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Wusstest du, dass dein Körper mehr als 20 verschiedene Mineralien nutzt? Diese Nährstoffe sind wichtig für alles, was du tust: vom Atmen und Denken bis hin zu Bewegung und Schlaf. Trotzdem bleiben sie für viele Menschen ein Rätsel. Was sind Mineralien eigentlich? Warum braucht dein Körper sie? In diesem Blog erfährst du alles über Mineralien und ihre Rolle in deinem Körper.
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Mineralien sind anorganische Stoffe, die direkt aus der Natur stammen. Das bedeutet, dass sie nicht von Lebewesen stammen, sondern aus der Erde selbst, etwa aus Gestein, Boden und Wasser. Sie sind für deine Gesundheit genauso wertvoll wie Vitamine oder andere Nährstoffe.
\r\n\r\nDein Körper kann Mineralien nicht selbst herstellen, daher musst du sie über die Ernährung aufnehmen. Obwohl es viele verschiedene Mineralien gibt, nutzt dein Körper nur eine ausgewählte Gruppe für wichtige Prozesse, die dafür sorgen, dass dein Körper gut funktioniert.
\r\n\r\n\r\n\r\nAlle Mineralien, die dein Körper braucht, lassen sich in zwei Gruppen einteilen. Der Unterschied liegt in der Menge, die du täglich benötigst.
\r\n\r\nVon Makromineralien brauchst du täglich eine relativ große Menge: mehr als 100 Milligramm. Bei Calcium sind es sogar rund 1000 Milligramm pro Tag. Diese Gruppe besteht aus sieben Mineralien: Calcium, Magnesium, Phosphor, Kalium, Natrium, Chlorid und Schwefel. Dein Körper kann diese Mineralien gut speichern, vor allem Calcium und Phosphor werden in deinen Knochen gespeichert.
\r\n\r\nSpurenelemente brauchst du nur in kleinen Mengen: weniger als 100 Milligramm pro Tag. Zu den wichtigsten zählen Eisen, Zink, Kupfer, Jod, Selen, Mangan und Chrom. Auch wenn es nur kleine Mengen sind, sind sie für deine Gesundheit genauso wertvoll wie die Makromineralien. Obwohl du von Spurenelementen geringere Mengen benötigst, werden sie nicht in großen Mengen gespeichert. Deshalb ist es wichtig, sie regelmäßig über die Ernährung aufzunehmen.
\r\n\r\n\r\n\r\nVom Moment des Aufwachens bis zum Einschlafen sind Mineralien mit wichtigen Aufgaben beschäftigt. Sie sorgen dafür, dass sich deine Muskeln bewegen, deine Knochen stark bleiben und dein Körper Energie hat. Im Folgenden liest du, was die wichtigsten Mineralien für dich tun.
\r\n\r\nCalcium kennst du wahrscheinlich vor allem für starke Knochen und Zähne. Und das stimmt auch: Calcium unterstützt deine Knochen und hilft, deine Zähne stark zu halten. Aber Calcium kann noch viel mehr, als du vielleicht denkst. Es ist auch gut für die Funktion der Muskeln und des Nervensystems. Außerdem trägt es zu einer normalen Blutgerinnung bei und unterstützt dein Energieniveau und die Verdauung.
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Eisen unterstützt dein Energieniveau, trägt zu einem normalen Sauerstofftransport bei und unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen. Eisen ist außerdem gut für deine Konzentration und dein Gedächtnis und unterstützt das Immunsystem.
\r\n\r\nMagnesium ist an mehr als 300 Prozessen in deinem Körper beteiligt. Es trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen sowie zu einer normalen Funktion der Muskeln und des Nervensystems bei. Außerdem unterstützt es dein Energieniveau und hilft, einen normalen Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten.
\r\n\r\nZink unterstützt deinen Körper von innen und außen. Es unterstützt die Abwehrkräfte des Körpers, deine Knochen und hilft beim Zellteilungsprozess. Außerdem hält es dein Haar stark, ist gut für deine Nägel und wichtig für deine Haut. Zink ist auch gut für das Sehvermögen.
\r\n\r\nJod hat eine Hauptaufgabe: deine Schilddrüse zu unterstützen. Es wird unter anderem für die normale Produktion von Schilddrüsenhormonen und die Funktion der Schilddrüse benötigt. Jod unterstützt außerdem das Energieniveau und ist gut für das Nervensystem.
\r\n\r\nKalium hält alles in deinem Körper im Gleichgewicht. Es unterstützt die normale Funktion des Nervensystems und ist gut für die Muskeln. Außerdem hat Kalium einen günstigen Einfluss auf die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks.
\r\n\r\nPhosphor ist eines der häufigsten Mineralien in deinem Körper (es steht direkt nach Calcium an zweiter Stelle). Es unterstützt die Knochen, hilft, die Zähne stark zu halten, und hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen. Phosphor trägt auch zu einer normalen Funktion der Zellmembranen bei.
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Mineralien wirken in deinem Körper oft zusammen, können sich aber manchmal auch gegenseitig behindern. Deshalb spielt es eine Rolle, welche Mineralien du gleichzeitig aufnimmst und wann du sie einnimmst.
\r\n\r\nEinige Mineralien und Vitamine unterstützen sich gegenseitig in ihrer Wirkung. So spielen Calcium und Phosphor beide eine Rolle beim Erhalt starker Knochen. Vitamin C kann zu einer besseren Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln beitragen. Außerdem können Magnesium und Vitamin D gemeinsam einen positiven Einfluss auf die Aufnahme von Calcium haben.
\r\n\r\nAndere Mineralien können sich bei der Aufnahme im Darm beeinflussen. So kann eine hohe Zufuhr von Zink die Aufnahme von Kupfer verringern. Auch große Mengen Calcium können die Aufnahme von Magnesium und Eisen einschränken. Deshalb ist es wichtig, ein gutes Gleichgewicht der Mineralien zu bewahren.
\r\n\r\nHier erfährst du mehr über die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln.
\r\n\r\n\r\n\r\nDie meisten Mineralien kannst du über ganz normale Lebensmittel aufnehmen. Wähle dabei natürliche Produkte und ernähre dich abwechslungsreich, dann nimmst du genug von allen Mineralien auf, die dein Körper braucht.
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Willst du sicherstellen, dass du noch mehr Mineralien aufnimmst? Mit ein paar einfachen Tricks holst du das Maximum aus deiner Ernährung heraus.
\r\n\r\nJetzt, da du weißt, was Mineralien sind und welche für deinen Körper wichtig sind, kannst du bewusster wählen, was du isst. Mit abwechslungsreicher Ernährung nimmst du die meisten Mineralien auf, die du brauchst. Hier eine Handvoll Nüsse, dort etwas grünes Gemüse und wann immer möglich Vollkornprodukte. So einfach ist es eigentlich. Dein Körper weiß genau, was er damit anfangen soll, also gib ihm die Chance, indem du kluge Entscheidungen triffst.
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