4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
Während der Schwangerschaft ist dein Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Folsäure und Vitamin D höher. Die richtigen Nährstoffe unterstützen deine Gesundheit und die Entwicklung deines Kindes. Aber brauchst du während der Schwangerschaft auch zusätzliches Magnesium? Wir haben es für dich herausgefunden.
Weiterlesen unter dem Bild.
Magnesium ist ein Mineral mit einer wichtigen Rolle in verschiedenen Prozessen im Körper. Es ist unverzichtbar für die Bildung von Knochen und Zähnen, die Funktion von Muskeln und Nerven, den Energiestoffwechsel und die Regulierung des Blutdrucks. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr über die Nahrung ist daher von entscheidender Bedeutung, insbesondere während der Schwangerschaft.
Die Schwangerschaft ist eine wunderbare Zeit, kann aber auch eine echte Herausforderung sein. Dein Körper arbeitet hart daran, dein Baby wachsen und sich entwickeln zu lassen, und das erfordert viel Energie und Nährstoffe. Eines der Mineralien, das dabei eine wichtige Rolle spielt, ist Magnesium. Wir werden im Folgenden einige wichtige Aspekte besprechen, bei denen Magnesium beteiligt ist.
Ein optimaler Magnesiumspiegel hilft bei der Vermeidung von Bluthochdruck und bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels der Mutter. Dies verringert das Risiko einer Frühgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts des Babys.1 Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann außerdem das Risiko bestimmter Schwangerschaftskomplikationen verringern.2
Etwa 30 Prozent der schwangeren Frauen leiden regelmäßig unter plötzlichen, unwillkürlichen Muskelkontraktionen.1 Dies führt zu einem unangenehmen Gefühl in der betroffenen Region. Magnesium hat eine entspannende Wirkung auf die Muskeln und kann somit dazu beitragen, dieses Unbehagen bei schwangeren Frauen zu lindern.3
Die Schwangerschaft kann eine stressige Zeit sein, in der Angst und Unsicherheit bezüglich der Geburt und des Elternseins häufig vorkommen. Eine langanhaltende Belastung durch Stress, gekennzeichnet durch hohe Cortisolwerte, kann negative Auswirkungen auf eine Schwangerschaft haben.4
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Übertragung elektrischer Signale in deinem Nervensystem. Es hilft dabei, deine Nerven zu entspannen und trägt so zu einem Gefühl von Ruhe und Gelassenheit bei.5
Lies auch unseren anderen Blog 10 Vorteile von Schwangerschaftsyoga.
Magnesium hilft dabei, Nährstoffe in Energie umzuwandeln, was wichtig ist, um Müdigkeit zu reduzieren. Dies ist während der Schwangerschaft nicht unwichtig. Dein Körper verlangt nämlich viel, um dein Baby wachsen zu lassen.5
Viele schwangere Frauen leiden unter gestörtem Schlaf aufgrund hormoneller Veränderungen und körperlicher Unannehmlichkeiten. Dies ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch zu Komplikationen während der Schwangerschaft und der Geburt führen.6
Magnesium hat eine entspannende Wirkung und kann daher möglicherweise die Schlafqualität verbessern. Der wissenschaftliche Beleg hierfür ist jedoch noch begrenzt.7
Um eine gesunde Schwangerschaft und die Entwicklung des Babys zu fördern, hat der Gesundheitsrat spezielle Nährstoffempfehlungen für schwangere Frauen herausgegeben. Diese Empfehlungen beinhalten unter anderem eine zusätzliche Zufuhr von Folsäure und Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel, aber auch Calcium, Jod und Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung.8
Was Magnesium betrifft, liegen dem Gesundheitsrat noch nicht genug Informationen über einen erhöhten Bedarf während der Schwangerschaft vor. Für schwangere Frauen gilt daher dieselbe Empfehlung wie für erwachsene Frauen: mindestens 300 mg Magnesium pro Tag.
Welche Schwangerschaftsvitamine Sie benötigen lesen Sie in unserem anderen Blog.
Trotzdem können Frauen während der Schwangerschaft einen erhöhten Magnesiumbedarf haben. Dies kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden:1,9
Lesen Sie auch unsere Blogs über Übelkeit während der Schwangerschaft und Hormone während der Schwangerschaft.
Der beste Weg, um Ihre Magnesiumzufuhr zu erhöhen, ist die Verwendung von mehr magnesiumreichen Lebensmitteln. Dies bildet die Grundlage für die Aufrechterhaltung des Magnesiumgehalts in Ihrem Körper.
Nahrungsmittel reich an Magnesium:
Schauen Sie auch in unserem Blog 10x Lebensmittel mit Magnesium vorbei.
Eine zu hohe Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung ist selten. Sie können jedoch zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren. Die akzeptable Obergrenze für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln wurde auf 250 Milligramm pro Tag festgelegt.
Ein Überschuss an Magnesium kann durch Symptome wie erkannt werden:
Lesen Sie auch unseren anderen Blog Können Sie zu viel Magnesium einnehmen.
Viele schwangere Frauen nutzen ein Fußbad mit Magnesiumflocken oder tragen Magnesiumöl auf ihre Haut auf, um Beschwerden der Muskeln zu lindern. Der wissenschaftliche Beweis für die Wirksamkeit von Magnesium über die Haut ist jedoch begrenzt. Die Haut ist grundsätzlich eine Barriere, um schädliche Substanzen draußen zu halten.
Andere Studien legen nahe, dass Magnesium über die Schweißdrüsen und Haarfollikel in die Haut eindringen kann.10 Die Haut besteht jedoch nur aus 0,1 bis 1 Prozent aus Schweißdrüsen und Haarfollikeln. Es ist also fraglich, ob die Haut auf diesem Weg ausreichend Magnesium aufnehmen kann. Dafür ist weitere Forschung erforderlich.11
Der Bedarf an Magnesium kann während der Schwangerschaft erhöht sein. Daher ist es wichtig, bereits einige Monate vor der Empfängnis sicherzustellen, dass Ihre Magnesiumzufuhr ausreichend ist. Halten Sie dies auch während und nach Ihrer Schwangerschaft aufrecht und besprechen Sie mit einem Experten, was dafür erforderlich ist. Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete!
