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Heerlijk, die sommertage! Strandbesuche, BBQ's und Entspannen in der Sonne. Aber die warmen Temperaturen können auch dazu führen, dass dein Körper plötzlich sehr aufgebläht ist, weil du mehr Flüssigkeit als normal hältst. Kann das Essen von entwässernden Lebensmitteln hier Erleichterung bieten? Wir haben es untersucht.
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Dein Körper besteht zu etwa 55 bis 65% aus Wasser, was für das reibungslose Funktionieren lebenswichtiger Prozesse entscheidend ist. Normalerweise besteht ein Gleichgewicht zwischen der Menge an Flüssigkeit, die du aufnimmst, und der Flüssigkeit, die du über Urin und Schweiß ausscheidest, aber manchmal ist dieses Gleichgewicht gestört.
In einigen Situationen kann dein Körper zu viel Flüssigkeit zurückhalten. Dies kann sich durch Schwellung und Unwohlsein oder Schmerzen in Beinen, Händen, Füßen und Bauch bemerkbar machen. Die überschüssige Flüssigkeit macht deine Gelenke steif und kann zu müden Beinen führen, sogar ohne sichtbare Schwellung. Ein weiteres häufiges Symptom von Wasserretention ist schnelle Gewichtszunahme, manchmal sogar ein Kilo pro Tag.
Das Lymphsystem spielt eine wichtige Rolle bei der Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit aus den Geweben unseres Körpers. Dieses Netzwerk aus feinen Gefäßen transportiert Flüssigkeit und Abfallprodukte zurück in den Blutkreislauf. Anschließend verliert der Körper einen Teil dieser Flüssigkeit durch Schweiß und Atmung. Auch die Nieren sind entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Flüssigkeitshaushalts. Bei einem Überschuss an Flüssigkeit sorgen sie dafür, dass du mehr Urin produzierst, um die überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden.
Lies auch unseren Blog darüber, wie die Harnwege mit Blase und Nieren zusammenarbeiten.
Es gibt mehrere Gründe, warum dein Körper plötzlich mehr Wasser einlagern kann:
Vielleicht hast du schon bemerkt, dass Menschen bei heißem Wetter schneller Wasser einlagern. Wenn die Temperatur steigt, weiten sich deine Blutgefäße aus, um überschüssige Wärme abzuleiten. Dieser Prozess führt dazu, dass mehr Blut zur Hautoberfläche fließt, um die überschüssige Wärme abzuführen. Gleichzeitig kann diese Erweiterung der Blutgefäße dazu führen, dass Flüssigkeit leichter aus den Blutgefäßen austritt und sich in den umliegenden Geweben ansammelt.1
Wenn es wirklich sehr heiß ist, lies auch unsere Tipps, um gesund in einer Hitzewelle zu bleiben.
Frauen neigen häufiger zu Wasserretention als Männer, was mit hormonellen Schwankungen zusammenhängt. Auch die Einnahme bestimmter Varianten der Antibabypille kann aufgrund der enthaltenen Hormone zu Flüssigkeitsansammlungen beitragen.
Indem du deine Muskeln anspannst und entspannst, unterstützt du das Lymphsystem bei der Flüssigkeitszirkulation. Dies liegt daran, dass Muskelbewegungen eine Art Pumpwirkung erzeugen, die die Lymphgefäße stimuliert, Flüssigkeit in Richtung der Lymphknoten und letztendlich des Blutkreislaufs zu befördern. Wenn du dich wenig bewegst, kann der Lymphfluss und die Blutzirkulation verlangsamen.
Eine hohe Salzaufnahme kann dazu führen, dass dein Körper mehr Flüssigkeit speichert und dein Blutdruck steigt. Dies liegt daran, dass dein Körper versucht, die Konzentration von Elektrolyten, wie Natrium aus Salz, im Gleichgewicht zu halten. Wenn die Natriumkonzentration zu hoch wird, speichert dein Körper zusätzliches Wasser, um dies auszugleichen. Beachte jedoch, dass du auch Salz verlierst, wenn du viel schwitzt. Daher ist es an heißen Tagen wichtig, nicht zu wenig Salz zu konsumieren.
Natrium ist hauptsächlich außerhalb der Zellen vorhanden, während Kalium hauptsächlich innerhalb der Zellen vorhanden ist. Wenn die Konzentration von Elektrolyten außerhalb der Zellen höher ist als innerhalb der Zellen, wird sich Flüssigkeit nach außen aus den Zellen verschieben.2 Neben Natrium und Kalium spielt auch Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulation des Flüssigkeitshaushalts. Eine Studie legt nahe, dass Magnesium Wasserretention vor der Menstruation reduzieren könnte.3
Die Einnahme bestimmter Medikamente oder das Vorliegen bestimmter Krankheiten kann zu Flüssigkeitsansammlungen führen.
