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Seilspringen erinnert dich vielleicht an deine Kindheit, aber lass dich nicht täuschen: Es ist auch ein ernstzunehmendes Workout. Diese niedrigschwellige Aktivität sorgt dafür, dass du intensiv in Bewegung kommst und ordentlich Kalorien verbrennst. Aber wie viele genau? In diesem Blog erfährst du, wie viel Energie du dabei verbrauchst und ob Seilspringen dir beim Abnehmen helfen kann.
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Seilspringen wird oft mit den eigenen Kindheitsjahren und den Pausen auf dem Schulhof verbunden. Es ist eine zugängliche Form der Bewegung, weil du nur ein Springseil brauchst. Durch das wiederholte Springen werden deine Muskeln stark beansprucht. Die Übung zählt zu den sogenannten ‘plyometrischen Übungen’, weil deine Muskeln kurz gedehnt und danach explosiv und schnell angespannt werden. Außerdem steigt deine Herzfrequenz in rasantem Tempo an, um die Muskeln mit genügend Sauerstoff und Energie zu versorgen. Es ist damit eine intensive Form von Cardio.
Die vielen Sprünge, die du in kurzer Zeit machst, können deinem Körper viele Vorteile bieten. Im Folgenden sind einige Vorteile aufgeführt, die in wissenschaftlichen Studien gefunden wurden:
Der intensive Charakter des Seilspringens sorgt unter anderem dafür, dass die Aktivität gut für deine kardiorespiratorische Gesundheit ist. Dein Körper wird nämlich darauf trainiert, Sauerstoff effizient von der Lunge zu den beteiligten Muskeln zu transportieren.
Aus einer Analyse mehrerer wissenschaftlicher Studien ging hervor, dass Seilspringen einen positiven Effekt auf die kardiorespiratorische Fitness zeigte. Diese ist nicht nur einer der wichtigsten Prädiktoren für deine sportliche Leistung, sondern auch für deine allgemeine Gesundheit und Lebenserwartung.1
Möchtest du mehr über die richtige Ernährung erfahren, um dein Herz optimal zu unterstützen? Dann lies den folgenden Blog: Herz und Gefäße: 8x Ernährung, die du brauchst.
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Machen Sie den FitnesstestSeilspringen ist auch eine effektive Möglichkeit, verschiedene Muskeln zu stärken. So werden nicht nur deine Beinmuskeln durch die wiederholten Sprünge trainiert, sondern auch die Muskeln deines Oberkörpers sind aktiv beteiligt. Deine Arme und Schultern halten das Seil in Bewegung, während deine Core-Muskulatur kontinuierlich angespannt ist, um deinen Körper stabil zu halten. Mit anderen Worten: Seilspringen erfüllt die Anforderungen eines Full-Body-Workouts.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Seilspringen sowohl die Muskelkraft des Unterkörpers als auch des Oberkörpers verbessern kann. Das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht zum Springseil kann möglicherweise auch zu einer stärkeren Zunahme der Muskelkraft im Oberkörper führen.1,2
Ein weiterer schöner Vorteil von Seilspringen ist, dass du auch bei anderen Sportarten davon profitieren kannst. Es zeigt sich nämlich, dass Seilspringen eine effektive Form des Warm-ups für das Laufen ist. Die Belastung für deine Sprunggelenke und Füße beim Seilspringen ist mit der beim Laufen vergleichbar, sodass Seilspringen eine gute Ergänzungsübung für Läufer sein kann. In einer wissenschaftlichen Studie liefen die Probanden, die 10 Wochen lang Seilspringen als Warm-up machten, über 3 Kilometer schneller als die Teilnehmer der Kontrollgruppe.3
Fragst du dich, wie du deine Laufleistung noch weiter verbessern kannst? Dann sieh dir auch diesen Blog an: Intervalltraining beim Laufen: die Technik, um schneller zu werden.
Neben der körperlichen Belastung fordert Seilspringen auch viel von deiner Koordination und Balance. Dies wurde in einer wissenschaftlichen Studie mit jungen Fußballern bestätigt, die zeigte, dass reguläres Fußballtraining in Kombination mit Seilspringen zu einer Verbesserung sowohl der Koordination als auch des Gleichgewichts führte.4 Beide Faktoren sind im Alltag wichtig, aber auch ganz besonders bei Sportarten, bei denen Technik im Mittelpunkt steht.
Möchtest du mit dem Seilspringen anfangen, weißt aber nicht so recht wie? Keine Sorge! Mit diesem einfachen Plan baust du in deinem eigenen Tempo an einer besseren Kondition auf. Kein Fitnessstudio nötig, nur ein Springseil und etwas Platz.
