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Bist du gerade aufgewacht, fühlst dich aber überhaupt nicht ausgeruht? Findest du es schwierig, den Tag ohne ein powernap zu überstehen? Müdigkeit kann viele Ursachen haben. Manchmal ist der Grund offensichtlich, wie nach einem intensiven Training oder einem stressigen Arbeitstag, aber oft haben wir keine Ahnung, warum wir so müde sind. In diesem Blog entdeckst du überraschende Ursachen für Müdigkeit, an die du vielleicht nicht gedacht hast.
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Jeder ist manchmal müde. Du hast wenig Energie, alles scheint schwieriger zu sein, und du fühlst dich nicht auf deiner Höhe. Dinge wie Bewegung und Denken erfordern mehr Aufwand. Müdigkeit kann sich für jeden anders anfühlen, und die Symptome unterscheiden sich von Person zu Person. Du könntest zum Beispiel schneller gereizt sein, emotional reagieren oder ein trübes Gefühl haben. Auch Beschwerden wie trockene Augen, Vergesslichkeit und Schwierigkeiten beim Konzentrieren treten häufig bei Müdigkeit auf.
Länger anhaltende Müdigkeit kann dein Immunsystem schwächen, die Fehlerquote steigt, deine Motorik wird weniger präzise und deine Reaktionszeit ist verlangsamt. Letzteres kann gefährlich sein, zum Beispiel im Verkehr. Darüber hinaus kann Müdigkeit Einfluss auf deine Ernährung haben, da sie zu einem unstillbaren Verlangen und Heißhungerattacken führt.
Oft bekämpfen wir die Symptome von Müdigkeit mit Aufputschmitteln wie Koffein oder Zucker, und denken nicht darüber nach, woher die Müdigkeit kommt, oder hoffen, dass sie nach einer guten Nacht Schlaf von selbst verschwindet. Aber was ist, wenn du genug schläfst und dich trotzdem ständig müde fühlst? Dann ist es wichtig herauszufinden, was die Müdigkeit verursacht.
Müdigkeit kann viele verschiedene Ursachen haben:
Wenn du dich müde fühlst, ist es logisch, deine Schlafgewohnheiten zu überprüfen. Selbst wenn du acht Stunden schläfst, kann eine schlechte Schlafqualität dazu führen, dass du dich bei der morgendlichen Erwachung immer noch müde fühlst. Das Hormon Melatonin ist wesentlich für einen guten Schlaf. Wenn du jedoch bis spät in die Nacht dein Tablet oder Smartphone benutzt oder kurz vor dem Schlafengehen fernsiehst, kann das blaue Licht die Melatoninproduktion stören und deinen Schlaf negativ beeinflussen.1
Auch der Konsum von Alkohol stört einen tiefen und erholsamen Schlaf, was dazu führen kann, dass Alkohol auch zu mehr Müdigkeit führen kann.
Dein Körper braucht genügend Brennstoff und Nährstoffe, um richtig funktionieren zu können, sowohl geistig als auch körperlich. Der größte Teil der Energie (Kalorien) wird aus Makronährstoffen gewonnen; Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Darüber hinaus benötigt der Körper auch Mikronährstoffe, die den Körper bei verschiedenen Prozessen unterstützen. So spielt das Mikronährstoff Eisen eine wichtige Rolle beim Sauerstofftransport.
Zusätzlich sind B-Vitamine dafür verantwortlich, verschiedene Enzyme zu aktivieren, die biochemische Prozesse im Körper in Gang setzen. Um all diese Prozesse optimal ablaufen zu lassen und genügend Energie zu haben, ist es also wichtig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu haben.
Wenn du feststellst, dass deine Energie nach einer Mahlzeit oder einem Snack abfällt, kann es auch nützlich sein, deine Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel - insbesondere zu viele einfache Kohlenhydrate oder Zucker - kann zu starken Schwankungen deines Blutzuckerspiegels führen. Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel kann zu Müdigkeit und einem trüben Gefühl führen.
Und wenn du müde bist, greifst du eher zu ungesunden Lebensmitteln wie Zucker und Koffein, um dir einen schnellen Energieschub zu geben. Danach kommt oft schnell ein Energietief, was dazu führt, dass du dich letztendlich noch müder fühlst. So entsteht ein Teufelskreis, der dazu führt, dass die Müdigkeit nur schlimmer wird und länger anhält.
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Müdigkeit kann auch während der bekannten 'Winterdepression' auftreten. Der Mangel an (Tages)licht während der dunklen Wintermonate führt bei vielen Menschen zu einem niedrigeren Energieniveau und zu Gefühlen von Traurigkeit und Lustlosigkeit. Die kürzeren Tage führen zu einer erhöhten Produktion von Melatonin, wodurch du dich schläfrig fühlst und dein Tag-Nacht-Rhythmus gestört wird. Außerdem wird in dieser Zeit weniger Vitamin D aus Sonnenlicht gebildet.
Nachtschichten, Jetlags, unregelmäßige Schlafenszeiten; deine Schlaf-Wach-Zyklus kann durch Umstände gestört werden. Dadurch hast du Schwierigkeiten einzuschlafen oder wachst morgens schon sehr früh auf, was zu Müdigkeit tagsüber führt.