Ein gesundes Ernährungsmuster kann Wunder wirken, um deinen Flüssigkeitshaushalt besser zu regulieren. Neben dem Verzehr von ausreichend Ballaststoffen, Proteinen, Gemüse und Obst ist es wichtig, kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen. Kaliumreiche Lebensmittel können die Urinproduktion erhöhen und den Natriumgehalt senken, was dazu beiträgt, die Wassereinlagerung zu reduzieren.3
Gemüse enthält viel Wasser, was dazu beitragen kann, dass du an einem heißen Tag gut hydriert bleibst. Außerdem enthalten sie eine Vielzahl anderer gesunder Substanzen. Spinat, Salat, Sellerie, Kirschtomaten und Brokkoli beispielsweise sind reich an Kalium. Sellerie und Kirschtomaten sind auch eine einfache Zwischenmahlzeit!
Sieh dir auch unsere Tipps an, was du bei heißem Wetter am besten essen solltest.
Eine weitere gute Methode, um Wasseransammlungen entgegenzuwirken, ist mehr Trinken. Dein Körper beginnt nämlich, Flüssigkeit zu speichern, wenn er nicht ausreichend Wasser erhält. Lies in unserem vorherigen Blog, wie viel Wasser du genau trinken solltest.
Du kannst auch etwas Minze und/oder Zitrone zu deinem Wasser hinzufügen, erfrischend an einem heißen Tag.
Oder trinke Tee! Es gibt nämlich bestimmte Teesorten, die für ihre harntreibende Wirkung bekannt sind:
Brennnessel ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten wegen seiner harntreibenden Wirkung verwendet wird, was bedeutet, dass es die Urinproduktion erhöhen und helfen kann, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.4 Darüber hinaus steckt Brennnesseltee voller Vitamin C, Flavonoide, Folsäure, Magnesium und Eisen.
Auch Löwenzahn- und Fencheltee werden traditionell als harntreibend angesehen, aber es gibt nur wenige Studien darüber.
Bei Süssholztee ist es genau das Gegenteil. Dieser enthält das Glycyrrhizin, was dazu führt, dass du vorübergehend mehr Flüssigkeit zurückhältst und dein Blutdruck steigt.5
Die Vorstellung, dass Kaffee deinen Flüssigkeitsverlust erhöht, ist ein Mythos. Wie auch andere Getränke versorgt Kaffee deinen Körper mit Flüssigkeit. Das Koffein im Kaffee stimuliert jedoch die Nieren, wodurch Flüssigkeit schneller aus deinem Körper ausgeschieden wird.6
Zusätzlich zur richtigen Ernährung und ausreichendem Trinken können Veränderungen im Lebensstil auch helfen, Wasseransammlungen zu reduzieren:
Körperliche Aktivität kann helfen, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden, indem sie den Blutkreislauf anregt, dein Lymphsystem aktiviert und dich zum Schwitzen bringt. Bewegung ist besonders gut, wenn du hauptsächlich Flüssigkeit in deinen Beinen und Füßen einlagerst. Auch kann Massagetherapie dir bei geschwollenen Beinen, Füßen, Knöcheln, Bauch und/oder Händen helfen.
Möchtest du mehr Sport treiben? So bekommst du Motivation, um Sport zu treiben!
Wenn du viel sitzt, versuche deine Füße hochzulegen. Dies fördert die Durchblutung und hilft, Wasseransammlungen entgegenzuwirken. Eine andere Option ist das Tragen von Stützstrümpfen, die die Blutzirkulation zum Herzen fördern und so beim Abbau überschüssiger Flüssigkeit helfen. Vielleicht nicht so charmant, aber effektiv!
Auch geschwollene Augenringe sind ein Zeichen von Wasseransammlungen! Ausreichend Schlaf ist wichtig, da ein schlechter Schlaf dazu führen kann, dass dein Lymphsystem nicht optimal funktioniert und Flüssigkeit und Abfallstoffe nicht gut abtransportiert werden.7
[page_section title>Zum Schluss]
Entwässernde Ernährung kann bei Wasseransammlungen helfen, ist jedoch nur ein Teil der Lösung. Ausreichend Trinken und das Befolgen der Lebensstiltipps sind mindestens genauso wichtig. Wenn du trotz Umsetzung dieser Tipps keine Verbesserung feststellst, ist es ratsam, dich an deinen Hausarzt oder einen Spezialisten zu wenden. Dieser kann weiterführende Untersuchungen durchführen, um die zugrundeliegende Ursache des Problems zu ermitteln.
