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Bekomme auch du unerwünschte Gewichtszunahme auf deinem Teller physische Beschwerden? Die Menopause ist oft eine einschneidende Lebensphase, die wir gerne etwas erträglicher für dich machen. Lies hier über das Abnehmen in den Wechseljahren & welche 5 Nährstoffe dich auf natürliche Weise unterstützen.
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Während der Menopause, auch bekannt als Wechseljahre, macht Ihr Körper den Übergang von einer fruchtbaren zu einer unfruchtbaren Lebensphase. Die Eiervorräte in den Eierstöcken werden aufgebraucht, woraufhin schließlich Ihre Menstruation ausbleibt.
Diese Lebensphase kann sowohl physisch als auch mental sehr einschneidend sein. Die hormonellen Schwankungen beeinflussen Ihre Stimmung, der Abschied vom fruchtbaren Leben fällt manchmal schwer und plötzlich fühlen Sie sich nicht mehr so wohl in Ihrer Haut. Woher kommt diese unerwünschte Gewichtszunahme, und ist das Abnehmen in den Wechseljahren wirklich so viel schwieriger?
Während der Menopause ändern sich Ihre Östrogen- und Progesteronspiegel, wonach die Hormone nach einem neuen Gleichgewicht suchen. Aufgrund dieser plötzlichen hormonellen Veränderungen kann der Stoffwechsel langsamer werden, was dazu führt, dass Sie schneller zunehmen als zuvor. Darüber hinaus können Sie während der Menopause weniger sensibel für Insulin werden, das Hormon, das Ihren Blutzuckerspiegel reguliert.1 Dies geht oft mit Müdigkeit und Schlafstörungen einher, und auch diese werden wiederum mit einem höheren Körpergewicht in Verbindung gebracht.2
Der größte Übeltäter hinter Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen in den Wechseljahren scheint jedoch ein Rückgang der spontanen Aktivität zu sein.3 Und damit meinen wir nicht den spontanen Spaziergang nach dem Abendessen! Es geht um die Bewegungen, die Sie ohne direkten Anlass oder externe Motivation machen. Wie "beweglich" Sie im Allgemeinen also sind. Menschen mit einem niedrigeren Körpergewicht weisen häufig eine höhere spontane Aktivität auf als Menschen mit Übergewicht.4
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Vitamintest jetzt startenGewichtszunahme ist natürlich nicht per se schlecht. Wir befürworten jedoch immer ein gesundes Gewicht und dass Sie sich einfach wohl in Ihrer Haut fühlen. Worauf Sie besonders achten sollten, ist Ihre Fettverteilung. Haben Sie das Gefühl, dass Sie besonders seit den Wechseljahren Bauchfett zugenommen haben? Dieser Fetttyp wird auch als viszerales Fett bezeichnet und birgt, insbesondere für Frauen, mehr Gesundheitsrisiken.5 Bauchfett zu verlieren, in den Wechseljahren oder nicht, ist daher immer besser für Ihr Wohlbefinden.
Möchten Sie sich wieder wohlfühlen in Ihrem Körper und die Wechseljahre als reibungslosen Übergang erleben? Hier sind 5 Nährstoffe, die Ihnen auf natürliche Weise beim Abnehmen in den Wechseljahren helfen.
Magnesium fördert nicht nur Ihren Energiestoffwechsel, Studien legen nahe, dass das Wundermineral auch eine Schlüsselrolle bei der Regulation von Insulin spielt.6,7 Fügen Sie daher öfter Grünkohl, Spinat und Rübstiel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu.
Diese schöne, krautige Pflanze mit rosa bis lila Blüten ist nicht so gewöhnlich, wie sie erscheint! Wir kennen sie als blühendes Kraut, das zur Familie der Erbse und Bohne gehört. Die getrockneten Blätter des Roten Klees haben sich als sehr wirksam bei der Unterstützung von Wechseljahresbeschwerden erwiesen.8 Wir haben kürzlich darüber geschrieben in Roter Klee unterstützt den Übergangsprozess: welche Kräuter helfen noch?
Diese Pflanze aus der Hanffamilie ist wie der rote Klee eine Quelle von Phytoöstrogenen. Eine Studie zeigte, dass Hopfen sehr effektiv in der Reduzierung früher Symptome der Wechseljahre ist.9 Lust auf eine frische Tasse Hopfen-Tee? Lecker!
Eine ballaststoffreiche Ernährung ist nicht nur wichtig für Ihre Verdauung und den Stuhlgang, sondern hat auch eine positive Wirkung auf Ihr Insulin und Ihr Gewichtsmanagement.10,11 Setzen Sie also mehr Ballaststoffe auf den Speiseplan, um das Abnehmen in den Wechseljahren zu unterstützen! Brauchen Sie Inspiration? Sie finden sie in Ballaststoffreiche Ernährung: Top 10 vielseitige Quellen.
Im Jahr 2011 veröffentlichte das Journal der North American Menopause Society (NAMS) vielversprechende Nachrichten! Insbesondere körperliche Wechseljahrsbeschwerden können signifikant reduziert werden, wenn Sie viel Blatt- und Kreuzblütlergemüse essen.12 Stellen Sie also regelmäßig Grünkohl, Spinat, Rucola, Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl auf den Tisch!
Sie können auch unter einem aufgeblähten Bauch in den Wechseljahren leiden. Ein aufgeblähter oder dicker Bauch entsteht nicht immer durch Gewichtszunahme. Aufgrund der hormonellen Veränderungen und der langsameren Verdauung sammeln sich Gase in Ihrem Darm. Dies führt oft zu viel Unbehagen und Bauchproblemen. Wassereinlagerungen sind in den Wechseljahren häufig. Trinken Sie weiterhin viel Wasser, ersetzen Sie Ihre tägliche Tasse Kaffee durch Kräutertee, bewegen Sie sich mehr und unterstützen Sie Ihre Darmgesundheit.
Die Wechseljahre fordern viel von Ihrem Körper und Geist. Das Letzte, was Sie wollen, ist, sich mit strengen Diäten zu bestrafen. Was tun Sie derzeit, um sich selbst zu unterstützen? Und wo können Sie mehr tun? Mit Aufmerksamkeit für einen gesünderen Lebensstil und natürliche Unterstützung kommen Sie oft schon sehr weit. Und ich wage es heimlich zu wetten, dass das Abnehmen während der Wechseljahre plötzlich nicht mehr Ihr Hauptziel ist!
