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Die Menopause ist eine herausfordernde Phase im Leben einer Frau auf körperlicher und geistiger Ebene. Die Versorgung deines Körpers mit essenziellen Nährstoffen, einschließlich Magnesium, scheint wichtiger denn je zu sein. Wir listen daher 6 Gründe auf, warum Magnesium während der Menopause so wichtig ist.
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Die Bedeutung von Kalzium und Vitamin D wird oft betont, wenn wir älter werden, aber die Rolle von Magnesium darf keinesfalls unterschätzt werden. Während der Menopause (der letzten Menstruation und der gesamten Periode drumherum) kann dieses Mineral sehr nützlich sein. Es gibt viele Veränderungen in deinem Hormonhaushalt und Körper, die zu Beschwerden wie Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen und Stimmungsschwankungen führen können.
Ein gesundes und abwechslungsreiches Ernährungsmuster mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse ist entscheidend, um deinen Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten und ein wenig reibungsloser durch diese Phase zu navigieren. Im Folgenden nennen wir 6 Gründe, warum Magnesium während der Menopause so wichtig ist.
Siehe auch unsere anderen Blogs wann beginnt die Menopause und wie lange dauert die Menopause.
Um unser fünfunddreißigstes Lebensjahr erreichen wir einen Höhepunkt der Knochendichte, der dann langsam abnimmt. Das weibliche Hormon Östrogen hat eine schützende Wirkung auf die Knochen. Während der Menopause nehmen die weiblichen Hormone ab und dieser Schutzmechanismus fällt weg. Dadurch beschleunigt sich der Abbau von Knochenzellen, die Knochenfestigkeit nimmt ab und die Knochen werden brüchiger.
Neben Kalzium und Vitamin D trägt auch Magnesium zur Erhaltung starker Knochen bei. Etwa 50 bis 60% des Magnesiums im Körper befinden sich in den Knochen und sind an Aufbau und Abbau von Knochenzellen beteiligt. Eine ausreichende Aufnahme von Magnesium kann möglicherweise zu einer Verbesserung der Knochendichte bei postmenopausalen Frauen führen und das Risiko von Knochenproblemen verringern.1
Lies auch über andere Nährstoffe, die während der Menopause wichtig sind in unserem früheren Blog.
Mit zunehmendem Alter verändert sich auch das Gleichgewicht zwischen Muskelbildung und Muskelabbau. Gleichzeitig nimmt auch die Muskelkraft allmählich ab. Dadurch können Bewegungseinschränkungen und Einschränkungen im täglichen Leben auftreten. Du bemerkst, dass das Tragen von Einkaufstüten schwerer wird oder das Treppensteigen mühsamer verläuft.
Magnesium beeinflusst unsere Muskeln auf verschiedene Weisen, da es eine Rolle spielt bei:2,3
Ein höherer Magnesiumkonsum wird daher in Verbindung gebracht mit mehr Muskelmasse und Muskelkraft bei Frauen und kann möglicherweise bei altersbedingtem Muskelverlust und -schwäche unterstützend wirken.4
Der gesamte Prozess der Menopause, einschließlich aller hormonellen und körperlichen Veränderungen, erfordert viel vom Körper. Es ist daher nicht ungewöhnlich, dass deine Batterie in dieser Zeit schwächer wird und deine Konzentration manchmal weit weg ist. Es ist jedoch besonders wichtig, alle essenziellen Nährstoffe zu sich zu nehmen, die das Energieniveau unterstützen.
Nährstoffe wie B-Vitamine und Magnesium sind eng in die Energieproduktion und die Freisetzung von Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen involviert.2 Dies ist entscheidend für die Zellfunktion und die Ausführung von Körpervorgängen, und kann somit möglicherweise bei physischer und mentaler Müdigkeit helfen.4
Auch ein guter Schlaf kann einen großen Unterschied machen und dazu führen, dass du tagsüber ausgeruhter bist und dich besser konzentrieren kannst. Menopause-Symptome wie Niedergeschlagenheit, Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen können einem guten Schlaf im Weg stehen. Über die Hälfte der Frauen leidet daher in der Menopause unter Schlafstörungen.5
Ein höherer Magnesiumverzehr scheint mit einer Verbesserung von Menge und Qualität des Schlafs in Verbindung zu stehen.6 Es wird angenommen, dass der Einfluss von Magnesium auf die Produktion von Melatonin, die Aktivierung des beruhigenden Neurotransmitters GABA sowie die Reduzierung des Stresshormons Cortisol damit zusammenhängt.7
Dies klingt vielversprechend, aber es bedarf weiterer groß angelegter Studien, um die Ergebnisse zu bestätigen und zu überprüfen, ob Frauen in der Menopause, die schlecht schlafen, von einer Erhöhung der Magnesiumaufnahme profitieren.
