Essen während des Stillens alle Dos und Don'ts

Die Bedeutung einer gesunden Ernährung während der Stillzeit

Das Stillen verlangt viel von deinem Körper ab, daher ist es wichtig, gut für dich selbst zu sorgen. Eine gesunde Ernährung in dieser Zeit hilft nicht nur dabei, deine Energie aufrechtzuerhalten, sondern hat auch direkten Einfluss auf die Nährstoffe in der Muttermilch.

Neben der Förderung deiner eigenen Gesundheit ist eine gesunde Ernährung entscheidend, um sicherzustellen, dass dein Baby alle notwendigen Nährstoffe erhält. Wenn du keine ausgewogene Ernährung einhältst, kann dies sowohl die Qualität der Muttermilch als auch deine eigene Gesundheit beeinträchtigen. Wie auch während der Schwangerschaft wird dein Körper während des Stillens die Ernährungsbedürfnisse des Babys über deine eigenen stellen. Das bedeutet, dass wenn du nicht genügend von bestimmten Nährstoffen aufnimmst, dein Baby diese auf Kosten deiner eigenen Reserven nutzen wird.¹

Siehe auch unseren Blog über die Vorteile des Stillens für Mutter und Kind.

Do's: Was während des Stillens zu essen

• Essen Sie eine ausgewogene und vollwertige Ernährung: Es ist wichtig, eine vielfältige Ernährung mit vielen Nährstoffen zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, vollständige Proteine und gesunde Fette konsumieren. Dies wird sicherstellen, dass Sie genügend Energie haben und dass Ihre Muttermilch alle notwendigen Nährstoffe enthält.
• Bleiben Sie hydratisiert: Trinken Sie ausreichend Wasser oder zum Beispiel Tee, um hydratisiert zu bleiben. Neben Nährstoffen erfordert das Stillen auch viel Wasser, daher ist es wichtig, Ihren Flüssigkeitsverbrauch aufrechtzuerhalten.²
• Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch: Das Stillen erfordert zusätzliche Energie - etwa 500 kcal pro Tag - also stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Sie können gesunde Snacks wie Nüsse, Samen und getrocknete Früchte zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind: Lebensmittel wie kleine fette Fischarten (Lachs, Sardinen), Chiasamen und Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren. Diese sind unter anderem wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augen Ihres Babys.

Lebensmittel, die die Milchproduktion anregen können

Ein netter Nebeneffekt einiger Lebensmittel ist, dass sie die Milchproduktion anregen können. Die Anregung der Muttermilchproduktion ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Baby während der Stillzeit ausreichend ernährt wird. Hier sind einige Lebensmittel, die die Milchproduktion unterstützen können:^3,4

• Haferschleim - Haferflocken sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe wie Beta-Glucan. Sie enthalten auch eine beträchtliche Menge an Eisen, was für die Milchproduktion vorteilhaft sein kann.
• Bockshornklee - Bockshornkrautsamen werden häufig als pflanzliches Präparat zur Steigerung der Milchproduktion verwendet. Sie können als Tee, Kapseln oder in Gerichten eingenommen werden.
• Leinsamen - Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Phytoöstrogenen, die beide die Milchproduktion fördern können.
• Fenchel - Fenchelsamen und Fencheltee werden traditionell verwendet, um die Milchversorgung zu stimulieren.
• Dunkelgrünes Blattgemüse - Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind reich an Nährstoffen wie Calcium, Eisen und Vitaminen, die zu einer gesunden Milchproduktion beitragen können.
• Karotten - Karotten sind eine gute Quelle für Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird, ein wichtiger Nährstoff für die Muttermilch.
• Mandeln - Mandeln sind eine gesunde Quelle von Proteinen und gesunden Fetten, was für die Milchproduktion vorteilhaft sein kann.
• Süßkartoffeln - Süßkartoffeln enthalten komplexe Kohlenhydrate, Beta-Carotin, Vitamin C und Kalium. Diese Nährstoffe können zu einer gesunden Laktation beitragen.
• Ananas - Ananas ist bekannt für die Förderung der Produktion des Enzyms Bromelain, das die Milchproduktion erhöhen kann.

Es ist wichtig zu bedenken, dass eine gesunde Ernährung nur ein Aspekt der Milchproduktion ist. Ausreichend Ruhe, regelmäßiges Abpumpen oder Füttern und ein gutes Trinkverhalten sind ebenfalls entscheidend für eine erfolgreiche Still-Erfahrung. Bei Unsicherheiten oder spezifischen Fragen sollten Sie immer einen Stillberater oder einen Gesundheitsdienstleister konsultieren.

Don'ts: Was sollten Sie während des Stillens lieber nicht essen oder trinken?

Kaffee und Stillen

Etwa 1 Prozent des von Ihnen konsumierten Koffeins wird über die Muttermilch übertragen.⁵ Babys sind noch nicht in der Lage, Koffein effektiv abzubauen, wodurch es in ihrem Körper viel länger verbleibt. Dies kann Reizbarkeit und Schlafprobleme bei Ihrem Baby verursachen. Begrenzen Sie daher Ihren Konsum von Kaffee, grünem oder schwarzem Tee, Limonaden und dunkler Schokolade.

Alkohol und Stillen

Alkohol wird ebenfalls in ähnlichen Konzentrationen über die Muttermilch übertragen, wie er in Ihrem Blut gefunden wird. Abgesehen davon, dass Alkohol ungesund für Ihr Baby ist, begrenzt er auch die Milchaufnahme und kann Unruhe und schlechten Schlaf verursachen.⁶ Es ist am besten, wenn Sie vor dem Konsum eines alkoholischen Getränks abpumpen oder mindestens zwei Stunden warten, bevor Sie wieder stillen.

Scharfes Essen während des Stillens

Einige Kräuter und Gewürze können der Muttermilch einen unangenehmen Geschmack verleihen und Bauchbeschwerden bei Ihrem Baby verursachen. Versuchen Sie daher, stark gewürzte Gerichte oder scharfes Essen zu vermeiden.

Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel

Lebensmittel, die reich an zugesetztem Zucker, Transfetten und künstlichen Zutaten sind, können einen negativen Einfluss auf die Qualität Ihrer Muttermilch haben. Versuchen Sie, raffinierte Getreide, verpackte Snacks und Fast Food zu vermeiden.

Seien Sie vorsichtig mit Allergenen

Einige Babys können allergisch auf bestimmte Lebensmittel reagieren, die über die Muttermilch übertragen werden. Achten Sie auf Anzeichen allergischer Reaktionen wie Hautausschlag bei Ihrem Baby.

Abschließend

Während der Stillzeit ist es entscheidend, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu verfolgen. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Baby alle notwendigen Nährstoffe für eine gesunde Entwicklung. Gleichzeitig ist es wichtig, bestimmte Nahrungsmittel zu meiden, um mögliche negative Auswirkungen auf Ihr Baby zu vermeiden. Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil in dieser Zeit nicht nur Ihnen, sondern auch Ihrem Kleinen zugute kommt. Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsdienstleister oder Stillberater, wenn Sie Fragen zu Ihrer Ernährung während der Stillzeit haben.

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Britt

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