.
Weiterlesen unter dem Bild.
Beweging ist sowieso eine gute Möglichkeit, um abzunehmen, aber vor allem Cardiotraining wird oft mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Das liegt daran, dass bei Belastungen mit geringer bis mittlerer Intensität vor allem dein aerobes Energiesystem aktiv ist. Dieses System gewinnt den Großteil der Energie aus Fetten, wodurch es ideal ist, um Fettmasse zu verbrennen.
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Form von Cardio. Neben der Aktivierung des aeroben Energiesystems wird auch das Herz-Kreislauf-System gefordert. Dadurch steigt deine Herzfrequenz und die Fettverbrennung kommt in Gang. Was Schwimmen zusätzlich besonders macht, ist, dass es eine sogenannte Low-Impact-Sportart ist: Deine Gelenke werden kaum belastet. Das bedeutet jedoch nicht, dass es leichte Arbeit ist. Bei den meisten Schwimmstilen setzt du deinen ganzen Körper ein: Deine Arme und Beine sorgen für den Vortrieb, während deine Bauch- und Rückenmuskeln aktiv bleiben, um dich im Gleichgewicht zu halten. Du trainierst also mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Das macht Schwimmen zu einem effektiven Full-Body-Workout, bei dem du viel Energie verbrauchst – ideal, wenn du abnehmen möchtest.
Möchtest du wissen, ob du zum Abnehmen besser Cardio oder Krafttraining machen solltest? Dann lies den folgenden Blog: Sport und Abnehmen: Entscheidest du dich für Cardio oder Krafttraining?
Um festzustellen, ob Schwimmen wirklich beim Gewichtsverlust helfen kann, ist es wichtig, den Kalorienverbrauch zu betrachten. Eine Person mit 70 Kilo verbrennt beim halbstündigen Schwimmen im Durchschnitt 200 bis 300 Kilokalorien.1,2 Wie viel Energie du genau verbrauchst, hängt außerdem von Faktoren wie der Intensität deines Trainings und deiner Fitness ab. Daher ist es schwierig, einen exakten Wert anzugeben, aber es ist klar, dass Schwimmen einen ernstzunehmenden Beitrag leisten kann.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Schwimmen einen positiven Effekt auf das Körpergewicht und die Körperzusammensetzung hat.3 Vor allem bei ausreichender Trainingsintensität kann es zu einer Abnahme der Fettmasse beitragen. Kurz gesagt: Schwimmen kann eine wertvolle Unterstützung beim Abnehmen sein.
Nicht alle Schwimmstile sind gleich intensiv, und das bemerkst du am Energieverbrauch. Je anspruchsvoller der Stil, desto mehr Anstrengung ist nötig und desto mehr Kalorien verbrennst du. So fordert beispielsweise eine halbe Stunde Schmetterling deutlich mehr von deinem Körper als eine halbe Stunde Brustschwimmen. Dein Körper muss dann härter arbeiten, was du an der Zahl der verbrauchten Kilokalorien siehst.
Untersuchungen zeigen, dass Schwimmen im Vergleich zum Gehen nach einem Trainingszeitraum von 12 Monaten zu einer stärkeren Abnahme des Körpergewichts und zu einer günstigeren Fettverteilung am ganzen Körper führt.4
Auch im Vergleich zum Laufen schneidet Schwimmen gut ab. Beide Sportarten haben einen vergleichbaren positiven Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Nur beim BMI scheint Laufen möglicherweise etwas effektiver zu sein.³ Beim Abnehmen gibt es dennoch keinen klaren Gewinner: Der Unterschied ist gering und hängt von persönlichen Vorlieben und Umständen ab.
Was hingegen auffällt, ist, dass Schwimmen die Gelenke deutlich weniger belastet. Das macht es leichter, dranzubleiben, und senkt das Verletzungsrisiko. Andererseits setzt die Belastung bei Sportarten wie Laufen gerade einen Reiz, der die Knochengesundheit unterstützt. Abhängig von deinen Zielen und deiner körperlichen Belastbarkeit kann also das eine besser zu dir passen als das andere. Möchtest du mehr darüber erfahren, wie viele Kalorien du beim Laufen und Radfahren verbrennen kannst? Dann lies die folgenden Blogs: Abnehmen mit Laufen: Wie funktioniert das?, Wie viele Kalorien verbrennst du beim Radfahren?
