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Bist du oft müde? Du bist sicher nicht allein. Müdigkeit ist ein häufiges Problem in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft. Also, wenn du nach Möglichkeiten suchst, dich energiegeladener zu fühlen, bist du hier an der richtigen Adresse. Wir haben einige praktische und nützliche Tipps für dich gesammelt!
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Es ist nicht immer einfach, Arbeit, Familie, soziales Leben und Selfcare zu kombinieren. To-Do-Listen sind lang und wir neigen oft dazu, einen guten Schlaf als Luxus zu betrachten. Diese Erschöpfung führt letztendlich zu Überreizung, schlechten Essgewohnheiten (müde sein und kochen; keine gute Kombination) und vielen anderen unerwünschten Dingen. Dies kann natürlich am besten vermieden werden, deshalb haben wir einige Tipps für Sie zusammengestellt.
Regelmäßiges Sport treiben und Bewegung ist gut für Sie, das ist allgemein bekannt. Es hält unsere Fitness aufrecht und unseren Körper gesund. Was weniger bekannt ist; körperliche Bewegung verbessert auch unsere Schlafqualität. Regelmäßige Bewegung sorgt nämlich dafür, dass wir schneller einschlafen und tiefer schlafen.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass regelmäßige körperliche Bewegung die Auswirkungen von Müdigkeit verringern kann. In der Studie wurden 36 sitzende junge Erwachsene über einen Zeitraum von sechs Wochen in drei Gruppen eingeteilt.2 Die erste Gruppe trainierte drei Tage pro Woche mit geringer Intensität (Spazierengehen, gemütliches Radfahren), die zweite Gruppe trainierte drei Tage pro Woche mit mäßiger Intensität (Crosstrainer, gemächliches Joggen, moderates Radfahren) und eine Kontrollgruppe, die nicht trainierte. Sowohl die Gruppe mit geringer Intensität als auch die Gruppe mit mäßiger Intensität berichteten von Verbesserungen der Energieniveaus.
Aufgrund unseres hektischen Lebens neigen wir dazu, den größten Teil unserer Zeit drinnen zu verbringen. Und das ist nicht förderlich für unser Energieniveau und unsere Stimmung. Wir identifizieren eine Kombination von Faktoren als Übeltäter:
Gesunde Ernährung trägt zu einer guten Gesundheit bei. Verarbeitete Lebensmittel, zugesetzter Zucker und andere schnelle Kohlenhydrate sind bekannt dafür, den Blutzuckerspiegel schnell steigen zu lassen. Der darauf folgende Abfall des Blutzuckerspiegels führt zum bekannten Carb- oder Zuckerabsturz: Schlappheit und schlechte Konzentration nach einer Mahlzeit. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Energie nach einer Mahlzeit oder einem Snack abfällt, kann es hilfreich sein, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu überprüfen.
Natürlich sorgt eine ungesunde Mahlzeit nicht kontinuierlich für Schlappheit. Über einen längeren Zeitraum jedoch keine gute Mischung essen von essentiellen Mikronährstoffen kann jedoch dazu führen.
Unser Rat ist es immer, eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, bei der (Blatt-)Gemüse, Obst, gesunde Fette (Nüsse, Oliven), Hülsenfrüchte und langsame Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte eine Hauptrolle spielen. Darüber hinaus empfehlen wir, übermäßig verarbeitete Lebensmittel wie: Süßigkeiten, Kekse, Fertiggerichte, Fertigprodukte, Weißbrot, etc. zu vermeiden.
Kaffee gibt Ihnen vielleicht einen vorübergehenden Schub körperlicher und geistiger Energie, aber Sie fühlen sich auch matt, sobald die Wirkung nachlässt. Das liegt daran, dass Koffein Ihnen keine Energie gibt; es maskiert eigentlich nur Ihre Müdigkeit. Bei anhaltender Schlappheit sollten Sie tatsächlich jeglichen Konsum von Koffein ausschließen. Am besten machen Sie dies, indem Sie schrittweise über einen Zeitraum von 3-4 Wochen aufhören, alle koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, Tee, Energydrinks, Cola) zu trinken. Gefolgt von einem Monat Abstinenz von Koffein. Auf diese Weise können Sie gut messen, ob Sie sich ohne Ihren täglichen Kaffee fitter fühlen.
Stellen Sie sich vor, dass unser Gehirn zu ganze 73 Prozent aus Wasser besteht, dann ist es kein Wunder, dass ausreichende Hydratation wichtig ist1. Zu wenig Wasser zu trinken kann schnell zu einem niedrigeren Energieniveau führen. Es wurde in Studien festgestellt, dass die Erhöhung der Wasseraufnahme bei Menschen, die normalerweise nicht genug Wasser trinken, eine positive Wirkung auf das Energieniveau hatte.3 Diejenigen, die ihre Wasserzufuhr reduzierten, waren weniger ruhig, schwerer zufriedenzustellen und neigten schneller zu negativen Emotionen. Erhöhte Müdigkeit und Trägheit wurden auch in der letzten Gruppe berichtet.
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Alkohol kann auch zu mehr Müdigkeit führen. Insbesondere, weil es unseren Körper austrocknet, Gehirnnebel verursacht und die Qualität des Schlafs beeinträchtigt. Obwohl sich ein Rausch von Alkoholkonsum so anfühlt, als ob man tief schlafen würde, ist in Wirklichkeit das Gegenteil der Fall. Alkohol stört einen tiefen und erholsamen Schlaf, wodurch wir letztendlich müder aufwachen. Wenn Sie dennoch Alkohol trinken möchten, versuchen Sie dies nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen zu tun.
Es mag vielleicht nicht so schwierig erscheinen, aber bewusst einen Moment der puren Entspannung für sich selbst zu planen, ist manchmal schwieriger als gedacht. Ein Moment, in dem Sie Zeit nur für sich selbst frei machen. Denken Sie an Lesen, Malen, Sport treiben, eine Massage bekommen, spazieren gehen, Yoga machen, meditieren. Dies sind alles angenehme Aktivitäten, die Ihnen helfen können, sich entspannter zu fühlen. Und in einem entspannten Zustand werden Sie abends viel einfacher einschlafen.
[page_section title>Zum Schluss: Gesundheitsprobleme ausschließen]
Manchmal ist die zugrunde liegende Ursache für Müdigkeit nicht so einfach wie ein hektischer Lebensstil. Wenn die oben genannten Tipps nicht helfen und das Gefühl von Müdigkeit ohne offensichtlichen Grund bestehen bleibt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es gibt verschiedene Ursachen, die das Energieniveau beeinflussen können. Es ist daher wichtig auszuschließen, dass etwas vorliegt, was eine angemessene Behandlung erfordert.