Wir haben auch einen Blog mit 11 Tipps für eine gute Nachtruhe während der Menopause erstellt.
Während der Menopause wirst du nicht nur physisch, sondern auch mental stark gefordert. Die Veränderungen im Hormonhaushalt können zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Stress führen. Gefühle von Niedergeschlagenheit und Angst sind häufig. Magnesium kann hier möglicherweise unterstützend wirken.
Ein höherer Magnesiumverzehr aus der Nahrung wird nämlich mit einem geringeren Risiko für Niedergeschlagenheit und Angst in Verbindung gebracht.8 Dieses Mineral ist wichtig für die Übertragung elektrischer Signale zwischen Nervenzellen, auch als Reizleitung bekannt, und hat eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem. Außerdem hat es einen positiven Einfluss auf das Glückshormon Serotonin und das Stresshormon Cortisol.9
Hormonelle Veränderungen führen während der Menopause auch dazu, dass dein Stoffwechsel langsamer wird. Unerwünschte Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen gehören daher auch zu den möglichen Menopause-Beschwerden.
Verschiedene Faktoren wirken sich darauf aus. Die Insulinsensitivität kann zum Beispiel während der Menopause abnehmen. Dieses Hormon ist entscheidend für die Regulation des Blutzuckerspiegels.10 Auch Beschwerden wie Müdigkeit und Schlafprobleme sind mit einem höheren Körpergewicht verbunden.11 Darüber hinaus spielt auch der Muskelabbau eine große Rolle. Muskeln verbrauchen nämlich im Ruhezustand mehr Energie als Fettgewebe.
Magnesium ist wichtig für die Steuerung des Energiestoffwechsels und die Proteinsynthese, was gut für den Muskelaufbau ist. Außerdem scheint es eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Insulin zu spielen, was wichtig ist für einen stabilen Blutzuckerspiegel.12
Unser Blog abnehmen in der Menopause geht näher darauf ein.
Östrogene haben neben ihrer schützenden Wirkung auf Knochen und Muskeln auch eine ähnliche Wirkung auf das Herz und die Blutgefäße. Genauer gesagt schützen diese weiblichen Hormone die Gefäßwände, wodurch sie weniger anfällig für Schäden durch einen erhöhten Blutdruck und einen erhöhten Cholesterinspiegel sind.13 Während der Menopause nimmt diese Schutzfunktion ab, wodurch Frauen ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herz- und Gefäßproblemen haben.13
Magnesium reguliert das Zusammenziehen und Entspannen der Muskeln, einschließlich des Herzens, und die Reizübertragung zwischen Nervenzellen, was zu einem gesunden Herzrhythmus beiträgt.1 Auch scheint eine höhere Magnesiumaufnahme aus der Nahrung in Verbindung zu stehen mit einer Reduzierung von Entzündungsfördernden Substanzen, die eine Rolle bei Herz- und Gefäßproblemen spielen.14
Wie du einen gesunden Lebensstil zur Verbesserung deines Cholesterinspiegels einsetzen kannst, erfährst du in einem früheren Blog.
Es ist wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen zu achten, um die physischen und mentalen Herausforderungen der Menopause zu unterstützen. Magnesium ist dabei ein absolutes Muss, das nicht unterschätzt werden sollte. Es trägt nämlich zu gesunden Knochen, starken Muskeln, einem guten Energieniveau, einem gesunden Stoffwechsel, einer guten mentalen Balance und einem gesunden Herzen bei. Frage auch immer einen Fachmann um Hilfe bei Menopausebeschwerden.
