Dry January: was bewirkt ein Monat ohne Alkohol für deinen Körper?

Was ist Dry January?

Der regelmäßige Konsum von Alkohol ist heutzutage sehr verbreitet, etwa 80% der Niederländer tun dies. ¹ Für viele ist es zur Gewohnheit geworden, es gehört dazu, so wird gesagt. Menschen trinken nicht nur Alkohol auf Partys, sondern auch nach der Arbeit, während des Kochens, beim Essen oder als Schlummertrunk am Abend.

Wenn Sie an Dry January teilnehmen, trinken Sie einen Monat lang keinen Alkohol, und zwar im Januar. Es ist eine Initiative, die aus England übernommen wurde und darauf abzielt, das Bewusstsein für den Alkoholkonsum zu schärfen, darüber nachzudenken, was Alkohol mit einem macht und Gewohnheiten zu durchbrechen.

Dry January Auswirkungen

Dry January kann auch positive Auswirkungen auf die Entscheidungen haben, die Sie nach Januar treffen. Laut einer Studie der University of Sussex trinken die Teilnehmer von Dry January auch nach einem halben Jahr immer noch weniger Alkohol als zuvor im Vergleich zu Personen, die nicht aktiv teilgenommen haben. ² Die Menschen hatten auch mehr Kontrolle über ihr Trinkverhalten. Die Registrierung und aktive Teilnahme an Dry January bieten die größte Chance, die Herausforderung erfolgreich zu bewältigen. ³

Die Auswirkungen von Alkohol auf Körper und Geist

Alkohol ist eine giftige Substanz, die der Körper verarbeiten muss. Dies geht mit verschiedenen körperlichen und mentalen Erscheinungen einher. Die Wirkung von Alkohol spürt man schon recht schnell. Ihr Puls und Ihre Atmung beschleunigen sich, Sie fühlen sich entspannter und haben weniger Hemmungen und Schamgefühle, allerdings verlangsamt sich Ihre Reaktionsfähigkeit und Sie sind weniger entscheidungsfreudig. Diese Effekte werden durch eine Veränderung im Neurotransmitterhaushalt verursacht.

Der Kater kommt am nächsten Tag

Ihr Körper braucht etwa anderthalb Stunden, um ein Glas Alkohol abzubauen, aber bei manchen kann dies auch kürzer oder länger dauern. Vor allem Ihre Leber spielt hierbei eine große Rolle. Ist die Leber überlastet, wird der Alkohol nicht ausreichend abgebaut, wodurch sich Abfallstoffe im Körper ansammeln. Dies führt zum bekannten 'Kater', bei dem Sie am nächsten Tag unter anderem unter Müdigkeit, Übelkeit, Dehydratation und Kopfschmerzen leiden. ⁴

Einige könnten auch von Gefühlen der Angst, Panik, Unruhe und Niedergeschlagenheit überwältigt werden. ⁵ Der Körper möchte das natürliche Gleichgewicht der Neurotransmitter wiederherstellen, darunter fällt zum Beispiel der GABA-Spiegel, der stark sinkt. ⁶ Dies ist ein Neurotransmitter mit beruhigender Wirkung auf das Nervensystem.

Lesen Sie auch unseren anderen Blog mit 5 Tipps gegen einen Kater.

Gesundheitsrisiken von Alkohol

Auf lange Sicht ist der Alkoholkonsum das Rezept für verschiedene Gesundheitsrisiken. Er kann Schäden an der Speiseröhre, am Magen, an den Därmen, am Gehirn, an der Leber und an den Lungen verursachen. Außerdem besteht ein höheres Risiko für Bauchfett und Übergewicht, was sich negativ auf Herz und Blutgefäße sowie die Blutzuckerregulierung auswirkt. ^7,8

Was sind die Vorteile eines Monats ohne Alkohol?

Indem Sie einen Monat lang keinen Alkohol trinken, können Sie erleben, welche Auswirkungen das Aufhören mit Alkohol auf Sie hat und welche Vorteile es hat.

Die Vorteile, die die Teilnehmer erfahren haben und die in Studien gemessen wurden, sind wie folgt: ^3,9

• Verbesserung des physischen und mentalen Wohlbefindens. Teilnehmer geben an, mehr Energie zu haben, aufmerksamer zu sein und sich physisch und mental besser zu fühlen.
• Gut für die Leber. Die Leber erholt sich und das Fett in der Leber nimmt ab.
• Günstiger Einfluss auf Cholesterin und die Blutzuckerregulierung. Es verbessert die Cholesterin- und Blutzuckerwerte.
• Gewichtsverlust und Reduzierung von Bauchfett. Sie nehmen weniger Kalorien und Zucker zu sich, können Versuchungen besser widerstehen und treffen bessere Entscheidungen, wenn Sie nicht unter Einfluss sind.
• Schönere Haut. Alkohol hat eine austrocknende Wirkung auf die Haut, wodurch sie matter wird.
• Bessere Schlafqualität. Alkohol sorgt nämlich dafür, dass Sie schlechter schlafen. Ein guter Schlaf ist wichtig für Ihr Wohlbefinden tagsüber und Ihre Leistungsfähigkeit. Den genauen Effekt von Alkohol auf unseren Schlaf können Sie in unserem bereits veröffentlichten Blog nachlesen.