Deine Darmflora spielt eine entscheidende Rolle bei einer gesunden Verdauung. Falsche Ernährung, Stresssituationen und die Verwendung von Medikamenten können deine Darmflora stören.2 Wenn deine Darmflora aus dem Gleichgewicht ist, gibt es zu wenige gute Bakterien, um Nahrung effektiv abzubauen und in lebenswichtige Nährstoffe umzuwandeln. Dadurch kann dein Körper nicht genügend Energie aus deiner Nahrung gewinnen.
Erhöhte Stresslevel sind ein Energieräuber. Das Stresshormon Kortisol fördert die Wachsamkeit und arbeitet genau gegen Melatonin, das für Entspannung und Schlaf benötigt wird. Bei langanhaltendem Stress produziert dein Körper ständig Kortisol, was dich erschöpfen kann. Außerdem schläfst du in stressigen Zeiten oft schlechter, weil du dich schwer entspannen kannst und deine Gedanken weiter kreisen. Das Ergebnis? Müdigkeit!
Nicht genug Wasser zu trinken kann schnell zu einem Absinken deines Energielevels führen. Forschungen zeigen, dass eine Erhöhung des Wasserverbrauchs bei Menschen, die normalerweise zu wenig Wasser trinken, einen positiven Effekt auf ihr Energieniveau hat.3
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Viele Menschen gehen drei- bis viermal pro Woche ins Fitnessstudio oder laufen lange Strecken. Dadurch besteht das Risiko einer Überlastung. Überlastung entwickelt sich oft allmählich und ist im Grunde eine Möglichkeit, wie der Körper signalisiert, dass er überlastet ist. Ein wichtiges, oft erstes Symptom davon ist unerklärliche Müdigkeit. Aber auch zu wenig Bewegung kann Müdigkeit verursachen. Denn dann verlangsamt sich die Blutzirkulation, wodurch weniger Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln und ins Gehirn transportiert werden. Zudem nimmt die allgemeine Kondition ab, was das Energieniveau weiter senken kann.
Abhängig von der Ursache der Müdigkeit gibt es viele Dinge, die du selbst tun kannst, um mehr Energie zu bekommen:
Jeder reagiert anders auf wenig Schlaf und hat eine eigene ideale Menge an Schlaf. Versuche herauszufinden, wie viele Stunden Schlaf du brauchst, um dich wohl zu fühlen, und strebe danach, diese Menge jede Nacht zu erreichen. Sorge außerdem für ein dunkles Schlafzimmer, lege rechtzeitig deine Geräte weg und lies zum Beispiel ein Buch, bevor du schlafen gehst. Dies hilft dir, tiefer zu schlafen und ausgeruht aufzuwachen.
Sowohl bei körperlicher als auch bei mentaler Überlastung ist es wichtig, ausreichend Ruhe und Entspannung einzuplanen. Versuche so lange wie möglich zu schlafen, wenn du merkst, dass dein Körper das braucht. Auch Yoga, Achtsamkeit, Meditation und regelmäßige körperliche Bewegung können helfen, zu entspannen und mehr Energie zu bekommen.
Oft verbringen wir den größten Teil unserer Zeit drinnen. Was schade ist, frische Luft und Sonnenlicht tun nämlich Wunder für unser Energieniveau. Die Sonneneinstrahlung trägt auch zur Produktion von Vitamin D im Körper bei und hilft, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu resetten.
Gute Ernährung ist entscheidend, um mehr Energie zu bekommen. Sorge für eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, gesunden Fetten, Hülsenfrüchten und langsam verdaulichen Kohlenhydraten wie Vollkorngetreide. Vermeide verarbeitete, zuckerreiche Produkte wie Süßigkeiten, Kekse und Weißbrot, um Energietiefs zu vermeiden.
Zusätzlich ist es wichtig, ausreichend B-Vitamine, Magnesium und Eisen aufzunehmen. B-Vitamine findest du in verschiedenen Gemüsen, Nüssen, Getreide und Fleisch. Magnesium kommt in Nüssen, Avocado, Bananen, grünem Gemüse und rohem Kakao vor. Eisenreiche Lebensmittel sind Fleisch, Fisch und Huhn, aber auch pflanzliche Produkte wie Getreide, Nüsse und Gemüse.
Wenn du übermüdet bist, ist die Versuchung groß, auf der Couch liegen zu bleiben. Obwohl das verständlich ist, kann das Sitzenbleiben deine Müdigkeit eigentlich verschlimmern. Unterbreche also diesen Teufelskreis der Inaktivität. Aerobe Übungen können helfen, die Müdigkeit zu reduzieren.4 Aber übertreibe es nicht: Zu viel körperliche Bewegung kann auch Müdigkeit verursachen. Höre auf deinen Körper, was sich für dich gut anfühlt.
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[page_section title>Zum Schluss: Suche nach der richtigen Ursache]
Es gibt verschiedene Faktoren, die deinen Energiepegel beeinflussen können. Indem du die Ursache deiner Müdigkeit herausfindest und nicht nur die Symptome behandelt, kannst du sie erfolgreicher angehen. Ein gesunder Lebensstil kann oft schon viel helfen. Wenn deine Müdigkeit trotz ausreichender Ruhe und guter Ernährung nicht verschwindet, oder wenn du denkst, dass sie durch eine zugrunde liegende körperliche oder psychische Erkrankung verursacht wird, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