Schwimmtraining lässt sich außerdem auch gut mit Seilspringen kombinieren, vor allem wenn du ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen möchtest.
Berechnen Sie ihren Verbrauch mit dem Kalorien Kalkulator und wählen Sie als Ziel abnehmen, Muskeln erhalten oder Gewicht halten.
Meinen Kalorienverbrauch berechnenSchwimmen kann dir also wirklich beim Abnehmen helfen. Möchtest du nicht einfach nur ein paar Bahnen ziehen, sondern echte Ergebnisse sehen? Dann ist es wichtig, dein Training klug aufzubauen, dranzubleiben und es mit einer guten Ernährung zu kombinieren. Mit den folgenden 5 Tipps holst du mehr aus deinen Schwimmeinheiten heraus und erhöhst die Chance, dass Schwimmen auch für dich eine wirksame Methode wird, um Kilos zu verlieren.
Obwohl Schwimmen die Gelenke wenig belastet, ist es sinnvoll, das Training langsam aufzubauen. Lass deinen Körper erst an die Schwimmtechniken gewöhnen, bevor du Distanz und Intensität erhöhst.
Wie bereits erwähnt, unterscheiden sich Schwimmstile deutlich in ihrer Intensität. Wenn du sie während deines Trainings abwechselst, machst du dein Workout nicht nur abwechslungsreicher, sondern auch effektiver. Du kannst zum Beispiel eine Bahn Brustschwimmen machen, gefolgt von Kraulschwimmen auf dem Rückweg, und das mehrmals wiederholen. Brustschwimmen eignet sich gut, um auf deine Technik zu achten und zwischendurch etwas zu erholen, während Kraulschwimmen deine Herzfrequenz deutlich steigen lässt und deinen Körper viel Energie verbrauchen lässt.
Beim Abnehmen ist Konstanz ein wichtiger Faktor. Wenn du jede Woche mehrere Schwimmeinheiten machst, verbrennst du dauerhaft Kalorien und arbeitest Schritt für Schritt auf dein Ziel hin. Versuche, Schwimmen wirklich zu einem festen Teil deiner Routine zu machen. So wird es zur Gewohnheit, und das Dranbleiben fällt mit der Zeit leichter.
Eine Studie unter übergewichtigen Frauen zeigte, dass die Gruppe, die morgens Sport trieb, mehr abnahm als die Gruppe, die das am Abend tat.5 Morgens zu trainieren könnte also möglicherweise effektiver für den Gewichtsverlust sein. Gleichzeitig hängt dies auch von deinen persönlichen Vorlieben und Verpflichtungen ab – wähle daher vor allem einen Zeitpunkt, der für dich funktioniert.
Ernährung ist mindestens genauso wichtig wie Bewegung, wenn du abnehmen möchtest. Rund ums Sporttreiben braucht dein Körper ausreichend Energie, um gut leisten und sich erholen zu können. Zu wenig zu essen kann daher kontraproduktiv sein: Du fühlst dich schlapp, trainierst weniger effektiv und dein Körper schaltet möglicherweise in den Sparmodus.
Gleichzeitig ist eine negative Energiebilanz notwendig, um Gewicht zu verlieren: Du musst mehr Kalorien verbrauchen, als du aufnimmst. Die Kunst besteht also darin, die richtige Balance zu finden. Eine clevere Möglichkeit ist es, weniger kalorienreiche Produkte zu essen, ohne deine Portionen zu verkleinern. So reduzierst du unbemerkt deine gesamte Aufnahme, während dein Körper trotzdem genügend Nährstoffe bekommt.
Möchtest du alles über Ernährung und Abnehmen erfahren? Dann lies den folgenden Blog: Abnehmen ohne Sport: 10 Ernährungstipps zum Abnehmen.
Schwimmen ist eine effektive und zugängliche Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es ist eine Form von Cardio, bei der viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiv sind, sodass du mit einer halben Stunde Schwimmen bereits 200 bis 300 Kilokalorien verbrennen kannst. Damit liegt es beim Kalorienverbrauch in der Nähe des Laufens, aber mit geringerer Belastung für deine Gelenke. Also zieh deine Badesachen an und entdecke, wie du Abnehmen mit Spaß im Wasser verbinden kannst!
