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Viele Menschen wissen, dass ein zu hoher Cholesterinspiegel das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, aber trotz dieses Wissens ändern viele ihren Lebensstil nicht. Dennoch können gesündere Entscheidungen eine wichtige Rolle dabei spielen, deinen Cholesterinspiegel zu senken und deine Gesundheit zu schützen.
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Ganze 30% der Niederländer haben mit einem hohen Cholesterinspiegel zu kämpfen. Aus einer niederländischen Studie geht hervor, dass 1 von 5 keinen Schritte unternimmt, um ihren Lebensstil zu ändern.1 Fast die Hälfte dieser Gruppe plant das auch nicht, während der Rest es in Erwägung zieht, aber noch keine Schritte unternommen hat. Darüber hinaus wird deutlich, dass die negativen Auswirkungen von Lebensstilfaktoren auf das Herz und die Blutgefäße unterschätzt werden, wie z.B. Alkoholkonsum, ungesunde Ernährung und unzureichende Bewegung.
Vielleicht erkennen Sie sich hier wieder. Sie wissen, dass ein gesunder Lebensstil für Ihren Cholesterinspiegel von großer Bedeutung ist, aber es gelingt Ihnen noch nicht, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Deshalb möchten wir Ihnen gerne mitteilen, welche Lebensstilfaktoren wichtig sind, wie sie Ihren Cholesterinwert beeinflussen und wo Sie anfangen können, gesündere Entscheidungen zu treffen.
Cholesterin ist nicht zwangsläufig negativ; es spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper. Es wird für die Herstellung von Vitamin D und bestimmten Hormonen benötigt, und Ihre Leber produziert die richtige Menge, die Sie dafür brauchen. Cholesterin kommt in zwei Formen vor: LDL (Low-Density-Lipoprotein) und HDL (High-Density-Lipoprotein).
LDL wird deshalb auch als das 'schlechte' und HDL als das 'gute' Cholesterin bezeichnet, obwohl es tatsächlich erst schlecht ist, wenn ungleiche Verhältnisse entstehen.
Die wichtigsten Nährstoffe, die für einen hohen Cholesterinspiegel verantwortlich sind, sind gesättigte Fette und Transfette. Diese Arten, die in verarbeiteten Lebensmitteln und frittiertem Essen häufig vorkommen, können das Gleichgewicht zwischen LDL und HDL stören und den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen.2 Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle gesättigten Fette meiden müssen. In diesem Blog erklären wir Ihnen gerne, wie die verschiedenen Arten von Fetten funktionieren und welche Entscheidungen am besten für Sie sind.
Wenig körperliche Bewegung und viel Sitzen hat nicht nur Einfluss auf Ihre Muskeln, Ihr Gewicht und Ihren Blutdruck, sondern auch auf das Verhältnis zwischen gutem und schlechtem Cholesterin in Ihrem Blut. Inaktivität wird mit einem niedrigeren Wert von HDL-Cholesterin in Verbindung gebracht, was das natürliche Gleichgewicht stört und es schwieriger macht, überschüssiges LDL-Cholesterin zu bekämpfen.2
Übergewicht geht häufig mit einem höheren LDL und einem niedrigeren HDL-Wert einher. Dies kann natürlich ein Ergebnis von Ernährungswahl sein, aber auch von dem überschüssigen Körperfett selbst. Überschüssiges Fett kann Prozesse im Körper stören, die für den Abbau und die Ausscheidung von überschüssigem Cholesterin verantwortlich sind. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, bei dem ein erhöhter LDL-Cholesterinspiegel weitere Störungen verursacht.2,3
Während mäßiger Alkoholkonsum, wie gelegentlich ein Glas Wein, dazu beitragen kann, Ihr HDL-Cholesterin leicht zu erhöhen, hat übermäßiger Konsum genau den gegenteiligen Effekt. Es kann den Wert Ihres LDL-Cholesterins stören und die Verarbeitung dessen durch die Belastung Ihrer Leber beeinträchtigen.2,3 Der Gesundheitsrat empfiehlt, ganz auf Alkohol zu verzichten oder zumindest nicht mehr als ein Glas pro Tag zu trinken.5
Sowohl das Rauchen von Tabak als auch Passivrauchen haben negative Auswirkungen auf Ihre Cholesterinwerte. Es führt dazu, dass Ihr LDL-Cholesterin steigt, während Ihr HDL-Cholesterin sinkt. Frauen haben außerdem einen zusätzlichen Nachteil: Rauchen verringert den natürlichen Schutz, den Östrogen Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen bietet, ein Effekt, der nach den Wechseljahren noch stärker wird. Frauen können daher empfindlicher auf die nachteiligen Auswirkungen des Rauchens auf den Cholesterinspiegel reagieren.2,3,5
Menschen, die viel Stress erleben, haben oft einen hohen Cholesterinspiegel. Dies liegt nicht direkt am Stress selbst, sondern wahrscheinlich am Stresshormon Cortisol, das dabei freigesetzt wird. Cortisol sorgt dafür, dass Fettsäuren und Glukose in Ihrem Körper freigesetzt werden, um Sie mit der Energie zu versorgen, die Sie benötigen, um mit der Situation umzugehen. Aber wenn Sie diese freigesetzte Energie nicht verbrauchen (was bei mentalem Stress häufig der Fall ist), zirkuliert sie in Ihrem Blut und kann zu einem Anstieg des Cholesterins beitragen.2,6
Darüber hinaus gibt es möglicherweise noch einen indirekten Effekt von Cortisol, indem es die Speicherung von Bauchfett fördern und ungesunde Ernährungswahl stimulieren kann.2,6
Bei ungesundem Schlaf denken wir in der Regel an Schlafmangel, aber in Bezug auf Cholesterin könnten sowohl zu viel als auch zu wenig unvorteilhaft sein. Es besteht also ein Zusammenhang zwischen weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht und einem Anstieg des LDL-Cholesterins, und mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht könnte ebenfalls einen negativen Effekt haben. Obwohl Männer weniger empfindlich für letzteres zu sein scheinen als Frauen.7
Viele Lebensmittel, wie Eigelb und (Innereien-)Fleisch, können auch Cholesterin enthalten, und darüber gibt es einige Verwirrung. Es scheint naheliegend zu sein, dass die Cholesterinwerte steigen, wenn man diese cholesterinreichen Produkte isst, aber die Realität ist anders. Ihr Körper ist gut darin, die eigene Produktion an das aufgenommene anzupassen. Essen Sie also mehr Cholesterin, verringert sich die körpereigene Produktion, und umgekehrt. Daher ist der Einfluss von Cholesterin aus der Nahrung auf die Cholesterinwerte für die meisten Menschen minimal.2
Wie viele Eier Sie pro Tag essen dürfen, erklären wir in unserem zuvor veröffentlichten Blog.
Fühlen Sie sich überwältigt, Ihren Lebensstil umzustellen? Konzentrieren Sie sich dann zunächst auf einen Aspekt.
Wenn Sie jung sind, machen Sie sich vielleicht noch keine Sorgen über die Folgen Ihrer täglichen Entscheidungen. Aber ein hoher Cholesterinspiegel betrifft nicht nur Ältere! Es ist also nie zu früh, einen gesunden Lebensstil und ausgewogene Cholesterinwerte anzustreben. Beginnen Sie mit einem kleinen Schritt und entwickeln Sie Routinen, die Sie langfristig beibehalten können.