Unser Blog aufhören mit Alkohol geht genauer auf die Vorteile für Körper und Geist ein.

Anmerkung: Wenn Sie mit dem Alkoholkonsum aufhören, können Sie zu Beginn durch Gewöhnung Beschwerden wie Unruhe, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit erleben.

Hilft auch das Reduzieren des Alkoholkonsums?

Obwohl eine Reduzierung des Alkoholkonsums auch Vorteile hat, zeigt die Forschung, dass ein Monat lang überhaupt keinen Alkohol zu trinken mit größeren Verbesserungen des Wohlbefindens, im Umgang mit Druck und Verlockungen und in Bezug auf den tatsächlichen Alkoholkonsum verbunden ist im Vergleich zu Menschen, die teilweise aufgehört haben. ^2,3,10 Indem Sie ganz aufhören, können Sie sich wirklich von der Gewohnheit, Alkohol zu trinken, lösen.

9 Tipps, um Dry January durchzuhalten

Wir geben Ihnen 9 Tipps, um Dry January durchzuhalten und erfolgreich abzuschließen:

1. Es beginnt mit Bewusstsein. Schreiben Sie für sich selbst auf, warum Sie Alkohol trinken und was es Ihnen bringt. Gibt es bestimmte Situationen, in denen Sie trinken oder eben nicht trinken, und warum? Woher kommt das Bedürfnis nach Alkohol? Dies kann Erkenntnisse liefern und Ihnen helfen, Ihr Verhalten und Ihre Entscheidungen anzupassen.
2. Eine gute Vorbereitung ist entscheidend. Wenn Sie wissen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Nein zu Alkohol zu sagen, ist es ratsam, im Voraus zu überlegen, wie Sie darauf reagieren. Erstellen Sie einen Wenn-Dann-Plan: 'Wenn ich zu einer Party gehe, trinke ich stilles Wasser mit Zitrone' oder 'wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, trinke ich eine Tasse Tee'. Erkennen Sie Ihre Schwächen und reagieren Sie darauf.
3. Wissen, was Sie erreichen wollen. Legen Sie für sich selbst ein Ziel fest und schreiben Sie es auf. Seien Sie dabei spezifisch und realistisch. Denken Sie zum Beispiel daran, 'sich energiegeladener zu fühlen, um 5 Kilometer laufen zu können'. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Ziel im Blick behalten, damit es Sie daran erinnert, wofür Sie es tun.
4. Informieren Sie Ihr Umfeld rechtzeitig über Ihre Pläne. Erklären Sie auch, warum Sie dies tun. So wissen Familie und Freunde, dass sie Ihnen keinen Alkohol anbieten müssen und Sie nicht ständig der Versuchung widerstehen müssen. Wenn Ihr Umfeld wenig Verständnis dafür hat, können Sie die Frage zurückgeben und fragen, warum sie Alkohol trinken.
5. Machen Sie die Challenge gemeinsam. Dann können Sie sich gegenseitig unterstützen und stehen nicht alleine da. Gemeinsam sind Sie stärker!
6. Gestalten Sie Alternativen attraktiv. Alkoholfrei ist nicht langweilig. Verbessern Sie Ihr Wasser mit frischem Obst, Zitrone, Ingwer, Gurke und Kräutern wie Minze und Rosmarin oder mixen Sie Ihren eigenen Mocktail mit alkoholfreien Alternativen. Auf diese Weise wird es mit all den schönen Farben und verschiedenen Geschmacksrichtungen zu einem wahren Genuss.
7. Feiern Sie (kleine) Erfolge und belohnen Sie sich. Machen Sie aus Dry January eine Party, indem Sie sich für (kleine) Erfolge belohnen, die Sie erzielt haben. Gönnen Sie sich etwas, das Sie gerne tun, wie zum Beispiel einen Malworkshop oder das Kaufen und Lesen eines guten Buches.
8. Suchen Sie das Vergnügen im Zusammensein und machen Sie lustige Dinge wie Brettspiele spielen, Karaoke oder Bowling. Auch ohne Alkohol können Sie eine gute Zeit haben.

Lesen Sie auch unsere 5 Tipps für das Entgiften von Alkohol.

Abschließend: Machen Sie die Herausforderung an?

Dry January ist die Gelegenheit, sich des eigenen Alkoholkonsums bewusst zu werden und diesen zu überprüfen. Obwohl der Januar der Monat der guten Vorsätze ist, können Sie eigentlich jederzeit im Jahr einen Monat lang keinen Alkohol trinken und sehen, wie es schmeckt. Mit unseren Tipps werden Sie den Monat jedenfalls gesund und gesellig meistern! Machen Sie die Herausforderung an?

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Britt

Lead Kundenservice