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Wann ist zu viel Schlaf zu viel? Und welche Auswirkungen hat dies auf Ihre Gesundheit? Zu viel Schlaf bekommt vielleicht weniger Aufmerksamkeit als Schlafmangel, aber das bedeutet nicht, dass es gut für Sie ist. Besonders wenn Sie danach immer noch müde sind, kann es ein Signal dafür sein, dass mehr im Gange ist.
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Genug Schlaf ist notwendig, um tagsüber gut funktionieren zu können. Es gibt deinem Körper die Möglichkeit, sich von einem Tag zu erholen und neue Energie für den nächsten zu tanken. Genug ist jedoch ein weit gefasster Begriff. Wie viel Schlaf du benötigst hängt von deinem Alter ab, aber auch von deiner Gesundheit und deinen täglichen Entscheidungen.
Im Durchschnitt bedeutet dies etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene. Jugendliche brauchen hingegen mit 8 bis 10 Stunden etwas mehr und Senioren mit 6 bis 7 Stunden etwas weniger, sagen Experten.1,2 Aber was ist, wenn du regelmäßig länger schläfst?
Jeder kann ab und zu etwas zusätzliche Ruhe gebrauchen. Einmal nach einem anstrengenden Training oder einer stressigen Arbeitswoche ausschlafen ist daher ganz normal. Aber wenn du regelmäßig mehr als 9 bis 10 Stunden pro Tag schläfst (mit Ausnahme von Kindern und Jugendlichen), betrachten Experten dies als viel.1,2 Und wenn du trotz so viel Schlaf tagsüber immer noch müde bist, versucht dein Körper dir wahrscheinlich etwas mitzuteilen.
Wenn es nicht einfach darum geht, Schlaf nachzuholen, hat dein erhöhter Schlafbedarf wahrscheinlich eine andere Ursache. Dies könnte mit deinen täglichen Entscheidungen zusammenhängen oder möglicherweise mit deiner körperlichen oder geistigen Gesundheit.1,2
Nicht jeder Schlaf ist gleich erholsam. Verschiedene Schlafstörungen können dazu führen, dass du nicht genügend Tiefschlaf bekommst. Selbst wenn du die empfohlenen 7 bis 9 Stunden erreicht hast, könntest du dennoch einen Schlafmangel erleben.
Verschiedene Hormone können deine Energielevel und deinen Schlaf beeinflussen. Deine Schilddrüsenhormone regulieren beispielsweise deinen Stoffwechsel. Wenn dieses System aus dem Gleichgewicht gerät, könnte dies zu vermehrter Müdigkeit und einem höheren Schlafbedarf führen. Dies bleibt oft lang unerkannt, da die Effekte manchmal so subtil sind.
Bist du ständig unter Spannung oder erlebst du viele Reize? In solchen Situationen kommt es häufig vor, dass zu langes Schlafen aufgrund von Stress oder Überlastung auftritt. Es ist eine logische Reaktion deines Körpers, sich zu erholen, obwohl es dir oft wenig bringt. Stress kann auch deine Schlafqualität und Schlafarchitektur (Aufteilung deiner Schlafphasen) verändern, sodass du möglicherweise nicht genügend tiefen, erholsamen Schlaf erreichst.3,4
Für manche Menschen ist Schlaf eine vorübergehende Flucht, zum Beispiel wenn sie Niedergeschlagenheit erleben.5 Gleichzeitig können diese Beschwerden dich zusätzlich müde oder erschöpft fühlen lassen, und mehr Schlaf führt normalerweise nicht zu der erhofften Erholung.
Um deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus gut funktionieren zu lassen, ist ein regelmäßiges Schlafmuster sehr wichtig. Aber wenn du oft unterschiedliche Schlafenszeiten hast (zum Beispiel aufgrund von Schichtarbeit), kann dies ebenso wie zu viel Schlaf tagsüber deinen biologischen Rhythmus stören.6
Lesen Sie auch unseren Blog mit Tipps, um gesund zu bleiben, wenn Sie oft Nachtdienst haben.
