Die Top 7 Vorteile des Stillens für Mutter und Kind

Was ist Stillen?

Stillen bedeutet, einem neugeborenen Baby Muttermilch an der Brust zu geben. Während der Schwangerschaft sorgen Hormone dafür, dass die Milchdrüsen in den Brüsten wachsen und die Brüste bereits beginnen, Milch zu produzieren. Nach der Geburt kommt die Milchproduktion weiter in Gang. Dieser Prozess wird von Hormonen und Reflexen gesteuert.

Muttermilch ist die beste Nahrung für ein Baby, da sie nahezu alle Nährstoffe enthält, die ein Kind braucht. Die World Health Organization (WHO) empfiehlt deshalb, in den ersten 6 Monaten ausschließlich zu stillen.¹ Außerdem wird empfohlen, das Stillen als Ergänzung zur festen Nahrung bis mindestens zum 2. Lebensjahr fortzusetzen.

Mehr über Hormone und Schwangerschaft erfahren? Dann lies auch unseren anderen Blog.

Verschiedene Arten von Muttermilch

Zusammensetzung, Textur und Farbe der Muttermilch verändern sich in den Wochen nach der Geburt. Muttermilch wird daher in drei Kategorien eingeteilt:

1. Kolostrum: ist die Muttermilch, die du in den ersten Tagen nach der Geburt bildest. Sie ist dick, zähflüssig und gelblich. Sie enthält eine hohe Konzentration an Stoffen, die das neugeborene Baby vor Krankheiten schützen.
2. Übergangsmilch: kennzeichnet den Übergang vom Kolostrum zur reifen Muttermilch. Die Milchproduktion nimmt zu und sie ist reich an Laktose, Fett und Kalorien, um den Wachstumsschub des Babys zu unterstützen. Übergangsmilch ist cremiger und weißer.
3. Reife Muttermilch: die Menge an schützenden Stoffen nimmt ab und die Zusammensetzung ist auf die Unterstützung von Wachstum und Entwicklung des Kindes ausgerichtet.

Welche Nährstoffe sind in Muttermilch enthalten?

Muttermilch enthält eine breite Palette an essenziellen Nährstoffen, die für das Wachstum und die Entwicklung eines Babys wichtig sind:^2,3

• Fette: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys.
• Kohlenhydrate: Muttermilch enthält viel Laktose (einen natürlichen Zucker) und enthält Oligosaccharide, die eine Rolle bei der Entwicklung des Darmmikrobioms spielen.
• Eiweiße: vor allem in den ersten Wochen ist Muttermilch reich an Eiweißen für die Entwicklung beispielsweise des Immunsystems.
• Vitamine und Mineralstoffe in der Muttermilch sind wichtig für die Unterstützung von Wachstum und Entwicklung, zum Beispiel von Knochen und Zähnen.
• Abwehrstoffe und schützende Stoffe wie Antikörper, Immunglobuline, weiße Blutkörperchen (Leukozyten), Laktferrin und Lysozym.
• Wachstumsfaktoren für die Entwicklung unter anderem des Nervensystems, der Blutgefäße und des Darms.
• Enzyme unterstützen die Verdauung und die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.
• Flüssigkeit: Stillen enthält ausreichend Wasser für die allgemeine Flüssigkeitszufuhr.

Obwohl Muttermilch viele wichtige Nährstoffe enthält, reicht die Menge an Vitamin D und K für ein Baby nicht aus. Aus diesem Grund gibt es eine Supplementierungsempfehlung für Babys.

Vitamin D

Babys kommen noch nicht ausreichend mit Sonnenlicht in Kontakt, um selbst genügend Vitamin D zu bilden. Obwohl Muttermilch eine geringe Menge an Vitamin D enthält, hängt dies von der Vitamin-D-Produktion der Mutter ab. In den Niederlanden ist die Sonnenintensität nur von Mai bis einschließlich September stark genug, um Vitamin D zu bilden.

Der Gesundheitsrat empfiehlt, Kindern von 0 bis 4 Jahren täglich zusätzlich 10 Mikrogramm Vitamin D zu geben.⁴

Vitamin K

Die Darmflora eines neugeborenen Babys ist in den ersten drei Monaten noch nicht ausreichend entwickelt, um selbst Vitamin K zu bilden. Muttermilch enthält von Natur aus nur geringe Mengen an Vitamin K.

Der Gesundheitsrat empfiehlt ab Tag 8 bis einschließlich der 12. Woche 150 mcg zusätzliches Vitamin K für gestillte Säuglinge.⁵

Gesunde Ernährungsentscheidungen während des Stillens

Die richtige Ernährung unterstützt die Qualität der Muttermilch und dein Energielevel. Stillen fordert den Körper stark, wodurch die eigenen Nährstoffreserven erschöpft werden können. Um ausreichend Nährstoffe aufzunehmen, wird empfohlen, die tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu erhöhen.²

Lies in unserem anderen Blog alle Do’s und Don’ts rund um das Essen während der Stillzeit

Die 7 Vorteile des Stillens

Nicht nur dein Kind profitiert vom Stillen, auch du als Mutter hast enorme Vorteile davon. Und je länger du stillst, desto besser. Im Folgenden besprechen wir 7 Vorteile des Stillens.

Hinweis: Damit meinen wir das Anlegen deines Kindes an die Brust.