Wiederhole diesen Ablauf 3 bis 4 Mal, je nach deinem Niveau. Dieses Workout ist ideal als kurzes Cardio, für zusätzlichen Kalorienverbrauch oder als aktive Pause im Alltag. Auf der Suche nach mehr Herausforderung? Dann probiere doch einmal ein beschwertes Springseil für zusätzliche Intensität!
Seilspringen kann ziemlich intensiv sein, aber wie viele Kalorien verbrennst du dabei eigentlich? Aus einem Bericht der Harvard University geht hervor, dass du beim halben Stündchen Seilspringen etwa 226 bis 503 Kilokalorien verbrennst.5 Diese Menge hängt unter anderem von deinem Gewicht und der Intensität ab, mit der du springst (siehe Tabelle 1). Die Werte lassen sich am besten als Schätzung betrachten, da der tatsächliche Verbrauch auch von Variablen wie der Technik und der Anzahl der Sprünge pro Minute abhängt.
| 56 kg | 70 kg | 84 kg | |
| Ruhiges Seilspringen | 226 | 281 | 335 |
| Schnelles Seilspringen | 340 | 421 | 503 |
Tabelle 1: die Anzahl der Kilokalorien, die du während 30 Minuten Seilspringen bei unterschiedlicher Intensität und verschiedenen Körpergewichten verbrennst.
Berechnen Sie ihren Verbrauch mit dem Kalorien Kalkulator und wählen Sie als Ziel abnehmen, Muskeln erhalten oder Gewicht halten.
Meinen Kalorienverbrauch berechnenDa nun bekannt ist, wie viele Kalorien du mit Seilspringen verbrennen kannst, bleibt noch die Frage: Kann Seilspringen beim Abnehmen helfen? Um darauf eine Antwort zu geben, ist es sinnvoll, das größere Ganze zu betrachten. Neben Sport ist auch die Ernährung ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Ein negatives Energiebilanz ist notwendig, um Gewicht zu verlieren, das bedeutet, dass du weniger Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst.
Außerdem spielt Konstanz eine große Rolle. Wenn du jede Woche etwas länger Seilspringen einbaust, erhöhst du deinen Kalorienverbrauch. Kinder, die 10 Wochen lang 3 Mal pro Woche Seilspringen machten, hatten am Ende einen niedrigeren Körperfettanteil.6 Eine andere Studie mit jungen Erwachsenen mit Übergewicht zeigte, dass 3 Mal pro Woche 30 Minuten Seilspringen über 6 Wochen zu einer Abnahme des BMI führte.7 Es zeigt sich also, dass das Einbauen von Seilspringen in dein Training schon nach einigen Wochen zu einer deutlichen Verringerung der Fettmasse führen kann.1
Um beurteilen zu können, ob Seilspringen eine gute Möglichkeit zum Abnehmen ist, lohnt sich ein Blick darauf, wie hoch der Kalorienverbrauch im Vergleich zu anderen Sportarten liegt. Mit einer halben Stunde Seilspringen kommst du dem Kalorienverbrauch von einer halben Stunde Laufen oder Radfahren ziemlich nahe.
Aus einer Studie, in der Laufen und Seilspringen miteinander verglichen wurden, ging ebenfalls hervor, dass beide Sportarten den Körperfettanteil senken können. Die Forschenden kamen zu dem Schluss, dass es bei den körperlichen Faktoren keinen signifikanten Unterschied zwischen Laufen und Seilspringen gab.8 Allerdings sollte beachtet werden, dass Seilspringen keine Aktivität ist, die man über längere Zeit am Stück ausführt. Dennoch kann es eine gute Abwechslung sein, die du in deine bestehenden Trainings einbaust.
Möchtest du mehr darüber erfahren, wie viele Kalorien du mit Laufen, Radfahren und Schwimmen verbrennen kannst? Dann lies auch diese Blogs: Abnehmen mit Laufen: Wie funktioniert das?, Wie viele Kalorien verbrennst du beim Radfahren? und Kann man mit Schwimmen abnehmen?
Seilspringen ist eine zugängliche und effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Es ist eine intensive Form der Bewegung, bei der du viele Muskeln gleichzeitig einsetzt. Es zeigt sich, dass du mit einer halben Stunde Seilspringen zwischen 226 und 503 Kilokalorien verbrennst. Der Kalorienverbrauch kommt Sportarten wie Laufen und Radfahren ziemlich nahe. Wenn du mehrmals pro Woche zum Springseil greifst, kann das außerdem zum Fettverlust beitragen. Kurz gesagt: Zögere nicht länger und mache Seilspringen zu einem Teil deiner Trainingsroutine!
