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Sobald der Sommer naht, wird Schwimmen deutlich attraktiver. Es ist eine zugängliche und vielseitige Sportart, die den ganzen Körper fordert. In diesem Blog erfährst du, wie gesund Schwimmen eigentlich ist und welche Vorteile es für deinen Körper bietet.
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Schwimmen ist eine sogenannte ‘Low-Impact’-Sportart, weil das Wasser dein Körpergewicht stützt. Dadurch werden deine Gelenke, Sehnen und Muskeln bei der Bewegung nur minimal belastet. Doch lass dich nicht täuschen: Beim Schwimmen muss dein Körper sich ordentlich anstrengen. Bei den meisten Schwimmstilen sind nämlich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiv, von Armen und Beinen bis hin zu Rumpf und Rücken. Deshalb gilt Schwimmen zu Recht als Ganzkörper-Workout. Außerdem ist diese Sportart eine Form von Cardio: Deine Herzfrequenz steigt und deine Muskeln bleiben dank einer konstanten Versorgung mit Sauerstoff und Energie länger aktiv.
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Machen Sie den FitnesstestRegelmäßig ins Schwimmbad zu gehen, kann viele positive Effekte auf deinen Körper haben. Im Folgenden werden fünf Vorteile näher erläutert:
Wenn du dich im Wasser bewegst, sind mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiv, aber welche Muskeln trainiert man beim Schwimmen?
In der Regel sind bei den verschiedenen Schwimmstilen oft alle großen Muskelgruppen aktiv, etwa Arme, Schultern, Brust und Beine. Auch Bauch- und Rückenmuskeln arbeiten mit, damit du an der Wasseroberfläche bleiben kannst.1 Die Wassersportart ist also die perfekte Möglichkeit, den ganzen Körper zu aktivieren. Im Folgenden sind die vier bekanntesten Schwimmstile aufgeführt, zusammen mit den Muskelgruppen, die dabei jeweils trainiert werden.
| Schwimmstil | Oberkörper | Core | Unterkörper |
|---|---|---|---|
| Kraulen | Brustmuskeln, breiter Rückenmuskel, Schultern, Bizeps, Trizeps | Bauchmuskeln | Quadrizeps, Hamstrings, Waden |
| Rückenschwimmen | Schultern, Trapezmuskel, breiter Rückenmuskel, Bizeps, Trizeps | Bauchmuskeln | Quadrizeps, Hamstrings, Waden |
| Brustschwimmen | Brustmuskeln, Trizeps | Bauch- und Rückenmuskeln | Innenseite der Oberschenkel, Quadrizeps, Hamstrings, Waden |
| Schmetterlingsschwimmen | Brustmuskeln, breiter Rückenmuskel, Schultern, Trizeps | Bauchmuskeln | Quadrizeps, Hamstrings, Waden |
Wie bereits erwähnt, zählt Schwimmen zu den ‘Low-Impact’-Sportarten: Durch den Auftrieb des Wassers fühlt sich dein Körper leichter an. Dadurch werden die Gelenke kaum belastet, was diese Sportart für Menschen mit empfindlichen Gelenken oder in der Rehabilitation nach einer Verletzung geeignet macht. Im Gegensatz zu High-Impact-Sportarten wie Laufen ist Schwimmen daher eine sichere und zugängliche Form der Bewegung.
Beim Schwimmen werden also viele Muskeln deines Körpers aktiviert, wodurch die Sportart auch positive Effekte auf deine Ausdauer haben kann. In einem Vergleich mehrerer Studien zeigte sich, dass Teilnehmende an Schwimmtrainings ihre sogenannte ‘VO₂max’ verbesserten, während die Kontrollgruppen keine Fortschritte zeigten.2,3 Die VO₂max ist ein Maß für den maximalen Sauerstoffverbrauch und wird als Parameter für die Ausdauer verwendet. Je höher deine VO₂max, desto besser deine Ausdauer; dein Körper kann dann bei längeren Belastungen effizienter mit Energie umgehen.
Um die Auswirkungen von Schwimmen auf die Ausdauer besser einordnen zu können, ist ein Vergleich mit anderen Ausdauersportarten interessant. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die physiologischen Vorteile des Schwimmens mit denen von Laufen und Radfahren vergleichbar sind. Mit anderen Worten: In puncto Wirksamkeit steht Schwimmen diesen beliebten Sportarten in nichts nach.2
Schwimmen kann auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Da beim Schwimmen der ganze Körper eingesetzt wird, verbrennst du viele Kalorien. Im Durchschnitt verbrennt eine Person mit 70 Kilo bei einem 30-minütigen Schwimmtraining 200 bis 300 Kilokalorien.4,5 Bei intensiveren Schwimmstilen wie Kraulen und Schmetterlingsschwimmen liegt der Verbrauch wahrscheinlich noch höher. Regelmäßiges Schwimmen kann sogar zu einem spürbaren Rückgang des Körperfettanteils führen.2 Durch konsequente Schwimmtrainings siehst du also möglicherweise Veränderungen auf der Waage.
Du möchtest mehr darüber erfahren, wie Schwimmen dir beim Abnehmen helfen kann? Dann lies auch diesen Blog: Kann man mit Schwimmen abnehmen?
Neben den genannten körperlichen Vorteilen kann Schwimmen auch einen positiven Effekt auf deine mentale Gesundheit haben. Die sich wiederholenden, rhythmischen Bewegungen im Wasser haben möglicherweise eine meditative Wirkung. Außerdem kann Sport im Wasser einen positiven Einfluss auf deine Stimmung haben und möglicherweise Angst verringern.6 Kurz gesagt: Schwimmen kann beruhigend wirken und deinem mentalen Wohlbefinden zugutekommen.
Unter älteren Menschen ist Schwimmen eine beliebte Sportart, aber warum genau ist diese Sportart so gut für diese Altersgruppe? Das hat wieder mit der geringen Belastung zu tun, die mit dem Wasser verbunden ist. Beim Schwimmen werden die Gelenke kaum belastet, wodurch es die perfekte Möglichkeit ist, in Bewegung zu bleiben, wenn der Körper nicht mehr so gut mitmacht.
Außerdem besteht im Gegensatz zu beispielsweise Spazierengehen und Radfahren kein Sturzrisiko. Zudem zeigt sich, dass Training im Wasser dazu beitragen kann, die aerobe Kapazität und Kraft älterer Menschen zu verbessern.7 Da es für ihre Gesundheit wichtig ist, diese körperlichen Eigenschaften zu erhalten, sind diese Trainings eine wertvolle Möglichkeit, aktiv und fit zu bleiben. Diese Eigenschaften machen Schwimmen zu einer der sichersten und zugänglichsten Möglichkeiten für ältere Menschen, aktiv und gesund zu bleiben.
Du möchtest andere Übungen kennenlernen, um deine Muskeln über die Jahre hinweg stark zu halten? Dann sieh dir den folgenden Blog an: Muskelstärkende Übungen für ältere Menschen: warum wichtig?
Schwimmen ist ein zugängliches Ganzkörper-Workout, das deine Ausdauer verbessert und beim Abnehmen helfen kann. Dank des Auftriebs des Wassers werden deine Gelenke kaum belastet, wodurch Schwimmen für alle Altersgruppen geeignet ist – auch bei Beschwerden. Ob du fitter werden möchtest oder einfach nur gerne in Bewegung bleiben willst: Schwimmen ist eine gesunde und angenehme Wahl!