Übermäßige Schläfrigkeit kann eine Nebenwirkung bestimmter Mittel und Medikamente sein, wie Alkohol, Cannabis, bestimmte Blutdruckmedikamente oder Antidepressiva. Wenn du vermutest, dass deine Medikamente die Ursache für deine Schlafprobleme sind, besprechen Sie dies mit deinem Arzt.
Bewegst du dich wenig? Das kann sich auf deine selbst wahrgenommene Schlafqualität auswirken. Menschen mit einem inaktiven Lebensstil können ihre Schlafqualität als weniger gut empfinden.7 Wie körperliche Inaktivität deinen Schlaf genau beeinflusst, muss noch aus der Forschung hervorgehen.
Was (und wahrscheinlich auch wann) du isst, kann deine Schlafqualität beeinflussen und zu weniger tiefem, erholsamem Schlaf führen. Dieser Effekt tritt besonders bei einer kohlenhydratreichen Diät auf. Ebenso wie das Essen innerhalb von 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, obwohl letzteres noch nicht endgültig bewiesen ist.8
Lesen Sie auch unseren Blog über den Effekt der Ernährung auf deinen Schlaf.
Nächte mit 9 oder 10 Stunden Schlaf scheinen auf den ersten Blick vielleicht kein Problem zu sein, jedoch können sie mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken verbunden sein. Was sind die möglichen Auswirkungen von so langer Bettruhe?
Verschiedene Studien verknüpfen wiederkehrenden langen Schlaf mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme wie einen ungesunden Blutdruck, Übergewicht und einen gestörten Blutzuckerspiegel. Wir wissen noch nicht genau, wie diese zusammenhängen, aber es könnte etwas mit weniger körperlicher Aktivität oder zugrunde liegenden Erkrankungen zu tun haben, die Müdigkeit verursachen.1,2,9
Langes Schlafen könnte auch Veränderungen in deiner Immunfunktion verursachen, wie eine verminderte Abwehrkraft.1,9
Zu viel Schlaf kann sich auf dein mentales Wohlbefinden auswirken. Dadurch könntest du möglicherweise Gefühle von Lustlosigkeit, Mangel an Motivation oder Angst erleben. Obwohl es manchmal unklar ist, ob es sich um Ursache oder Wirkung handelt, kann es dich dennoch in einen Teufelskreis hineinziehen.1,2,9
Wie zu wenig Schlaf kann auch zu viel Auswirkungen auf deine kognitiven Fähigkeiten haben. Du könntest beispielsweise unter Gehirnnebel leiden oder dich mental weniger scharf fühlen, wodurch logisches Denken, Problemlösung oder das Behalten von Informationen auch etwas schwieriger werden.2,9
Vielleicht schläfst du viel, aber nicht gut. Deine Schlafqualität hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Wenn etwas dieses fragile Gleichgewicht stört, finden möglicherweise weniger Erholungsprozesse statt, die notwendig sind, um am nächsten Tag wieder gut funktionieren zu können.
Auch dein natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus könnte gestört sein. Unter normalen Umständen sorgt er mit Hilfe von Cortisol dafür, dass du morgens gut erwachst, und am Abend setzt er Melatonin ein, um dir beim Einschlafen zu helfen. Funktionieren diese Hormone nicht wie sie sollten, kann dies zu Problemen beim Schlafen und Wachbleiben führen.
Auch unzureichender Schlaf kann langfristige Gesundheitsrisiken mit sich bringen. Möchtest du mehr über die Auswirkungen von Schlafmangel und was du dagegen tun kannst erfahren? Lies dann unseren Blog über Schlafmangel.
Gelegentlich zu viel Schlafen ist nicht gleich schlecht für dich. Aber wenn du dies regelmäßig tust, kann es Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Vielleicht schläfst du viel, weil du sonst tagsüber müde bist, was ein Zeichen dafür sein kann, dass mehr los ist, oder weil du es so wählst. In beiden Fällen wird regelmäßiges Schlafen von mehr als 9 bis 10 Stunden mit Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht.
Wenn du auch nach Anwendung der obigen Tipps weiterhin viel schläfst oder tagsüber müde bleibst, suche dann Hilfe bei einem Spezialisten.