1. Gut für die Gesundheit des Babys

Stillen trägt unter anderem zur Entwicklung des Immunsystems und des Darmmikrobioms deines Babys bei. Es enthält Probiotika, die die Darmbarriere unterstützen, sowie verschiedene Abwehrstoffe, die das neugeborene Kind vor Krankheiten und Infektionen schützen.^2,6

Langfristig wurden positive Effekte auf Magen und Darm, Blutdruck, Gewicht, Blutzucker, Lunge, Leber und die kognitive Entwicklung festgestellt.^2,6,7 So wurde bei Kindern, die mindestens 12 Monate gestillt wurden, ein höherer IQ festgestellt.⁶

Alles über unser Immunsystem liest du in unserem früher erschienenen Blog.

2. Günstig für Erholung und Gesundheit der Mutter

Das Stillen direkt nach der Geburt bringt der Mutter sofort Vorteile. Es fördert das Zusammenziehen der Gebärmutter, was hilft, den Blutverlust nach der Geburt zu verringern.⁸ Außerdem hat Stillen einen positiven Einfluss auf die Stimmung und den Blutdruck der Mutter. Es trägt auch dazu bei, das Brustgewebe und die Eierstöcke gesund zu halten.⁶

3. Die Zusammensetzung verändert sich mit dem Bedarf deines Kindes

Die genaue Zusammensetzung und Menge der Muttermilch verändert sich, je älter und größer dein Kind wird. Sie passt sich dem Bedarf deines Kindes an. Selbst während des Stillens unterliegt die Zusammensetzung Veränderungen. Zu Beginn enthält die Muttermilch mehr Wasser, um zuerst den Durst zu stillen, und wird danach fettreicher, damit auch der Hunger gestillt wird. So hat Mutter Natur das gut geregelt.

4. Spart Aufwand

Wenn du die Routine und Vertrautheit des Stillens gefunden hast, bringt es große Erleichterung mit sich. Du kannst den Bedarf deines Babys direkt erfüllen, weil du die Muttermilch immer bei dir hast und sie sofort die richtige Temperatur hat. Außerdem ist es eine günstige Art der Ernährung und du sparst dir viel Aufwand mit Sterilisieren, Reinigen und Mitnehmen von Flaschen.

5. Stärkt die Bindung zwischen Mutter und Kind

Stillen ist ein besonderes Zusammenspiel zwischen Mutter und Kind, das ihre Bindung stärkt. Haut-zu-Haut-Kontakt sorgt für die Freisetzung von Oxytocin, auch Kuschelhormon genannt. Oxytocin fördert nicht nur den Milchfluss, sondern hat auch stressmindernde Effekte wie die Senkung des Blutdrucks und des Cortisolspiegels.⁹ Es beruhigt und entspannt die Mutter, wodurch das Baby sich ruhig und sicher fühlt.

Außerdem kann ein erhöhter Oxytocinspiegel dazu führen, dass die Mutter schneller auf die Bedürfnisse des Kindes reagiert, mehr Blickkontakt aufnimmt und mehr Zuwendung zeigt.¹⁰

Neugierig, woran Oxytocin sonst noch beteiligt ist? Entdecke es in unserem früher erschienenen Blog.

6. Stillen und Menstruation

Der Saugreflex verringert die Ausschüttung des luteinisierenden Hormons (LH), wodurch der Eisprung unterdrückt wird.¹¹ Dadurch kann es noch eine Weile dauern, bis die Menstruation zurückkehrt.

Ist Stillen dann eine sichere Form der Empfängnisverhütung? Nur unter strengen Bedingungen wie ausschließliches und regelmäßiges Stillen an der Brust. In der Praxis ist es jedoch schwierig, dies einzuhalten. Außerdem ist es möglich, dass deine Menstruation früher als erwartet zurückkehrt. Wenn du nicht sofort wieder schwanger werden möchtest, besprich mit deinem Hausarzt, welche Verhütungsmethode in deiner Situation die beste ist.

Mehr über den Menstruationszyklus findest du in unserem früher geschriebenen Blog.

7. Abnehmen durch Stillen

Ein weiterer Vorteil des Stillens ist, dass du die zusätzlichen Kilos, die du während der Schwangerschaft zugenommen hast, wieder verlieren kannst. Dabei verbrennst du etwa 500 Kalorien zusätzlich pro Tag.¹² Vor allem wenn mindestens 3 Monate ausschließlich gestillt wird, ist Abnehmen möglich.¹³ Obwohl es positive Ergebnisse gibt, sind qualitativ bessere Studien nötig, um verlässliche Schlussfolgerungen zu ziehen.¹⁴

Lies auch unseren anderen Blog ist Abnehmen während und nach der Schwangerschaft sinnvoll.

Zum Schluss: Stillen für den besten Start

Das Stillen sorgt für den besten Start deines neugeborenen Kindes, hat aber auch viele Vorteile für deine eigene Erholung und Gesundheit. Zu Beginn kann es sehr schwierig sein, eine Routine zu finden, und ihr müsst euch erst einmal kennenlernen. In manchen Fällen kann dabei viel Druck entstehen, der Stress und Unsicherheit mit sich bringt und die Milchproduktion behindern kann. Sei deshalb nachsichtig mit dir selbst und bleib zuversichtlich. Sprich mit einer Fachperson, wenn du Hilfe brauchst.

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